3 gedragingen die uw hippocampi voeden - en 3 die ze doen krimpen

Als je je geheugen wilt beschermen of verbeteren, moet je je hersenen voeden, en in het bijzonder je hippocampus.

Dit paar structuren ter grootte van een duim die zich in de slaapkwabben bevinden, spelen een cruciale rol in ons vermogen om leren en onthouden . Je kent ze misschien beter als de zeepaardje , het Griekse woord voor 'zeepaardje', omdat ze de vorm hebben van de oceaanwezens. Je dagelijkse gewoonten voeden je hippocampi of doen ze krimpen.

Waarom zijn de hippocampi zo belangrijk?

Denk aan de hippocampus als de gateway-hersenstructuren voor geheugenvorming. Langetermijnherinneringen passeren deze structuren voordat ze door de hersenen worden opgeslagen. Visuele signalen worden bijvoorbeeld doorgestuurd naar en opgeslagen in de achterhoofdskwabben, sensorische signalen gaan naar de wandbeenkwabben, geluiden gaan naar de slaapkwabben, enzovoort.

Als de hippocampi gezond zijn, helpen ze bij leren en geheugen. Krimp of volumeverlies in deze hersenstructuren wordt in verband gebracht met geheugenproblemen, cognitieve achteruitgang en in ernstige gevallen De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie 1 .

Opkomend onderzoek naar beeldvorming van de hersenen 2 wijst op een andere reden waarom de hippocampi zo belangrijk voor ons zijn: ze huisvesten stamcellen die nieuwe neuronen genereren. Dit betekent dat de hippocampus voortdurend evolueert gedurende de volwassenheid. Eén studie 3 suggereert dat mensen maar liefst 700 nieuwe hippocampuscellen per dag kunnen produceren, op voorwaarde dat we ze in een voedzame omgeving plaatsen.

horoscoop 3 okt

Daarom is het zo belangrijk om te weten wat je hippocampi voedt en waardoor ze krimpen.

3 manieren om je hippocampi te voeden:

Kom in beweging.

Door uw hart sneller te laten kloppen met aerobe oefeningen kan het volume van de hippocampus toenemen, volgens een groeiend aantal onderzoeken, waaronder bevindingen in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde 4 . En als het gaat om geheugen en leren, zijn meer hippocampuscellen een goede zaak.

Onderzoek 5 in Neuropsychologie laat zien dat sporten ook de hippocampi beschermt tegen de schadelijke effecten van chronische stress (meer over hoe stress de hippocampi doet krimpen hieronder). Sterker nog, je hoeft geen marathon te lopen om van de voordelen te profiteren. A studie 6 in Zeepaardje ontdekte dat wandelen in een rustig tempo het volume van de hippocampus bij oudere vrouwen verhoogde.

29 september teken

Doe aan mentale oefening.

Op dezelfde manier waarop je je lichaam traint, moet je dat ook doen train je hersenen om je hippocampi te voeden. Dit lijkt misschien verrassend, maar een studie uit 2020 7 ontdekte dat het spelen van 3D-videogames het geheugen van de hippocampus verbetert bij gezonde jonge volwassenen. Nog een bonus: de verbeteringen duurden tot vier weken na het einde van de proefperiode. Dus ga je gang en pak die joystick; overdrijf het gewoon niet als langdurig videogamen kan schadelijke gevolgen hebben 8 .

Andere manieren om je hippocampus een mentale training te geven, zijn het onthouden van poëzie of proza. Voor een studie binnen verschijnen BMC Neurowetenschap, deelnemers moesten zes weken lang 500 woorden per week onthouden, deden vervolgens een reeks geheugentests en ondergingen een niet-invasieve beeldvormingstechniek die informatie geeft over cellulaire activiteit (protonmagnetische resonantiespectroscopie). De resultaten? Verbeterd geheugen en verbeterde metabolische functie in de hippocampus.

Breng dit in de dagelijkse praktijk door dingen uit je hoofd te leren, bijvoorbeeld je boodschappenlijstje, songteksten of een gedicht, in plaats van constant op je smartphone te vertrouwen.

Iets nieuws leren.

Nieuwe dingen leren is een van de beste dingen die je voor je hippocampus kunt doen. Een studie binnen Neurobeeld 9 ontdekte dat intensief leren, zoals rechten studeren of medicijnen studeren, de hippocampus al na 14 weken vergroot.

En terug naar school gaan is niet de enige manier om deze hersenstructuur te verbeteren. Het simpelweg leren bespelen van een muziekinstrument kan ook helpen om het volume van de hippocampus te vergroten, aldus onderzoek 10 in de Tijdschrift voor neurowetenschap . Het neemt ook toe neuroplasticiteit -het vermogen van de hersenen om te veranderen in structuur, functie en verbindingen. Kortom, dit is wat je hersenen helpt zich aan te passen terwijl je door het leven gaat.

Dus ga aan de piano zitten, pak een gitaar of beuk op de drums. Je hippocampus zal je er dankbaar voor zijn.

3 dingen die je hippocampi doen krimpen:

Chronische stress

Het is algemeen bekend dat stress schadelijk kan zijn voor de fysieke gezondheid en het emotionele welzijn. Helaas is het ook schadelijk voor je hippocampus. Dierstudies elf laten zien dat chronische stress de grootte van de hippocampus doet afnemen. In feite doodt langdurige blootstelling aan stresshormonen, zoals cortisol, die nieuwe cellen die in uw hippocampus worden aangemaakt. En hebben midlife stress elf is in verband gebracht met cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.

Preventietip

Hoge bloedsuikerspiegel

Een hoge bloedsuikerspiegel hebben, zoals te zien in Diabetes type 1 12 En Type 2 diabetes 13 , wordt geassocieerd met kleinere hippocampi. Zelfs prediabetes en licht verhoogde bloedsuikerspiegels zijn in verband gebracht met krimp van de hippocampus en geheugenproblemen.

In een studie 14 Bij niet-diabetici was het risico op dementie bijvoorbeeld 18% groter voor mensen met een gemiddelde bloedglucosespiegel van 115 milligram per deciliter in vergelijking met personen met een gemiddelde glucosespiegel van 100 mg/dl. Naarmate de glucosespiegel stapsgewijs steeg, nam ook het risico op dementie toe.

14 mei teken

Preventietip:

Lage omega-3-vetzuren

Wist je dat de meeste mensen een laag gehalte aan omega-3-vetzuren EPA en DHA hebben? Bij Amen Clinics namen we 50 opeenvolgende patiënten en testten we hun niveaus van omega-3-vetzuren . Een schokkende 49 van de 50 hadden suboptimale niveaus. In een andere interne analyse bekeek ons ​​onderzoeksteam de SPECT-scans van de hersenen van 130 patiënten en vergeleek ze met hun EPA- en DHA-waarden. De patiënten met de laagste niveaus van omega-3-vetzuren hadden ook een lagere bloedtoevoer naar de hersenen. Dit is zorgwekkend omdat een lage bloedstroom de nummer 1 voorspeller van hersenbeelden is van toekomstige cognitieve achteruitgang. De hersenscans toonden een lage doorbloeding in onder andere de rechter hippocampus.

Toenemend wetenschappelijk bewijs wijst op een verband tussen omega-3-vetzuren, grootte van de hippocampus en cognitieve functie. Bijvoorbeeld een 2022 studie in Neurologie ontdekte dat mensen met hogere bloedspiegels van omega-3-vetzuren een groter hippocampusvolume hadden en beter abstract redeneren.

Preventietip

De afhaalmaaltijden

Als je wilt uw geheugen verbeteren en beschermen , stop met het verkleinen van je hippocampi en begin ze te voeden met deze eenvoudige dagelijkse gewoontes. Je bent het waard.