Zoveel beweging kan de impact van sedentaire tijd tegengaan, zegt onderzoek

We zitten allemaal veel meer dan we eigenlijk zouden willen – misschien zit jij nu zelfs al! Een zittende levensstijl is weliswaar niet goed voor onze gezondheid, maar is uiteindelijk de norm geworden, dus het is belangrijk om zitten te compenseren met regelmatige lichaamsbeweging.

En volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde Hoeveel lichaamsbeweging u precies moet doen, is misschien minder dan u denkt.

Onderzoek naar de impact van lichaamsbeweging en sedentaire tijd op de levensduur

Voor deze studie wilden onderzoekers de impact van sedentaire tijd en oefening op sterfte. Zoals ze schrijven: ‘In westerse landen besteden volwassenen gemiddeld negen tot tien uur per dag aan sedentaire activiteiten, meestal tijdens werkuren . Omdat een langere sedentaire tijd gepaard gaat met een hoger risico op niet-overdraagbare ziekten en sterfte, zijn preventieve maatregelen belangrijk.'

14 juni zodiac compatibiliteit

Ze keken dus naar gegevens van iets minder dan 12.000 mensen van 50 jaar en ouder die minstens twee jaar lang fysieke activiteitsmeters droegen. Deelnemers rapporteerden ook gegevens over andere gezondheidsfactoren, zoals hun lengte, gewicht en huidige of eerdere ziekten, enz.

Iets meer dan de helft van de deelnemers was elke dag 10,5 uur of langer sedentair (ook wel zittend), en deze mensen hadden ook een verhoogd risico op overlijden. Uit de gegevens van de Activity Tracker bleek namelijk dat een sedentaire activiteit van meer dan twaalf uur per dag gepaard ging met een 38% hoger risico op overlijden, maar dat slechts 22 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) dat risico compenseerde.

Zoals de auteurs van het onderzoek uitleggen: “Hogere niveaus van MVPA waren geassocieerd met een lager sterfterisico, ongeacht de hoeveelheid sedentaire tijd. Een hogere sedentaire tijd werd daarentegen alleen geassocieerd met sterfterisico bij deelnemers met een laag MVPA-niveau. Opgeteld ten minste 22 minuten. per dag MVPA elimineerde de associatie tussen sedentaire tijd en sterfte.'

29 september sterrenbeeld

Wat eraan te doen

Deze bevindingen zijn geweldig nieuws voor degenen onder ons die er niet omheen kunnen zitten terwijl we werken gedurende de dag, want 22 minuten is eigenlijk niet veel gevraagd. Zelfs 10 minuten extra beweging per dag werd in verband gebracht met een 35% lager risico op overlijden onder deelnemers die elke dag meer dan 10,5 uur zittend werk doorbrachten.

welke dierenriem is maart?

Zoals de onderzoekers schrijven: “Kleine hoeveelheden matige tot krachtige fysieke activiteit kunnen een effectieve strategie zijn om het sterfterisico als gevolg van een hoge sedentaire tijd te verminderen, waarbij het verzamelen van meer dan 22 minuten het risico op hoge sedentaire tijd '

Zet dus je timer op 22 minuten en kies jouw workout! Matige tot krachtige fysieke activiteit omvat alles wat uw hartslag en ademhaling verhoogt, dus denk aan joggen, stevig wandelen, fietsen, dansen en bergopwaarts wandelen.

De afhaalmaaltijd

Wanneer zitten is niet te vermijden is het belangrijk om tijd vrij te maken om deze effecten te compenseren. Niet alleen zal je lichaam je dankbaar zijn dat je sterk en lenig blijft, maar volgens dit onderzoek kun je in slechts 22 minuten ook de sterfterisico's die gepaard gaan met een sedentaire levensstijl compenseren.