3 onderschatte dagelijkse gewoonten om 10 jaar langer te leven, van een expert op het gebied van een lang leven

Elke keer praten we met een langlevenexpert Dan Buettner , oprichter van de Blauwe zones En New York Times bestsellerauteur van De Blue Zones-geheimen om langer te leven: lessen van de gezondste plekken op aarde , op de een of andere manier lopen we zelfs weg meer edelstenen om toe te voegen aan onze schat aan tips voor een lang leven.

Het gesprek van vandaag is niet anders: tijdens Buettner's zesde (ja, zesde!) optreden op de mindbodygreen-podcast deelt hij de onderschatte, onbewuste gewoonten die ervoor zorgen dat individuen in de Blauwe Zones een uitzonderlijk lang leven kunnen leiden.

“Het grootste deel van een lang leven, fysieke behendigheid en aanhoudende gezondheid is immers het resultaat van onbewust gedrag, niet van bewust gedrag”, deelt hij. Hieronder vindt u enkele van die dagelijkse gewoonten.

48 engel nummer betekenis

Vrijwilligerswerk

Kwaliteitsverbindingen zijn cruciaal voor een lang leven, maar Buettner gaat nog een stap verder: in de Blue Zones is ‘het doneren van je tijd’ de sleutel tot een langer leven, zegt hij. Onderzoek ondersteunt deze bewering, zoals blijkt uit een onderzoek onder ouderen degenen die emotionele steun aan anderen boden, leefden uiteindelijk langer ; en daden van vriendelijkheid (ook wel de ' Moeder Teresa-effect 'door wetenschappers) kan uw antivirale reactie daadwerkelijk versterken.

In de Blue Zones gebeurt vrijwilligerswerk echter 'niet zo prescriptief als in Amerika', legt Buettner uit. Dit betekent dat mensen er niet bewust voor kiezen om op een bepaalde dag vrijwilligerswerk te doen; ze helpen op natuurlijke wijze anderen voor het grotere goed van hun gemeenschap.

'Een groot deel van het dagelijks leven bestaat uit het inzetten van je sterke punten ten behoeve van je gezin of je gemeenschap in Blue Zones', voegt Buettner toe. Bijvoorbeeld: 'Tijdens de oogst zal iedereen meedoen aan deze grote festivals. Iedereen doet mee en zorgt ervoor dat het gebeurt... [Er is] onbewust vrijwilligerswerk dat hoort bij het leven in een Blue Zone.'

Op de vloer zitten

Ja echt. 'Een van de grootste doodsoorzaken onder ouderen is vallen', verklaart Buettner. Sta ons toe u aan de volgende statistieken te herinneren: Als u ouder bent dan 65, is dat zo een kans van één op vier dat je valt En als u dat wel doet, blijkt uit onderzoek dat uw kansen om opnieuw te vallen verdubbelen. als jij vallen en uw heup breken , er is een 30 tot 40% kans dat u binnen een jaar zult overlijden (niet noodzakelijkerwijs door de val zelf, maar misschien door andere complicaties die verband houden met het ongeval).

Wanneer je echter op de grond zit, train je voortdurend je onderlichaam lichaamskracht en balans, vooral als u meerdere keren per dag op en neer gaat van de vloer.

'Zie, binnen Okinawa 'Ze vallen veel minder', zegt Buettner. 'Op het schiereiland Nicoya, Costa Rica, zitten ze op meubels, maar ze bevinden zich ook in hun tuinen. Als ze in hun tuin zijn, zitten ze op hun knieën, ze buigen zich voorover, [ze gebruiken] hetzelfde soort spieren die we nooit gebruiken als we in ons kantoor tv zitten te kijken, enzovoort. op.'

Natuurlijk is op de grond zitten niet het enige wat een lang leven mogelijk maakt; maar Buettner beschouwt het als een van die ‘contra-intuïtieve’ praktijken die deze mensen helpen een veel langer en gezonder leven te leiden. '[Ze] vormen samen een veel groter deel van de taart voor een lang leven dan we denken', voegt hij eraan toe.

Picklebal spelen

Oké, mensen spelen niet bepaald pickleball in de Blue Zones. Maar volgens Buettner is de sociale sport ‘de bom’ voor een lang leven. Hij verwijst een Mayo Clinic-studie waaruit bleek dat degenen met een actieve levensstijl langer leefden dan sedentaire mensen (niet verrassend), maar van die actieve individuen leefden degenen die racketsporten beoefenden langer dan fietsers, zwemmers en hardlopers.

6 augustus teken

'Ik neem hierin een beetje vrijheid', geeft Buettner toe, aangezien pickleball technisch gezien een... peddelsport, maar het gaat om vrijwel vergelijkbare bewegingen en strategieën.

Bovendien is het een sociaal spel, en we hoeven je er waarschijnlijk niet aan te herinneren hoe belangrijk het is sociale verbindingen zijn voor een lang leven . 'Je kunt niet anders dan vrienden maken', voegt Buettner toe. 'Bovendien krijg je een reeks fysieke activiteiten van lage tot gemiddelde intensiteit, krijg je je hartslag op gang en een uur later besef je niet dat je zojuist een hele goede training hebt gehad.'

Zorg er wel voor dat je de grenzen van je lichaam kent – ​​augurkblessures zijn dat ook komt heel vaak voor bij mensen van 50 jaar en ouder . Hier vindt u onze gids voor leeftijdsgebonden pickleballblessures voorkomen .

30 januari teken

De afhaalmaaltijd

Als je wilt leven zoals de mensen in Blue Zones, zul je dagelijkse gezonde gewoonten willen inbouwen die gewoon als een tweede natuur aanvoelen. Door het gezondste gedrag tot stand te brengen het gemakkelijkst gedrag, is de kans veel groter dat u een gezonde levensstijl volhoudt. Welke andere aanpassingen moet je maken, vraag je je misschien af? Hier, vind De eenvoudige tips van Buettner om van uw ruimte een persoonlijke Blue Zone te maken.

We hopen dat je geniet van deze aflevering gesponsord door Katoen ! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !