De 4 trucs van een psycholoog en stressonderzoeker om angst snel te verminderen

We praten hier bij mindbodygreen veel over een lang leven voedingstips naar bewegingsadvies naar supplementen en meer. Maar vandaag, psycholoog Elissa Epel, Ph.D ., auteur van Het stressvoorschrift , is hier om te praten over de cruciale factor voor een lang leven die lang niet genoeg aandacht krijgt: stress.

Ja, helaas is stress een groot obstakel voor een lang en gezond leven. In werkelijkheid, onderzoek blijkt 1 dat waargenomen stressniveaus verband houden met verhoogde sterfte in een dosis-responspatroon (wat betekent dat hoe hoger de waargenomen stress, hoe groter het verhoogde risico op overlijden).

Als het om stress gaat, kan het gesprek heel snel zinloos worden. En we beseffen dat als je gestrest bent, het laatste wat je wilt doen is lezen over het verband tussen chronische stress en sterfte.

Dat is waar Epel in beeld komt: in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , biedt ze bruikbare tips om je mentale last te verminderen, allemaal in naam van een lang leven. Hieronder vindt u enkele van haar beproefde praktijken: 

Herformuleer je manier van denken

Stress heeft een behoorlijk negatieve connotatie, maar stress kan ook goed zijn! Maak je nog geen zorgen: stress heeft het potentieel om je motivatie, focus en drive een boost te geven, ervan uitgaande dat je dat wel bent zet het op de juiste manier in .

Dat gezegd hebbende, denk na over je mentaliteit. Volgens Epel wordt een negatief verhaal rond stress vaak een self-fulfilling prophecy. 'Als we ons echt concentreren op de negatieve aspecten van stress en in een stressvolle situatie terechtkomen [denkend]: 'Stress is slecht voor mij. Het put me uit. Ik kan het niet aan als ik gestrest ben', ' die zorgen ervoor dat we meer een reactie op dreiging hebben. We raken dus eigenlijk veel meer gestresseerd door stress”, legt ze uit. 

Terwijl als je een situatie betreedt met positieve overtuigingen over stress ('Deze stress versterkt mij. Stress is goed voor mij. Het helpt me ermee om te gaan. Stress geeft energie. Mijn lichaam is opgewonden', zegt Epel), de kans is veel groter dat je beter wordt. die stressor aanpakken. 'Zoek [de uitspraak] die waar voelt, die bij je past, en gebruik die dan als een schild', zegt Epel. 

Laat los wat je kunt

Zoals veel experts je zullen vertellen: Onzekerheid is vaak de oorzaak van angst. En soms kom je onzekere situaties tegen waar je geen controle over hebt. 'Dus een andere belangrijke strategie om bij de hand te hebben is loslaten', zegt Epel. 'Een stap achteruit kunnen doen en zeggen: 'Oké, deze heb ik niet in de hand. Ik kan de bagage daadwerkelijk neerleggen of het touw laten vallen.' 

maagd man vissen vrouw

Natuurlijk is het uit handen geven van de controle veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar volgens Epel kan het je helpen om uit te zoomen, al je stressvolle situaties in kaart te brengen en ze te sorteren in wat je wel en niet onder controle hebt. 'Weet waar je je energie in moet steken, en weet waar je letterlijk achterover moet leunen en je moet concentreren op acceptatie', merkt ze op. 

Op die manier zul je je niet zo overweldigd voelen door de stress. Voor situaties waar je geen controle over hebt, kun je je concentreren op loslaten; dan wordt het misschien gemakkelijker om een ​​actieplan te bedenken voor situaties die je daadwerkelijk kunt aanpakken. 

Geef prioriteit aan uw tijd

Net als bij de oefening van loslaten, kan een oefening in het stellen van prioriteiten je helpen bepalen welke stressoren je piekertijd daadwerkelijk waard zijn. 'Prioriteiten stellen aan de manier waarop we onze tijd besteden is erg belangrijk voor het verminderen van stress, omdat het zo gemakkelijk is', merkt Epel op. Zie je, veel mensen hebben te maken met wat bekend staat als 'tijdstress', oftewel niet genoeg tijd hebben om alle dingen te doen die je wilt bereiken. 'Dus er is elke dag een haast, en het is eigenlijk zelfgecreëerde stress', voegt Epel toe. 

16 september sterrenbeeld

Doe dus een stapje terug en denk na over hoe je je tijd echt wilt gebruiken. Kunt u taken door elkaar heen schuiven om beter te kunnen dienen wat voor u het meest betekenisvol is? 

'Het leven is veel korter dan het voelt, en elke dag heeft iets kostbaars', vervolgt Epel. 'Er schuilt zoveel wijsheid in het nadenken over stress, omdat stress dagelijks voorkomt - we kunnen er elke dag in leven en baden in een levensstijl met chronische stress, of we kunnen daadwerkelijk wakker worden en dingen doen om onze koers te wijzigen, om ons op vreugde te concentreren. , om momenten van gemak te hebben, om de dagelijkse haast te stoppen, zodat dat niet ons hele leven wordt.' 

Oefen dankbaarheid

'Dankbaarheid is een tegengif voor stress', zegt Epel. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dankbaarheid dat wel kan hartslag verlagen 2 en leiden tot een kalmere, meer kalmerende toestand; er is ook verband mee gehouden met het regelmatig uiten van gevoelens van dankbaarheid minder symptomen van depressie en angst 3 .

'Vraag jezelf nu eens af: voor welke drie dingen ben ik vandaag dankbaar in mijn leven?' stelt Epel. 'Het kunnen kleine dingen zijn, het kunnen grote dingen zijn, relaties, mensen...' (Koffie komt vaak op haar persoonlijke lijst terecht). 'Dankbaarheid kan je positieve humeur zelfs onmiddellijk vergroten.' 

Als je nog een stap verder wilt gaan, raadt ze je aan contact op te nemen met iemand die je waardeert. 'Stuur ze een sms, schrijf ze, of bel ze vandaag nog, en laat ze gewoon weten wat ze hebben gedaan en welke invloed dit op je heeft gehad', legt ze uit. Je ervaart dus niet alleen de voordelen van dankbaarheid, maar je krijgt ook een goede sociale verbinding, en dat is ook zo A+ voor het verminderen van stress 4 . 

De afhaalmaaltijd

Stress is alomtegenwoordig en onvermijdelijk, dus de sleutel is om te leren hoe u ermee om kunt gaan in uw dagelijks leven. Verschillende methoden werken voor verschillende mensen (sommigen zweren bij a dagelijkse journaalprompt ; anderen houden van stressverlagende supplementen ), maar de tips van Epel kunnen je helpen je humeur op dit moment in balans te brengen.  

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !