3 heerlijke en energierijke pre-workout-snacks, van een RD

Als je moeite hebt gehad om balans te vinden met je pre-workout snack (sommige geven je een zwaar gevoel, andere weinig energie), beschouw dit dan als je gids om het vak te perfectioneren. 

Ik vroeg het aan geregistreerde diëtist en oprichter van Real Nutrition Amy Shapiro, RD , voor drie pre-workout snackrecepten die bij elke behoefte passen En de voordelen die daarmee gepaard gaan. 

Voor een energieboost: Pindakaastoast

Ingrediënten: 

• 1 sneetje volkorenbrood of Ezechiëlbrood
• 2 eetlepels amandelboter (of andere notenboter)
• ½ banaan
• Een scheutje honing

Het enige wat je hoeft te doen is je brood roosteren, de notenboter erop smeren, de banaan erop leggen en het geheel afmaken met een scheutje honing – het is een automatische energiebooster. 

'Ik zou deze snack overwegen als je een uurtje of twee voor een zware training een opkikkertje in de middag nodig hebt', zegt Shapiro. De uitgebalanceerde snack bevat koolhydraten, eiwitten, gezond vet en tal van andere micronutriënten. 

Bovendien voorziet de bananentopping het lichaam van kalium, een belangrijk mineraal het ondersteunen van de spierkracht en het verminderen van krampen 1 . 

Voor een lichtere optie: fruit en hardgekookte eieren

Het kan even duren voordat het vorige recept verteerd is voordat je lichaam klaar is om te gaan hardlopen, dus deze lichtere optie is geweldig voor iedereen die dichter bij het tijdstip van de training een tussendoortje wil eten. 

Shapiro stelt voor om hardgekookte eieren te combineren met fruit – een klein snackbordje, als je wilt. 

Ze raadt aan om in het weekend wat hardgekookte eieren klaar te maken, zodat je ze de rest van de week bij de hand hebt. Je combineert er een of twee met een kopje vers of bevroren fruit, en voilà: je pre-workout snack is klaar. 

'Ik hou van bessen omdat ze veel vezels en antioxidanten bevatten en weinig suiker bevatten, en eieren zijn dat inderdaad het perfecte eiwit , goedkoop en je tevreden houden, 'voegt ze eraan toe, waardoor dit ook een geweldige optie is voor mensen die met een beperkt budget winkelen. 

Elk fruit is geschikt, dus werk met wat je hebt en schud het op als je je begint te vervelen snack vóór de training . 

GERELATEERD LEZEN: Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig om spieren op te bouwen?

Voor de smoothieliefhebber: Een eenvoudige, uitgebalanceerde blend

Sommige smoothies zijn te compact om te eten voor een training, terwijl andere misschien niet de blijvende energie leveren die je nodig hebt – deze is echter anders. 

wat betekent 844?

Ingrediënten: 

• 1 kleine kiwi, met vel (vers of bevroren)
• ½ banaan (vers of bevroren)
• ¼ kopje vanille-eiwitpoeder
• 1 kop babyspinazie
• ¼ avocado
• 1 kopje water
• 2 ijsblokjes

Meng eenvoudig de bovenstaande ingrediënten. Als je geen kiwi's bij de hand hebt, is elk vers of bevroren fruit voldoende. 

'De vrucht levert koolhydraten en natuurlijke suikers voor snelle energie, de avocado zorgt voor gezond vet en vezels', legt Shapiro uit. 'Combineer dat met eiwitten uit eiwitpoeder en je hebt een energieke, gezonde smoothie om van te genieten.' 

Je kunt een aantal poedersupplementen in een smoothie toevoegen zonder de smaak te veranderen, dus verhoog je blend ermee collageen poeder , groen poeder , of elektrolyten als u die heeft.

De afhaalmaaltijd

Drie pre-workout snacks waar een diëtist bij zweert zijn: bananentoast met pindakaas; een snackbord met hardgekookte eieren en fruit; of een smoothie met eiwitten, vetten en koolhydraten. Experimenteer met deze combinaties om te ontdekken wat voor u werkt. Hier zijn nog meer geweldige opties om te overwegen voor je volgende zweetsessie.