Wat is Rucking? Een snelle handleiding + andere manieren om uw wandeling naar een hoger niveau te tillen

Zone 2 cardiotraining is een mooie middenweg voor degenen die hun hartslag willen verhogen zonder het te overdrijven. Maar in een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , Wil Achmed , de oprichter en CEO van WHOOP , deelt een unieke trainingsmethode die je misschien nog niet hebt geprobeerd: rucken. Hieronder de 101 van deze zone 2-oefening.

Wat is rucken?

Rucking houdt in dat je loopt, of beter gezegd snelwandelen, met een verzwaard vest op je lichaam om de last waarmee je gewend bent elke dag te verplaatsen, te verhogen.

Ahmed zegt dat deze vorm van zone 2-cardio de laatste tijd aan populariteit heeft gewonnen. TikTok is het daarmee eens, en veel gebruikers delen hun mening how-to's en positieve resultaten . Sommigen verklaren zelfs dat “ hete meiden ruck ,” een knipoog naar de viral “ hete meidenwandeling trend.

Het doel van zone 2 cardio is om je hartslag een maximale hartslag van 60 tot 70% te laten bereiken. Rucking mag je dus niet voorovergebogen laten staan ​​met een snelle hartslag. Het is bedoeld als een verhoogde versie van lichte oefeningen, niet als cardio op volle kracht zoals hardlopen of HIIT.

14 juni teken

Hoe te rucken

Het proces hier is vrij eenvoudig:

1. Pak een rugzak: Sommige rugzakken zijn speciaal gemaakt voor rugzakken, maar je hebt er niet per se één nodig om aan de slag te gaan. Elke rugzak met goede ondersteuning is voldoende.
2. Voeg uw gewicht toe: Pak het gewicht dat je hebt dat in de rugzak past en wikkel het in een soort kussenmateriaal (een handdoek, deken, enz.) zodat het je rug niet raakt tijdens het lopen. Voor degenen die het gewicht zonder rugzak willen, overweeg dan om een ​​verzwaarde vest te gebruiken. onze favoriete opties hier . Je wilt je niet te gespannen voelen door het gewicht, dus begin met iets aan de lichtere kant (zeg 10 of 15 pond). Vanaf daar kun je altijd nog omhoog.
3. Begin met lopen: Je raadt het al, nu loop je – hoe ver bepaal jij zelf, maar begin langzaam en werk je omhoog als je nog nooit eerder met rucken begonnen bent. Het kan zijn dat u niet zo ver kunt lopen als zonder de verzwaarde rugzak, dus streef naar een iets lagere afstand dan u gewend bent.

Andere manieren om uw wandeling naar een hoger niveau te tillen

Rucking is niet de enige manier om je dagelijkse wandeling een boost te geven. Hieronder nog een aantal opties:

• Houd halters vast
• Krachtige wandeling
• Wissel wandelen en joggen af
• Probeer achteruit te lopen (als dat veilig is)

Onthoud dat, hoe je het ook doet, wandelen is A+ voor een lang leven . Hoewel deze toevoegingen kunnen helpen uw hartslag te verhogen en uw routine te veranderen, is een informele wandeling nog steeds de moeite waard.

De afhaalmaaltijd

Rucking, of lopen met een verzwaard vest of rugzak, is een manier om in zone 2 cardio te komen en je hartslag iets te verhogen. Als dit proces niets voor jou is, maak je dan geen zorgen; Er zijn nog tal van andere manieren om uw dagelijkse wandeling te verbeteren, mocht u zich geïnspireerd voelen. Wilt u meer weten? Bekijk de aflevering van Ahmed hieronder, waar hij praat over hartslagvariabiliteit (HRV), hartslag in rust en meer veelzeggende gezondheidsstatistieken.