3 Easy Food Prep-items voor dagelijkse huidondersteuning, van een diëtist

Als je een biologische markt binnenloopt, zul je zeker een paar producten vinden met geadverteerde voordelen voor de huidgezondheid. Misschien is het een gember schot , misschien is het collageen water , of misschien is het bouillon. Welk item je ook kiest, de kans is groot dat het een beetje prijzig zal zijn, zoals veel kant-en-klare wellness-spulletjes vaak zijn.

Maar dat betekent niet dat je ze thuis niet kunt repliceren. Er is zelfs een lange lijst met items die u voor de week kunt voorbereiden, mocht u uw teint van binnenuit op een budgetvriendelijke manier willen ondersteunen. Om te komen deelt een geregistreerde diëtist drie opties om te proberen.

Een drank met elektrolyten en collageen

'Hydratatie is een van de belangrijkste maar vaak over het hoofd geziene factoren achter een bedauwde, stralende teint', geregistreerde diëtist Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , vertelt mindbodygreen.

“Uitdroging beperkt de waterstroom van de cellen naar de huid, terwijl een goede cellulaire hydratatie de elasticiteit van de huid verbetert, waardoor de huid er voller uitziet, minder scheuren vertoont of rimpels en het uiterlijk van puistjes of irritatie verminderen, 'voegt ze eraan toe, wat reden genoeg is om elke dag prioriteit te geven aan waterinname.

29 sep sterrenbeeld

Een gemakkelijke manier om de hydratatie onderweg te stimuleren, is door elektrolytpoeders in uw tas te bewaren. Olszewski aanbeveelt Cure's hydraterende elektrolytenmixen , die elektrolyten bevatten zoals natrium en magnesium om een ​​optimale hydratatie te bevorderen en de vochtbalans te behouden.

Ze stelt voor om op krachten te letten die vrij zijn van toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen en deze in een kop of twee water te mengen.

Als je de huidvoordelen wilt verdubbelen, overweeg dan om een ​​elektrolytensupplement te combineren met een schepje collageenpoeder voor het ultieme hydratatie- en verstevigende duo— hier zijn een paar van onze favoriete opties voor de toevoeging van collageen.

Een snack rijk aan antioxidanten

Vervolgens een fruitsalade voor een stralende huid. 'Een geweldige snackoptie om de gezondheid van de huid te verbeteren, is een fruitsalade met gelijke verhoudingen van aardbeien, bosbessen, kiwi, mango, meloen en watermeloen', zegt Olszewski.

Ze merkt op dat al deze vruchten veel bevatten vitamine C , polyfenolen, en beta-caroteen , die ze omschrijft als 'drie superfoods voor de huid die helpen om de huidskleur te verhelderen, hydrateren, egaliseren, rimpels te voorkomen en meer.'

Als je je fruitsalade wilt opfleuren, voeg dan gerust wat gehakte verse munt toe.

Basis van een groentemix

Het maken van een voedzame salade of warme rijstkom kan tijdrovend zijn, vooral vanwege de vele items die moeten worden gesneden. Als je dat deel echter van tevoren klaarmaakt, kun je die groenten de hele week door elke salade of kom gooien die je lekker vindt.

Voor de gezondheid van de huid wil je een combinatie van groenten, kleurrijke groenten en omega-3 vetzuren . Hieronder vind je de musthaves van Olszewski:

• Gemengde groenten
• Geraspte wortelen
• Cherry-tomaten
• Avocado
• Walnoten
• Olijfolie

Deze mix past perfect bij elke eiwitbasis, of het nu gaat om dierlijke eiwitten, zoals kip of vis, of plantaardige eiwitten, zoals tofu of tempeh. Je kunt een scheutje van welke saus dan ook toevoegen om het smaakvoller te maken.

Dit recept lijkt misschien eenvoudig, maar soms is eenvoudig voedsel het beste voor de gezondheid van de huid. Deze specifieke combinatie is bijzonder rijk aan lycopeen, wat kan helpen de huid te verhelderen en egaliseren helpen bij het voorkomen van UV-schade 1 - maar toch, vergeet je niet SPF .

Eten voor de gezondheid van de huid is tenslotte nooit zo heel anders dan prioriteit geven aan uw algehele gezondheid. Je huid is een orgaan (je grootste!) en hoewel het esthetische middelen heeft, verdient het dezelfde liefde en zorg als de rest van je organen - en dat begint met goede voeding.

De afhaalmaaltijden

Kant-en-klaar voedsel voor de huid kan prijzig zijn, maar er zijn tal van eenvoudige opties om zelf te maken die u tijd en geld kunnen besparen. Geef prioriteit aan hydratatie via elektrolytpoeders met collageenversterkers, bewaar een fruitsalade in de koelkast voor een zoete snack en maak een basis van gehakte verse groenten voor de hele week met je eiwitkeuze. Voor meer huidvriendelijke voeding, bekijk de lijst van deze expert .