Waarom een goede nachtrust belangrijker is dan ooit voor uw immuunsysteem
Hoewel het altijd belangrijk is om bewust te zijn van de gezondheid van uw immuunsysteem , het is zelfs nog meer zo terwijl we midden in een pandemie zitten. Vanwege de beperkingen die aan ons normale leven worden opgelegd terwijl we op onze plaats schuilen, worden we geconfronteerd met een aantal uitdagingen die onze immuungezondheid aantasten: Velen van ons bewegen of trainen niet zo veel omdat we binnen vastzitten, het gebrek aan zonneschijn kan onze gezondheid beïnvloeden. vitamine D-spiegels , en, om een aantal redenen, ervaren we verschuivingen in onze stresshormonen.
Een ding waar de meesten van ons echter nog steeds controle over hebben, is het vermogen om goed slaapgedrag te creëren. Ik kan niet genoeg benadrukken dat slaap van goede kwaliteit op dit moment vooral belangrijk is om een gezonde en evenwichtige immuunrespons te ondersteunen.
horoscoop 20 augustus
Waarom is slaap belangrijk voor een gezond immuunsysteem?
Al onze lichaamsfuncties zijn gebaseerd op een 24-uurs circadiaans ritme . Onze slaap-waakcyclus maakt deel uit van dit systeem en wordt voornamelijk gereguleerd door de aanwezigheid van donker en licht. De immuunsysteem is direct verbonden met die cyclus: 's Nachts als het donker wordt, is er een daling van ons stresshormoon cortisol, samen met hormonen uit ons sympathische zenuwstelsel zoals adrenaline en noradrenaline. Tegelijkertijd hormonen die verband houden met de immuunfunctie, zoals melatonine , zijn verhoogd als we slapen. Bovendien werkt melatonine als een opruimer van vrije radicalen en helpt het om beschadigde cellen te herstellen.
Terwijl ons lichaam rust, kunnen de cellen van het immuunsysteem ook alle inspanningen en energie richten op een sterke aanval tegen virussen en bacteriën. Slaap bevordert ook de vorming van geheugenantistoffen tegen bacteriën en virussen, om zo een sterker immuunsysteem voor de toekomst op te bouwen.
Omgekeerd kan slaapgebrek een negatief effect hebben op ons immuunsysteem. Slaaptekort wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met een toename van de gevoeligheid voor verkoudheid . Een onderzoek dat met 153 mannelijke en vrouwelijke deelnemers werkte, toonde aan dat degenen met een kortere slaapduur in de weken voorafgaand aan blootstelling aan een rhinovirus, minder snel resistent waren tegen de ziekte.
Matthew Walker, Ph.D., slaapwetenschapper en auteur van Waarom we slapen - De kracht van slaap en dromen ontgrendelen , merkt in zijn boek op dat 'na slechts één nacht van slechts vier tot vijf uur slaap, je natuurlijke killercellen - een hoofdrolspeler bij virale moord - met 70% zijn gedaald.'
Advertentie
Hoe kunt u een betere slaap bevorderen?
Op dit moment hebben velen van ons te maken met een groot aantal uitdagingen voor onze slaap, of het nu gaat om stress door het spervuur van nieuws en sociale media of verstoringen van ons normale werkpatroon, lichaamsbeweging en eetroutines. Als gevolg hiervan blijven velen van ons later 's nachts op, slapen uit of doen een dutje. Dit alles werpt een enorme sleutel in ons normale circadiane ritme - een integraal onderdeel daarvan is slaap.
Desalniettemin is er genoeg dat we kunnen doen om onze slaap te beschermen en de effectiviteit van het immuunsysteem te optimaliseren:
15 april teken april
1.Maak dagelijks een schema en houd u eraan.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat volwassenen tussendoor nodig hebben zeven en negen uur slaap voor maximale gezondheid. Doe uw best om dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan.
twee.Voeg kalmerende en slaapverbeterende supplementen toe.
Een geweldige manier om in slaap te vallen, is via kalmerende adaptogenen en magnesiumsupplementen. *
Ik hou vooral van slaapondersteuning + door lifeinflux die combineert magnesiumglycinaat , wat ontspanning kan bevorderen; pharmaGABA ter ondersteuning van de slaapkwaliteit; en jujube, een vrucht die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt en die vaak wordt gebruikt om gezonde cortisolspiegels te ondersteunen. *
25 mei teken
Ik hou ook van kruidenthee en tincturen, zoals valeriaan, passiebloem, hop en citroenmelisse voor het slapengaan.
3.Creëer een rustgevend nachtritueel.
Het hoeft niet lang en ingewikkeld te zijn. Het kan gewoon een snelle bodyscanmeditatie zijn of zoiets yin yoga strekt zich uit. Ik hou ook van een dagboek voor het slapengaan om eventuele stressvolle gedachten uit mijn hoofd te dumpen voordat ik ga slapen. Het gebruik van kalmerende etherische oliën zoals lavendel en geranium kan ook nuttig zijn om te slapen en een mooie aanvulling op je avondroutine.
Vier.Optimaliseer uw melatonine.
Als je een tablet gebruikt om te lezen, zorg er dan voor dat je altijd de backlight-dimfunctie gebruikt en / of draagt bril die blauw licht blokkeert een tot twee uur voor het slapengaan. Je kan ook gebruiken speciale bollen in uw bedlampjes die blauw spectrumlicht filteren. Dit zorgt voor de natuurlijke stijging van uw immuunactiverende hormoon melatonine.
5.Druk niet op de sluimerknop.
Om dat te krijgen ochtend cortisol sta op om je dag te beginnen, wakker te worden, uit bed te komen en je ogen bloot te stellen aan een mooie heldere ochtendzon.
Hoe u ook kiest om uw rustroutine te ondersteunen, onthoud gewoon dat het vooral belangrijk is om nu voorrang te geven aan slaap en uw immuunsysteem op succes in te stellen.
Deel Het Met Je Vrienden:
