Uh, heb je digitale dementie? Een geheugencoach legt uit

Snelle vraag: hoeveel telefoonnummers kende u uit het hart opgroeien? Persoonlijk heb ik een mentale Rolodex van de vaste cijfers van kinderen, waarvan de meerderheid sindsdien is verbroken. Hoeveel telefoonnummers heb je momenteel onthouden? De kans is groot dat de hoeveelheid cijfers aanzienlijk is verlaagd. 

Volgens de gerenommeerde geheugencoach Jim Kwik , auteur van Beperkeloos: upgrade je hersenen, leer iets sneller en ontgrendel je uitzonderlijke leven ,, Misschien heeft u te maken met digitale dementie. Maar maak je geen zorgen - je bent niet alleen. Hier legt Kwik het moderne fenomeen uit en wat er aan te doen. 

Wat is digitale dementie? 

' Digitale dementie Is dit idee waar onze slimme apparaten ons minder slim maken, ”legt hij uit op de podcast van Mind Bodygreen. 'Ze fungeren als externe geheugenstations voor ons, dus we hoeven onze geheugenspieren niet te buigen.' 

Denk aan het bovengenoemde voorbeeld van telefoonnummer: nu onze smartphones de mogelijkheid hebben om contacten op te slaan, hoeven we ons geen zorgen te maken over het onthouden van de cijfers van mensen - dus dat doen we niet. Dit maakt ons in zekere zin meer afhankelijk van deze apparaten. 'Je zou elke dag een sms kunnen maken of iemand bellen', zegt Kwik, maar wat als je telefoon geen batterij had of je niet op je had? Je zou hulpeloos zijn! 

Dat wil niet zeggen dat je je hele contactlijst moet onthouden. 'Maar het moet ons zorgen maken dat we de mogelijkheid hebben verloren om één [nummer], of een pin of een toegangscode of een zaadzin te onthouden,' voegt Kwik toe. 

Technologie is ongetwijfeld handig, maar dat betekent niet dat je je geheugenspieren niet van tijd tot tijd moet buigen. Het is dezelfde reden waarom experts aanraden om af en toe de trap te nemen, zelfs als u toegang hebt tot een lift - inactiviteit brengt kosten met zich mee. 

Wat te doen

Buig die geheugenspieren met Kwik's tips hieronder. 

Bind informatie aan emoties

'Als het op ons geheugen aankomt, is het belangrijk dat we doel hebben om iets te onthouden', zegt Kwik. Wat betekent dat je de neiging hebt om te onthouden hoe je gevoel over iets in plaats van de informatie zelf. 

Dus voeg emotie toe aan de informatie! 'Vraag jezelf gewoon af: waarom wil ik dit onthouden?' Adviseert Kwik. 'Zet gewoon een reden en u krijgt meer kans om de resultaten te krijgen.' 

Voeden je hersenen

Wat je eet is belangrijk voor je hersenen. Neem het van Kwik: 'Je hersenen zijn slechts 2% van je lichaamsmassa, maar het vereist 20% van de voedingsstoffen , 'legt hij uit.

En de juiste voedingsstoffen kunnen op verschillende manieren uw cognitieve functie, neurologisch welzijn en levensduur van de hersenen ondersteunen. Namelijk, sommige voedingsstoffen, botanicals en bioactieven tonen Klinische betekenis voor geheugen 1 , terugroepen en gerelateerde hersenresultaten (bijv. Leren, verwerking, retentie en cognitieve prestaties). 

Met andere woorden: ja, geheugensupplementen werken echt. Zorg er gewoon voor dat u er een selecteert met wetenschappelijk gesteunde nootrope ingrediënten (zoals citicoline ,, dezelfde , En resveratrol , bijvoorbeeld) in effectieve doses en vormen. Hulp nodig bij het navigeren door de markt? Bekijk de Beste geheugensupplementen hier , ondersteund door een voeding Ph.D. 

Verplaats je lichaam 

'Terwijl je lichaam beweegt, groeien je hersenen', zegt Kwik. Het is waar: aerobe oefening is aangetoond nieuwe neuronen genereren in de hippocampus 2 of het gebied van de hersenen geassocieerd met geheugen, leren en emoties.

Het is dan alleen maar logisch dat 'als je naar een podcast of een audioboek luistert en je een stevige wandeling gaat, je op een elliptisch bent, of je doet iets ritmisch, je zult daadwerkelijk behouden en begrijpen Die informatie beter, 'zegt Kwik. De bottom line? Verplaats je lichaam om je geheugen te stimuleren. 

De afhaalmaaltijden 

Digitale dementie is minder eng dan het klinkt, maar het komt vaker voor dan je denkt. Probeer minder op uw apparaten te vertrouwen als u kunt - u kunt er zelfs een spel van maken om te beoordelen hoeveel informatie u zich kunt herinneren zonder uw smartphone. Hoe dan ook, doe je best om Kwik's tips voor hersengezondheid hierboven te implementeren; Je kunt nog een paar hacks vinden hier , als je je hersenen nog verder wilt trainen. 

29 okt sterrenbeeld