Door op de grond te zitten, kun je honderd worden, zegt een expert op het gebied van een lang leven

Toen ik opgroeide, maakte ik mijn huiswerk op de grond. Ik speelde spelletjes op de grond, ik kletste tegen mijn vrienden op de grond, en soms at ik mijn maaltijden op de grond. Zoals ik er nu over nadenk, werd ik waarschijnlijk naar de grond aangetrokken omdat het mij, nou ja, gegrond maakte (ik ben een trotse Aarde teken , ten slotte).

Ik ben waarschijnlijk niet de enige met mijn affiniteit met de vloer, maar naarmate we ouder worden, verliezen velen van ons dit gevoel van kinderlijke nieuwsgierigheid naar de grond, vooral omdat onze gewrichten met de jaren stijver worden. Toch leggen verschillende culturen tegenwoordig de nadruk op eten en samenkomen op de vloer – en volgens experts op het gebied van een lang leven Blauwe zones oprichter Dan Buettner , die gemeenschappen leven vaak ouder dan 100. Toeval? Hij denkt van niet.

191 nummer

De lange levensduur van op de grond zitten

Buettner begint met het valideren van wat waar we het al jaren over hebben op mindbodygreen : 'Een van de grootste moordenaars van ouderen is vallen', zegt hij op de mindbodygreen-podcast. Laten we u eraan herinneren dat als u ouder bent dan 65, dat wel het geval is een kans van één op vier dat je valt En als u dat wel doet, blijkt uit onderzoek dat uw kansen om opnieuw te vallen verdubbelen. als jij vallen en uw heup breken , er is een 30 tot 40% kans dat u binnen een jaar zult overlijden (niet noodzakelijkerwijs door de val zelf, maar misschien door andere complicaties die verband houden met het ongeval).

Hoe kun je voorkomen dat deze statistieken werkelijkheid worden? Je concentreert je op het behouden van spiermassa naarmate je ouder wordt. 'Houd je spiermassa in de gaten. Behandel het alsof het letterlijk goud is', pioniers op het gebied van mobiliteit Kelly en Julia Starrett gedeeld op een ander mindbodygreen-podcast aflevering.

Kijk, het hebben van een lage spiermassa werd eerder in verband gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang , insuline-resistentie , En hoge ontstekingsmarkers . 'De gegevens zijn vrij ondubbelzinnig over de levensduur en de gezondheidsvoordelen van het hebben van voldoende spiermassa', zegt een op een lang leven gerichte arts. Peter Attia, MD , beweert tijdens zijn mbg-podcastaflevering .

En kijk, er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen, zoals weerstandstraining En springtouw —om uw spieren te versterken en gewrichtsgezondheidssupplementen je kunt nemen om de mobiliteit te ondersteunen, maar frequente dagelijkse gewoonten zullen je daadwerkelijk helpen de status van honderdjarig bestaan ​​te bereiken, zegt Buettner.

'Als je op de grond zit, sta je [waarschijnlijk] 30 keer per dag op en neer van de vloer', vertelt hij, wat inherent je evenwicht en de kracht van je onderlichaam traint. 'En kijk, in Okinawa hebben ze veel minder valpartijen', vervolgt Buettner.

Dat betekent niet dat u elk meubelstuk in uw huis moet weggooien. 'Op het schiereiland Nicoya, Costa Rica, zitten ze op meubels, maar ze bevinden zich ook in hun tuinen', voegt hij eraan toe. 'Als ze in hun tuin zijn, zitten ze op hun knieën, buigen ze zich voorover, [ze gebruiken] hetzelfde soort spieren die we nooit gebruiken als we in ons kantoor tv zitten te kijken en spoedig.'

nummer 533

In wezen wil hij dat je bewegingen in je dagelijkse leven opneemt die intrinsiek de kracht van je onderlichaam ontwikkelen; dus ook als je je niet aan een alledaagse verplichting verbindt krachttraining sessie in de sportschool train je nog steeds die noodzakelijke spiergroepen.

De afhaalmaaltijd

Is op de grond zitten de wondermiddel voor een lang leven? Natuurlijk niet. Je kunt geen sterk bewerkt voedsel eten, je geestelijke gezondheid negeren, de slaap overslaan en denken dat op de grond zitten je op magische wijze honderd jaar zal helpen worden. Maar volgens Buettner is het een van die ‘contra-intuïtieve’ praktijken die mensen helpt in de Blue Zones leven veel langer en gezonder. En zoals Buettner stelt, vormen deze inherente gedragingen 'een veel groter deel van de levenstaart dan we denken'.