Waarom een ​​slaapexpert wil dat je tijdens de koudere maanden geen dekens opstapelt

Het winterseizoen moedigt ons aan om te vertragen, na te denken, ons te bundelen en gezellig te worden. Maar je zult de drang om te krijgen willen weerstaan te gezellig omwille van uw slaapkwaliteit.

ram vrouw waterman man

Hier is de veel voorkomende fout bij het naar bed gaan die een slaapexpert mensen in de winter ziet maken en hoe je deze kunt oplossen ter wille van je zzz's:

Maak deze veel voorkomende slaapfout deze winter niet

Als het buiten koud is, wil je jezelf soms alleen maar in zoveel dekens wikkelen als je maar kunt vinden. Dat is geweldig voor filmavonden of loungen met een boek, maar volgens experts wil je dit vermijden als het bedtijd is.

Als psychiater, neurowetenschapper en medeoprichter van  Apollo Neurowetenschappen Dave Rabin, MD, Ph.D. , vertelt mindbodygreen, al die overtollige hitte zou het wel eens kunnen redden moeilijker om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

'Dekens die niet ademen, houden onze lichaamswarmte vast. Ons lichaam geven de voorkeur aan koele omgevingen tijdens diepere slaapfasen , maar na verloop van tijd verhogen deze niet-ademende dekens onze lichaamstemperatuur, wat resulteert in frequentere slaaponderbrekingen en minder diepe slaap ', legt hij uit, eraan toevoegend dat een hogere temperatuur ook meer zweten betekent, 'waardoor onze lakens veel minder comfortabel zijn.'

Wat te doen in plaats daarvan

Wees niet bang: we zeggen niet dat je jezelf niet in een knus dekentje kunt inwikkelen als het bedtijd is, maar wat je Doen Wat ik wil doen, is ervoor zorgen dat die deken er is ademend en/of verkoelend .

1123 nummer

Daarnaast is het ook een goed idee om je verwarming op ongeveer 65 tot 68 graden Fahrenheit te zetten, wat volgens deskundigen het optimale temperatuurbereik is om te slapen. Dat komt omdat onze kern lichaamstemperatuur 1 neemt af tijdens de nachtelijke slaapfase en neemt vervolgens toe tijdens de waakfase. Het optimaliseren van uw omgeving om dit te weerspiegelen kan er dus voor zorgen dat u zich slaperiger voelt.

En natuurlijk, als je dat bent moeite met dutten rond deze tijd van het jaar , er zijn andere manieren om jezelf te helpen bereik de kwaliteitsslaap van uw dromen . Het vermijden van cafeïne laat op de dag, het niet eten van een grote maaltijd voor het slapen gaan en ervoor zorgen dat je voldoende beweging krijgt, zijn geweldige manieren om te beginnen.

Je kunt ook overwegen om een kwaliteitsslaapsupplement , zoals in uw routine. De unieke formule bevat niet-hormonale ingrediënten die een constante staat van ontspanning ondersteunen, u helpen sneller in slaap te vallen en ja, uw algehele slaapkwaliteit verbeteren, volgens wetenschappelijk onderzoek en honderden recensies .*

De afhaalmaaltijd

Warm en gezellig zijn is geweldig, maar als we dat ook zijn proberen te slapen , het koel houden is de betere route. De winter is in ieder geval een tijd om tot rust te komen, dus als je dekens hebt opgestapeld en je slaap wordt verstoord, is het misschien de hoogste tijd om wat dekens uit te doen en de verwarming lager te zetten.