18 voedingsmiddelen om u te helpen bloat te verslaan als niets anders lijkt te werken

Zelfs de gezondsten onder ons hebben zo nu en dan last van een opgeblazen gevoel. Over het algemeen kunt u de ongemakkelijke - en soms pijnlijke - zwelling van de maag onderdrukken door hydratatie, probiotische supplementen , en bepaalde oefeningen. Een andere manier om te helpen verminderen een opgeblazen gevoel , echter, is met uw dieet.

Deze 18 voedingsmiddelen hebben eigenschappen die een gezonde darm kunnen ondersteunen, ontstekingen kunnen bestrijden, vocht- en natriumgehalte in balans kunnen houden en je gehydrateerd kunnen houden - allemaal factoren die helpen bij het beheersen van een opgeblazen gevoel:

1.Komkommer

'Komkommer is een anti-bloat superfood ,' geregistreerd diëtist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , zegt, 'dankzij de silica, cafeïnezuur, en vitamine C daarin, die allemaal helpen de zwelling te verminderen en het vasthouden van water te ontmoedigen. '

twee.Avocado

Het combineren van avocado met zoute voeding kan de door natrium veroorzaakte bloat helpen verminderen. Dit komt omdat avocado rijk is kalium, dat helpt bij het in balans houden van natrium niveaus.

'Ze bevatten ook vezels (een middelgrote avocado heeft 9 gram vezels of 35% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)', integratieve gastro-enteroloog Marvin Singh, M.D. , zegt, 'wat helpt bij het voeden van de triljoenen bacteriën in de darmen.'

3.Kimchi

Reset je gevoel

Meld u aan voor onze GRATIS gids voor ultieme darmgezondheid met genezende recepten en tips.

Gefermenteerd voedsel , zoals kimchi 'bevatten levende, nuttige microben die zich gelukkig in uw ecosysteem zullen nestelen', natuurgeneeskundige arts Kellyann Petrucci, M.S., N.D., vertelt mbg. Samen met 'helpen bij het opbouwen van een divers en goed uitgebalanceerd microbioom', het probiotica in kimchi helpen bij het beheersen van bloat en gas.

10 oktober dierenriem

Vier.Havermout

Havermout is volkoren, wat betekent dat het rijk is aan beide oplosbare en onoplosbare vezels . In feite bevat slechts één kopje haver 16 gram vezel , wat een geweldige manier is om uw spijsvertering 's morgens vroeg te activeren.

5.Bessen

Bosbessen, bramen en frambozen bevatten allemaal veel voedingsvezels en polyfenolen om de darmgezondheid te ondersteunen . En een soepele darm heeft meer kans om een ​​regelmatige stoelgang te behouden en een opgeblazen gevoel op afstand te houden.

6.Watermeloen

Watermeloenen bestaan ​​voor ongeveer 91% uit water , en volgens integratieve geneeskundedokter Bindiya Gandhi, M.D. , 'Door uw waterinname te verhogen, kunt u uw elektrolyten reguleren en het vasthouden van vocht en een opgeblazen gevoel verminderen.'

7.Bananen

Het kalium in bananen verlicht niet alleen spierkrampen, het kan ook een opgeblazen gevoel verminderen door de natriumbalans te reguleren. Iets onderrijpe bananen bevatten ook prebiotisch vezels, die een gezonde spijsvertering kunnen ondersteunen. Een kleine studie toonde verder aan dat vrouwen die een banaan aten, aanzienlijk ervaarden lagere opgeblazen niveaus .

8.Papaja

Papaya bevat een spijsverteringsenzym genaamd papaïne, dat helpt bij het afbreken van eiwitten in het maagdarmkanaal. De enzymen van de vrucht helpen verlichten symptomen van constipatie en een opgeblazen gevoel , volgens een studie.

9.Asperges

Cording noemt asperges een 'bijzonder krachtig voedsel om bloat te bestrijden' dankzij het aminozuur asparagine . ' Asparagine werkt als een natuurlijk diureticum en spoelt overtollig vocht en zout uit het lichaam.

10.Sinaasappels

Sinaasappels en andere citrusvruchten bevatten een flavonoïde genaamd naringenin. Volgens studies bij muizen kan dit flavonoïde werken als een laxeermiddel , waardoor constipatie en een opgeblazen gevoel worden verminderd. Ze bevatten ook veel vezels en kalium.

elf.Warm citroenwater

Drinken warm water met citroen - vooral 's morgens vroeg - kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen en de stoelgang stimuleren. De temperatuur van de vloeistof is aangetoond stimuleren het maagdarmkanaal en bevorderen de beweeglijkheid . Volgens de Centers for Disease Control (CDC) kan het toevoegen van citroen 'de smaak helpen verbeteren en je helpen drink meer water dan normaal. '

12.Venkel

Venkel wordt vaak gebruikt om de GI-gezondheid te ondersteunen. 'Vluchtige olieverbindingen die worden aangetroffen in het blad, de stengel, het fruit en het zaad van deze plant zijn onderzocht op hun vermogen om darmgas effectief te verwijderen,' Emily Kyle, R.D. , legt uit. 'Van deze verbindingen wordt ook gedacht dat ze gal stimuleren voor een betere spijsvertering, waardoor ze verlichting bieden en in de eerste plaats een opgeblazen gevoel voorkomen.'

13.Kiwi

'Kiwi bevat een verbinding genaamd actinidine , wat een gezonde spijsvertering ondersteunt ', legt Cording uit. Het enzym helpt bij het afbreken van eiwitten van bepaalde zuivelproducten, zoals kaas, die voor sommigen moeilijk te verteren zijn, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.

14.Gember

Integratieve internist Vincent Pedre, M.D. , oproepen gember het nr. 1 voedsel voor het elimineren van een opgeblazen gevoel. Het doet dit 'door peristaltiek (de ritmische samentrekkingen van de darmen) te bevorderen', legt hij uit. 'Het vermindert ook ontstekingen en bevordert de darmmotiliteit.'

vijftien.Yoghurt

Yoghurt is een van de meest bekende probiotische voedingsmiddelen , en het is rijk aan darmvriendelijke bacteriën. Tenzij je lactose-intolerant bent, zal yoghurt 'een goede spijsvertering bevorderen en zwelling en een opgeblazen gevoel bestrijden', zegt Cording.

Voor iedereen die gevoelig is voor zuivel, raadt ze kefir aan, die bijna lactosevrij is.

16.Meloen

Net als watermeloen wordt meloen voornamelijk gemaakt van water. Het is ook rijk aan vezels en kalium . De hydraterende en spijsverteringseffecten van deze voedingsstoffen maken meloen erg nuttig voor een opgeblazen gevoel.

17.Zoete aardappelen

Net als avocado's bevatten zoete aardappelen ook een hoog kaliumgehalte ( een middelgrote zoete aardappel heeft 538 mg ), wat kan helpen om overtollig natrium weg te spoelen. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten , die ontstekingen kunnen verminderen die tot een opgeblazen gevoel leiden.

18.Spinazie

Spinazie is een magnesiumrijk voedsel dat een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen. 'Magnesium vermindert het vasthouden van vocht, wat in de eerste plaats de reden kan zijn voor een opgeblazen gevoel', arts functionele geneeskunde Robin Berzin, M.D. , zegt. 'Voldoende magnesium stimuleert de stoelgang door de spieren te ontspannen en water in de darmen te trekken.'

Deel Het Met Je Vrienden: