Waarom innerlijk kindwerk een moment heeft en hoe het te proberen, van therapeuten

Het idee om contact te maken met je 'innerlijke kind' lijkt tegenwoordig overal, vooral op Instagram En TikTok . Zelfs buiten het internet beginnen veel therapeuten en wellnessbeoefenaars innerlijk kindwerk in hun sessies te implementeren, waarbij ze beweren dat het genezen van je innerlijke kind de sleutel is tot een betere geestelijke gezondheid als volwassene.

Maar wat precies is een innerlijk kind, en waarom wordt het concept zo populair?

Wat is een innerlijk kind?

Het concept van het innerlijke kind is geen nieuwe , maar het heeft de afgelopen jaren enorm aan populariteit gewonnen. Vaak verwijst dit concept naar de gewond innerlijk kind, een jongere versie van ons die een moeilijke gebeurtenis (of meerdere) heeft meegemaakt die ze te jong waren om volledig te verwerken, waardoor hun wonden in hun lichaam 'vast' bleven zitten.

' Innerlijk kind werk kan vele vormen aannemen, maar in wezen nodigt het ons uit om ons naar deze jonge interne delen te wenden en te erkennen hoe ze onze ervaring van het volwassen leven blijven beïnvloeden', zegt Aimee Rai , een traumaspecialist en oprichter van de Internationale school voor holistische genezing .

Innerlijk kindwerk wordt vaak gedaan met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapeut uit Londen Sally Bakker beoefent het als een 'geleide visualisatie die een volwassen cliënt meeneemt op een denkbeeldige reis om zijn jongere zelf te ontmoeten in een tijd van crisis of trauma.' Ze legt uit: 'Het proces helpt de volwassene zich gesterkt te voelen om in het verleden te stappen wanneer hun jongere zelf zich onbeschermd en in gevaar voelde en zich zou voorstellen hen fysiek naar een vooraf gekozen toevluchtsoord te dragen dat ze hebben gecreëerd.'

Waarom innerlijk kindwerk nu zo'n moment heeft

De hashtag #innerlijkkind heeft bijna 1,5 miljoen inzendingen op Instagram, en TikTok is evenzeer boordevol inhoud gerelateerd aan het begrip. We horen prominente figuren als Kendall Jenner , De vrijgezel deelnemers , en anderen praten openlijk over het regelmatig doen van innerlijk kindwerk. Je hebt er waarschijnlijk ook over gehoord van je vriend, je therapeut of je babysitter, omdat het zo alomtegenwoordig is. Maar waarom nu?

Over het algemeen zijn de onderwerpen therapie, zelfzorg en algeheel welzijn de afgelopen jaren stevig in de mainstream terechtgekomen, vooral onder millennials en zoomers, die deze concepten niet langer als taboe beschouwen en actief prediken over het belang hiervan. soort zelfwerk. Hoewel dit ongetwijfeld een geweldige ontwikkeling is die een enorm potentieel heeft om ons als samenleving naar meer genezing te brengen, wijst Rai op de 'wellness'-beweging kan ook een donkere kant hebben - namelijk de druk om gelijke tred te houden met zichtbare (en vaak dure) 'zelfzorg'-praktijken die door anderen worden geprezen.

'Zelfs de wellness-industrie kan een agressieve kant hebben - zo veel van ons streven naar welzijn kan worden gedreven door een laag zelfbeeld en het gevoel dat we onszelf moeten verbeteren', legt ze uit. 'Het is in mijn ervaring niet ongebruikelijk dat onze genezing snel wordt gecoöpteerd door het onderliggende trauma, waardoor het verandert in een hectisch en door schaamte aangewakkerd proces van proberen te herstellen wat we zien als 'fout met ons'.'

Als zodanig gelooft Rai dat velen van ons hunkeren naar een diepere - en, nog belangrijker, zachtere - vorm van zelfwerk. Dat is waar innerlijk-kind-werk om de hoek komt kijken - een praktijk die stevig geworteld is in zachtaardigheid en zelfcompassie.

'Ik denk dat we als cultuur aan het begin zijn een meer trauma-geïnformeerde mentaliteit aannemen als het gaat om welzijn, en op onze beurt worden we zachter in onze aanpak', zegt ze. 'Ik denk dat er misschien daarom een ​​groeiende belangstelling is voor innerlijk kindwerk. Het nodigt ons uit om naar de onderliggende oorzaak te kijken in plaats van naar het symptoom, en het nodigt ons uit om dat op een zeer tedere, nieuwsgierige en medelevende manier te doen.'

Wat het betekent om je innerlijke kind te helen

Innerlijk kindwerk kan een verbazingwekkend krachtig voertuig zijn voor genezing. 'Het is gunstig, want wanneer iemand vroeg in het leven een trauma ervaart, loopt hij 'vast' in zijn ontwikkeling', zegt Victoria Beck-Williams, LPC , een gediplomeerd therapeut bij Thriveworks in Houston, Texas. Laten we hier snel opmerken dat, hoewel trauma meestal wordt beschouwd als het optreden van extreem dramatische eenmalige gebeurtenissen, het soms kan verwijzen naar een verontrustende gebeurtenis die we niet kunnen verwerken (soms bekend als microtrauma's ). Rai merkt op: 'schat Charles L. Whitfield in zijn boek Genezing van het kind in jezelf dat ongeveer 90% van ons 'niet de liefde, koestering en begeleiding heeft gekregen die nodig is om een ​​goed gevoel over onszelf te hebben.''

Als gevolg van deze 'vastzittende' ervaringen, zou men 'niet in staat zijn om er doorheen te komen De behoeftenhiërarchie van Maslow (fysiologisch: voedsel en kleding; veiligheid: werkzekerheid; behoeften aan liefde en erbij horen: vriendschap, waardering en zelfverwezenlijking), en bepaalde behoeften blijven daardoor onvervuld', legt Beck-Williams uit.

'Wanneer je innerlijk kindwerk doet, ben je in staat om de onvervulde behoeften te identificeren en begin je jezelf in essentie te 'ouderen'. Hierdoor kan de persoon opnieuw verbinding maken en door de ontwikkelingsfasen gaan en weer 'heel' worden.'

Hoe je contact kunt maken met je innerlijke kind

Innerlijk kindwerk gaat vaak over enkele van onze meest pijnlijke ervaringen uit onze jeugd. 'Als zodanig hebben we misschien een bekwame gids nodig om veilig innerlijk kindwerk te doen', zegt Rai. 'Ik zou altijd aanraden om een ​​trauma-geïnformeerde therapeut te zoeken als de financiële middelen het toelaten, en als dat niet het geval is, langzaam te gaan met behulp van boeken en online bronnen, en ervoor te zorgen dat we stoppen als we emotioneel overweldigd raken.'

29 oktober dierenriem

In de tussentijd of als aanvulling op de therapie helpen de volgende methoden je om contact te maken met je innerlijke kind. Ze zijn veilig om zelf te oefenen - vergeet alleen niet om langzaam te gaan.

Maak ruimte voor je grote gevoelens.

Soms, wanneer we een sterke emotionele reactie op iets ervaren, hebben we de neiging om erdoor overweldigd te raken en ons gedrag daardoor te laten leiden, of om de emotie te onderdrukken zodat we de pijn niet hoeven te voelen. Maar volgens Rai: 'Elke keer dat we overspoeld worden door sterke emoties, hebben we waarschijnlijk een emotionele herinnering aan een vroeger levensmoment.'

Een gezondere reactie op sterke emoties is om 'te leren onszelf te kalmeren, diep adem te halen en te benoemen hoe we ons voelen', zegt ze. 'Dit is een manier om ons innerlijke kind te laten weten dat ze worden gezien en dat we luisteren.'

De theorie is dat, hoewel je jongere zelf misschien niet in staat was om zo'n sterke emotie aan te kunnen, je volwassen zelf er wel ruimte voor kan houden. Je kunt met je innerlijke kind praten (hardop of in je hoofd) om ze te laten weten dat ze veilig zijn. 'Ik vind het altijd handig om een ​​hand op mijn hart te leggen en op een vriendelijke en accepterende toon te zeggen: 'Ik ben boos' of 'Ik ben nu bang' of 'Ik heb je'', zegt Rai. .

Koester uw emotionele welzijn.

'Als onze emotionele behoeften geen prioriteit kregen toen we jong waren, hebben we misschien de neiging om die verwaarlozing opnieuw uit te voeren in cycli van zelfverloochening', zegt Rai. Om deze cycli te doorbreken, oefen je het opmerken van de activiteiten die u helpen zich in balans te voelen , en probeer ze in je routine te integreren.

'Een beheersbare toezegging doen om een ​​paar keer per week een dagboek bij te houden, elke ochtend een paar minuten te mediteren, of een keer per maand een dag in de natuur door te brengen - en eraan vast te houden - is een manier om aan ons innerlijke kind te signaleren dat iemand nu kijkt achter hen aan', zegt ze. 'We hoeven onszelf niet te veroordelen of te schamen als we geen tijd meer hebben of vergeten, maar net als een vastberaden liefhebbende ouder die een kind leert zijn tanden te poetsen, laten we het ook niet zomaar gebeuren. Ons emotionele welzijn is belangrijk Wij zijn belangrijk.'

Schrijf een brief aan je jongere zelf.

Net als bij het bijhouden van een dagboek, is een andere krachtige manier om contact te maken met je innerlijke kind, door ze rechtstreeks schriftelijk aan te spreken (of als een gesprek hardop of in je hoofd, als dat prettiger voor je is). 'Je zou een leeftijd kunnen kiezen die bijzonder uitdagend voor je was of opmerkelijke ervaringen uit je jeugd', zegt Charlotte Vos Weber , een Britse psychotherapeut en auteur van Wat we willen . 'Een brief schrijven en vertellen wie je was en wat je hebt meegemaakt, kan krachtig en verhelderend zijn.'

Om u op weg te helpen, stelt Fox Weber de volgende aanwijzingen voor om uzelf af te vragen en te verkennen:

• Waar herinner je je dat je bang voor was?
• Waar herinner je je nog dat je naar verlangde?
• Wat is een gênante herinnering? Als je er nu naar kijkt, voel je dan anders over wat er is gebeurd?
• Wat zijn de gevoelens die bij je opkomen?
• Denk na over de manieren waarop uw innerlijke kind van invloed kan zijn op hoe u nu op bepaalde situaties reageert.
• Wat kan je volwassene leren van je innerlijke kind?
• Als je innerlijke kind zou zien waar je nu staat, wat zou dan opwindend of interessant zijn?

Leer je speelse kant kennen.

Spelen is een essentieel onderdeel van het leven van een kind, dus als je om wat voor reden dan ook niet in staat was om gek te doen of zoveel te spelen als je misschien had gewild toen je jonger was, is het belangrijk om die kant van jezelf te verkennen nu je kan.

'Denk na over welke dingen je graag deed als kind of nooit hebt geprobeerd die je wilde', zegt Rai. 'Dansen, zingen, een instrument bespelen, sporten, koken, tekenen en schilderen zijn veelvoorkomende dingen die ik hoor van klanten. Spelen is het sleutelwoord, we hoeven er niet goed in te zijn. Ik moedig mensen ook vaak aan om op te springen een schommel of ga van een glijbaan af de volgende keer dat ze er een zien.'

Ze voegt eraan toe: 'Het verwelkomen van deze speelse delen is een mooie manier om tegemoet te komen aan de behoeften van het innerlijke kind dat werd belast met te veel en te jong.'

Bel een geliefde.

Met iemand anders praten om contact te maken met je innerlijke kind lijkt misschien contra-intuïtief, maar, voor Rai, 'elke keer dat we hulp en verbinding zoeken, vertellen we ons innerlijke kind dat ze niet langer alleen zijn.' Dit is vooral krachtig als je het gevoel hebt dat je je als kind emotioneel eenzaam voelde en dat dit zich ook vertaalt in je volwassen leven.

Rai legt het als volgt uit: 'Als we het geluk hebben om slechts een of twee mensen in ons leven te hebben die misschien veilig genoeg zijn om mee te delen - die misschien in staat zijn om te luisteren zonder zelf overweldigd te raken of ongevraagd advies te geven - dan zouden we kunnen oefenen een bericht sturen of de telefoon opnemen als we ons verdrietig, gestrest of verward voelen', zegt ze.

6262 nummer

Werk samen met een therapeut die u vertrouwt.

Een getrainde therapeut kan je helpen pijnlijke herinneringen en emoties te onderzoeken en ermee om te gaan, zodat je ze veilig kunt loslaten. Volgens Beck-Williams kan een therapeut je helpen na te denken over het aanvankelijke trauma, die gevoelens te verwerken en te identificeren hoe die pijn uit het verleden in het heden naar voren komt. Van daaruit kunnen ze u helpen 'te werken aan het vinden van gezonde vervangingen voor dat gedrag dat uit het verleden komt, doet pijn.'

De afhaalmaaltijden

Innerlijk kindwerk heeft momenteel een moment, en met een goede reden. In een tijd waarin zelfs prins Harry brengt het complexe onderwerp trauma op de voorgrond en boeken over geestelijke gezondheid bovenaan de bestsellerlijsten staan, is het logisch dat mensen nieuwsgierig worden naar benaderingen zoals innerlijk kindwerk die een zachte en zelfs speelse benadering van genezing bieden.

Een goede therapeut kan je begeleiden bij het proces om verbinding te maken met je innerlijke kind, maar zelfs als je om wat voor reden dan ook niet met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt werken, zullen de bovenstaande methoden je helpen om contact te maken met en te komen tot genezing van je innerlijke. kind op een tedere en liefdevolle manier.