Hier is alles wat u wilde weten over schuimrollen

In de afgelopen jaren is het gebruik van schuimrollers enorm toegenomen in de wellnesswereld vanwege zijn spanningsverlichtende en stressverlagende vermogens voor zowel lichaam als geest. De meeste mensen gebruiken schuimrollers voor het verlichten van pijn en pijn als gevolg van lichamelijke activiteit en langdurig zitten, maar de voordelen van schuimrollers veel verder gaan dan alleen een goed gevoel; ze helpen bij het strekken van onze fascia, die een belangrijke rol speelt in onze algehele structuur van onze botten en gewrichten.

Om schuimrollers van A tot Z beter te begrijpen, volgt hier een gids met de do's en don'ts en een korte reeks oefeningen voor zowel de ervaren als de beginnende schuimrollers.

151 nummer

Schuimrollen richt zich op de fascia.

De meeste mensen denken dat schuimrollen een soort middeleeuwse marteling is die is ontworpen om pijn te veroorzaken terwijl je je strakke IT-banden uitrolt, maar de schuimroller kan zoveel meer - en als het correct wordt gebruikt, hoeft het rollen geen pijn te doen. De roller kan je hele lichaam helpen verjongen en versterken door je fascia te genezen en te herstellen. Fascia is een dunne laag bindweefsel die onder de huid ligt en zich om elke spier en elk orgaan in het lichaam wikkelt. De rol die fascia feitelijk in het lichaam speelt, wordt nu pas volledig erkend. Fascia helpt de spieren met de botten en gewrichten te verbinden en speelt een sleutelrol in onze structurele integriteit - dus in zekere zin is het als de steiger van het lichaam. De beste manier om je fascia voor te stellen, is door te denken aan een dunne Saran-wikkelachtige laag die als een web tussen de huid en de spieren ligt. Als je ooit de witte vezelige laag hebt gezien wanneer je in een ongekookte kip snijdt, dan is dat fascia. Fascia is ook waar de zenuwen en de lymfeklieren zitten - dus wordt het nu een sensorisch orgaan genoemd, omdat hier pijn ontstaat en wordt doorgegeven aan de hersenen.

Wat zijn de voordelen van schuimrollen?

Een van de belangrijkste voordelen van de roller is dat deze helpt om de fascia glad te strijken en te hydrateren. Schuimrollen verbetert de bloedsomloop door uw hele lichaam, wat helpt om het bloed van zuurstof te voorzien, de lymfedrainage te stimuleren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De roller helpt ook om de gewrichten te 'smeren' en ontstekingen in het lichaam te verminderen, terwijl de flexibiliteit en bewegingsvrijheid worden vergroot. Het kan ook de verbinding met de intrinsieke of kernspieren verbeteren; we hebben de neiging om deze connectiviteit met onze kern te verliezen naarmate we ouder worden. Dus het komt erop neer dat de roller een ongelooflijk hulpmiddel is voor de algehele conditie en gezondheid.

Schuimrollen is een holistisch hulpmiddel dat bij alle vormen van beweging en oefening kan worden gebruikt.

Zoveel trainingsregimes zijn gericht op specifieke dingen zoals cardio of het opbouwen van spieren, die beide goede dingen kunnen zijn, maar om echt in balans te zijn, moet je een meer holistische benadering volgen. Naast het gladmaken en hydrateren van de fascia, het verbeteren van de bloedsomloop, het stimuleren van lymfedrainage, het 'smeren' van de gewrichten, het verminderen van ontstekingen en het vergroten van de flexibiliteit, kan de roller ook worden gebruikt als basis voor een totale lichaamstraining die de perfecte aanvulling is op welke andere oefening dan ook. wat je leuk vindt om te doen, of het kan een training op zich zijn. Ik heb jaren besteed aan het ontwikkelen van een reeks bewegingen op de roller die in feite Pilates-oefeningen nabootsen, maar zonder de noodzaak van dure of omvangrijke apparatuur zoals de Cadillac of de Reformer.

23 april zodiac compatibiliteit

Dit zijn allemaal voordelen die oefeningen zoals hardlopen, yoga, gewichten, spinning of een aantal andere routines niet noodzakelijkerwijs bieden, en dit maakt de roller de perfecte aanvulling op welke andere workouts je ook doet.

Een schuimroller kiezen die het beste bij u past.

Veel mensen gebruiken een te harde roller, vooral als ze net beginnen. Ik heb jarenlang geëxperimenteerd met verschillende dichtheden van rollen en uiteindelijk heb ik besloten om te ontwikkelen mijn eigen roller. Zelfs met een zachtere roller zal rollen niet altijd comfortabel zijn, maar het moet de soort pijn zijn die goed aanvoelt, want het doet je goed. Rollen zou niet moeten werkelijk pijn doen. Als je merkt dat je grimassen trekt, raad ik aan om een ​​iets zachtere roller te proberen.

Het rollen van schuim kan pijnlijk zijn, maar het moet goed aanvoelen.

Met de juiste roller en de juiste techniek moet het rollen echt goed aanvoelen. Ik vind de roller ongelooflijk na een lange dag - hij helpt me decomprimeren. Natuurlijk zijn er enkele oefeningen die een uitdaging kunnen zijn en de verbranding op de juiste plaats kunnen krijgen. Als het rollen werkelijk doet je pijn, je doet het verkeerd!

