Verfraai uw welzijnsroutine met deze 7 gezonde gewoonten

Als het gaat om voeding en beweging, zijn er veel spannende activiteiten en voedingsmiddelen die we in ons dagelijks leven kunnen gaan opnemen. En wie is er beter in het vernieuwen van gewoonten en routines dan experts van de Mayo Clinic? Deze door experts aanbevolen en door onderzoek ondersteunde tips gaan niet over discipline of verdorvenheid. Het zijn toegankelijke veranderingen in je levensstijl die je helpen je op je best te voelen.

Wat is het Mayo Clinic-dieet?

Eerste dingen eerst: ik laat het Donald D. Hensrud, MD, MS , medisch directeur van het Mayo Clinic Healthy Living Program, leg uit wat de Mayo Clinic-dieet is, precies.

'Het gaat niet alleen om gewicht en het is niet echt een dieet - het is een programma voor levensstijlverandering dat de nadruk legt op gezond gewichtsbeheer en gezond eten', zegt Hensrud. 'Het gaat om gezondheid en gunstige leefgewoonten.'

Zelfs als u al bekend bent met het Mayo Clinic-dieet, heeft u misschien niet gehoord dat het onlangs een behoorlijk enorme upgrade en bevat nu een verscheidenheid aan maaltijdplannen om tegemoet te komen aan een reeks voedingspatronen (inclusief Middellandse Zee , vegetarisch , hoger eiwit , En keto ). Deze verscheidenheid aan maaltijdplannen is slechts één manier waarop het Mayo Clinic-dieet erkent dat rage, one-size-fits-all-benaderingen van een gezonde lichaamssamenstelling niet realistisch of praktisch zijn.

Zoals Hensrud opmerkte, kan de naam 'Mayo Clinic Diet' bedrieglijk zijn - dit is geen 'dieet' maar eerder een nieuwe kijk op gezondheid en welzijn. De missie van het programma is om gezonde gewoonten te introduceren die duurzame verandering teweegbrengen en een gezonde lichaamssamenstelling en welzijn op de lange termijn inspireren.

Bouwen aan een duurzame levensstijl

Het punt is dit: vasthouden aan nieuwe gewoonten is moeilijk, en oude gewoonten doorbreken kan nog moeilijker zijn. 'Over het algemeen praten we graag met mensen over het maken van babystapjes en daarop voortbouwen', zegt Hensrud. Dit geldt voor alle doelen (gezondheid, carrière, enz.) - het is belangrijk om jezelf niet vanaf het begin te overweldigen.

Voedingsdeskundige en New York Times bestsellerauteur JJ Maagd, CNS, BCHN , zei het het beste in haar recente mbg-artikel: 'Welzijn gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je alles tegelijk aanpakt, raak je hoogstwaarschijnlijk opgebrand en gooi je het hele proces weg.' (Lees de tips van Virgin voor een gepersonaliseerde wellnessroutine creëren die hier echt duurzaam is .)

welke planeet regeert tweelingen

'Een van de fouten die mensen maken, is dat ze te rigide zijn in hun benadering van het veranderen van hun dieet', merkt Hensrud op. 'Ze gaan op dieet, wat betekent dat ze op dieet gaan.' Wanneer je langdurige verandering probeert te faciliteren, werkt deze mentaliteit gewoon niet.

Jennifer Wepper , wellness chef-kok bij het Mayo Clinic Healthy Living Program en auteur van Kook slim, eet goed , bevordert graag duurzaamheid en consistentie om gezond koken (en eten) effectiever te maken. 'Echt, het gaat erom de omgeving te creëren waarin je succesvol kunt zijn', zegt ze.

7 manieren om uw gezondheid te verbeteren

Zoals met de meeste dingen in het leven, is de helft van de strijd om gezondere gewoonten in te voeren (of het nu gaat om lichaamsbeweging, voeding of anderszins) simpelweg je hersenen overtuigen dat het geen ellendig proces zal worden. 'Het is niet zo erg als wat mensen denken', merkt Hensrud op. Zodra ze resultaten beginnen te zien, voelen ze zich beter en wordt het een empowermentproces.

1. Winkel lokaal

Naast een goede sfeer en een overvloed aan monsters, heeft lokaal winkelen via boerenmarkten enkele gezondheidsvoordelen. 'Ik vind boerenmarkten geweldig', zegt Hensrud. ''Zijn lokaal geteeld voedsel . Het is vers, dus het heeft meer voedingsstoffen en smaakt beter. Het ondersteunt de lokale economie. Het geeft mensen nieuwe ideeën als ze nieuw voedsel hebben,' voegt hij eraan toe.

Bezoek uw lokale boerenmarkt of meld u aan voor een Programma voor door de gemeenschap ondersteunde landbouw (ook bekend als CSA) om heerlijke, verse producten in uw regio te krijgen.

2. Eet seizoensgebonden

Winkelen voor seizoensgebonden groenten en fruit zal garanderen dat u de krijgt meest verse, meest voedzame (en goedkoopste) producten dit seizoen! Tomaten, maïs, courgette, aubergine, komkommers, perziken, bessen en watermeloen zijn op hun hoogtepunt in deze (heerlijke) tijd van het jaar.

3. Kies voor natuurlijke suikers

Hensrud raadt aan conventionele suiker in te ruilen voor vers fruit om uw inname van micronutriënten te verhogen. (Met hoe heerlijk zoet, sappig fruit smaakt op een warme dag, is deze tip een overwinning voor je smaakpapillen En gezondheid van het hele lichaam.)

4. Neem je dagelijkse multi

Voldoen aan uw voedingsbehoeften is een dagelijkse aangelegenheid, het hele jaar door. Ongeacht het seizoen, het nemen van een uitgebreide en hoogwaardige dagelijkse multi (zoals mbg's ultieme multivitamine+ ) helpt ervoor te zorgen dat u tekorten aan voedingsstoffen dicht die u misschien in uw voedsel mist.

0808 nummer

Bepaalde micronutriënten— zoals vitamine D - zijn bijna onmogelijk om genoeg binnen te krijgen via je dieet, zelfs als je al die verse, voedzame groenten eet!

5. Bereid je voor op succes

Welper stelt voor om je koelkast te behandelen als een benzinestation: voorgesneden groenten, dipsauzen en gemakkelijke overgebleven maaltijden zoals frittatas vol groenten klaar om te pakken en te gaan zonder na te denken. 'Bereid twee dagen per week voor, zodat je de rest van de dagen gewoon kunt samenstellen en uitvoeren', zegt ze.

6. Beweeg op plezierige manieren

Toevoegen 30 minuten beweging aan uw dag, maar oefen geen druk uit op welke activiteiten u moet doen of hoe uw 'oefenplan' eruit moet zien. 'Mensen hoeven niet te trainen voor een marathon of iets te doen wat ze niet leuk vinden, maar gewoon de straat op gaan als het buiten mooi is... wandelen is geweldig ', zegt Hensrud.

7. Ga naar buiten!

Als het om optimaliseren gaat immuun functie , levensduur, mentale gezondheid , en meer, de natuur is een van de meest krachtige en toegankelijke tools we tot onze beschikking hebben. Als je in een stad woont, hoef je niet bang te zijn - a 2021 EPD-gegevenswetenschap studie ontdekte dat gewoon in een groene ruimte zijn (zoals een park met bomen of een tuin) mensen helpt zich gelukkiger en meer ontspannen te voelen.

De afhaalmaaltijden

'Goed eten en gewicht beheersen hoeft niet saai te zijn', merkt Hensrud op. ''Het kan en moet een heel plezierige manier van leven zijn.'

De lente is een tijd van vernieuwing, en er is geen reden om energie niet over te dragen aan uw gezonde gewoonten! Probeer deze tips toe te passen om een ​​gezonde lichaamssamenstelling te bevorderen en uw algehele welzijn te verbeteren.