Er zijn veel rollers op de markt, maar wat ik de meeste mensen aanbeveel, is om te beginnen met een roller van gemiddelde dichtheid die een klein beetje meegeeft. Veel mensen proberen eerst een zeer harde roller en vinden het ongemakkelijk of zelfs pijnlijk, wat dat ook is niet de bedoeling van het rollen. Om deze reden heb ik mijn eigen roller ontworpen waarvan ik heb vastgesteld dat deze de perfecte dichtheid heeft voor de overgrote meerderheid van de mensen. Ik heb veel opties geprobeerd totdat ik de dichtheid goed had; Ik heb ook wat textuur toegevoegd zodat het niet wegglijdt. De kleine bultjes op het oppervlak helpen bij de lymfedrainage en het is als traagschuim dat zich naar je lichaam vormt en zowel druk als ondersteuning creëert.

Ik heb ook een kleinere, zachtere schuimroller ontwikkeld, speciaal voor op reis. Ik vind dat wanneer je onderweg bent, je de roller echt nodig hebt, dus ik heb deze roller zo gemaakt dat hij klein genoeg is om in je handbagage te passen, maar groot genoeg om nog steeds alle voordelen van rollen te hebben. Je zult niet alle bewegingen in deze cursus op deze roller kunnen doen, maar je zult er veel van kunnen doen en als je veel onderweg bent, raad ik deze optie echt aan.

29 september zodiac compatibiliteit

Er zijn ook enkele veelvoorkomende fouten die u moet vermijden bij het gebruik van schuimrollers.

Rol allereerst nooit op uw cervicale wervelkolom (de nek) of de lumbale wervelkolom (het benige deel van uw onderrug). De schijven en wervels in deze gebieden hebben niet zoveel zacht weefsel dat ze beschermt en het rollen van deze gebieden kan echt pijn doen! Sommige van mijn bewegingen bereiken deze delen, maar het gaat erom je lichaam zo te positioneren dat het eigenlijk over een stilstaande wals rolt, in plaats van dat de wals onder je beweegt. Eerlijk gezegd denk ik dat de grootste fout die mensen maken, is te denken dat de roller slechts een hulpmiddel voor fysiotherapie is. Om te beginnen zijn hier vijf schuimrolleroefeningen voor beginners die u kunt introduceren in uw dagelijkse beweging en welzijnspraktijk.

5 basisoefeningen met schuimroller:

Sneeuwengelen

1. Ga op de roller liggen met uw ruggengraat ondersteund van kop tot staartbeen.
2. Begin met je armen naar beneden gestrekt langs je lichaam, met de handpalmen naar boven gericht om de borstkas te openen en uit te zetten.
3. Adem diep in terwijl je je armen langzaam en met controle boven je hoofd reikt, en houd ze zo dicht mogelijk bij de mat en evenwijdig aan de vloer.
4. Adem volledig uit terwijl je je armen weer naar je lichaam trekt.
5. Herhaal acht keer.

Rol de knikken uit

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.
2. Plaats de roller onder je rug bij de bh-lijn en leun met je middenrug over de roller.
3. Vlecht voorzichtig uw vingers achter uw hoofd om uw hoofd en nek te ondersteunen.
4. Gebruik je voeten om de beweging aan te drijven, adem in terwijl je oprolt en stop bovenaan de schouderbladen.
5. Adem uit terwijl je rolt en masseer langs de wervelkolom en stop onderaan je ribbenkast. (Pas op dat u niet heen en weer rolt op de onderrug.)
6. Herhaal 10 keer.

Rollende figuur vier

1. Ga op de roller zitten en reik met je rechterarm achter je, terwijl je je rechterhand een paar centimeter achter je op de grond plant.
2. Kruis je rechterenkel over je linkerknie in een 4-positie. Verplaats uw gewicht iets naar het rechter heup- / bilgebied. en rol gedurende ongeveer 30 seconden een paar centimeter in elke richting heen en weer.
3. Besteed nog eens 30 seconden aan ademhalen terwijl je in kleine cirkelvormige bewegingen rolt.
4. Herhaal aan de andere kant.

Godin Roll

1. Begin op je onderarmen met je buik naar de mat gericht.
2. Plaats de roller onder je heupen, met je voeten bij elkaar en knieën wijd. Houd uw buikspieren aangespannen om overkoepelende onderrug te voorkomen.
3. Adem uit terwijl je je lichaam naar voren rolt, zodat de schuimroller naar beneden beweegt tot net boven je knieën. Adem in terwijl je weer omhoog rolt.
4. Herhaal acht keer.

Omgekeerde sacrale rol

1. Ga op de mat liggen met gebogen knieën en voeten op heupbreedte van elkaar.
2. Til je heupen van de mat en schuif de roller onder je heupen / heiligbeen (het driehoekige bot aan de basis van je ruggengraat), net boven het staartbeen.
3. Til je knieën op zodat ze recht boven je heupen zweven.
4. Adem in terwijl je je knieën naar rechts loslaat.
5. Adem uit terwijl je je knieën naar links loslaat.
6. Herhaal elke kant acht keer.

Schuimrollen is een geweldige tool en oefening voor regeneratie en zelfgenezing, maar het is zoveel meer dan dat. Ik heb veel leuke roller-trainingen op mijn website en Youtube die precies laten zien hoe u de roller kunt gebruiken als basis voor een ongelooflijke totale lichaamstraining waarbij uw core en intrinsieke spieren als niets anders aan het werk gaan! En natuurlijk, probeer mijn mbg oefeningsles voor schuimrollen hier .

Wil je leren hoe je schuimrollen kunt gebruiken om ontstekingen te verminderen? Hier is een gids over het verminderen van ontstekingen door lichaamsbeweging.

Deel Het Met Je Vrienden: