3 onderschatte gezondheidsstatistieken die u niet mag negeren (zelfs als u zich goed voelt)

Als je goed thuis bent in de biohacking-wereld, is de kans groot dat je er wel eens van hebt gehoord WHOOP . De draagbare technologie heeft de harten veroverd van talloze individuen die zich op het gebied van de gezondheid richten, waaronder professionele atleten, CEO's van de Fortune 500, militairen, gezondheidswerkers en, nou ja, mij.

Ik heb mijn WHOOP de afgelopen drie jaar elke dag gedragen, dus het volstaat te zeggen dat ik er blij mee ben Wil Achmed , de oprichter en CEO van WHOOP, in de aflevering van vandaag van de mindbodygreen-podcast om te praten over alles wat met herstel en prestaties te maken heeft.

7 sep zodiak

Het is een must-list voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van zijn of haar conditie en algehele gezondheid, maar neem voor nu een kijkje naar enkele van de meest onderschatte biometrische gegevens om in de gaten te houden:

Hartslagvariabiliteit

In tegenstelling tot wat je zou denken, klopt je hart niet in een perfect, regelmatig ritme. Hartslagvariabiliteit (HRV) is de tijd (gemeten in milliseconden) tussen elke hartslag en de variatie in tijd tussen intervallen van slag tot slag. En volgens Ahmed biedt het een lens voor je autonome zenuwstelsel.

'Hartslagvariabiliteit is deze verbazingwekkend krachtige maatstaf om op elk moment de toestand van je lichaam te begrijpen en hoe ontspannen of geactiveerd het kan zijn', legt hij uit. Hoe meer variabiliteit je hebt, hoe beter, want dat is een teken dat je lichaam zich ondanks stressfactoren aan de omgeving kan aanpassen. 'We meten de hartslagvariatie terwijl je slaapt, waardoor deze controle elke nacht ontstaat en ons uiteindelijk deze lens geeft hoe hersteld je lichaam [voelt]', voegt hij eraan toe.

Maar zoals bij de meeste goede dingen neemt uw HRV natuurlijk af naarmate u ouder wordt. 'Dus als je je HRV een aantal jaren hetzelfde kunt houden of zelfs kunt verhogen, verbetert dat in wezen je biologische leeftijd', merkt hij op. En ja, het is mogelijk om de HRV te verhogen met leefstijlinterventies hier voor onze volledige gids.

Rustende hartslag

Vervolgens hebben we hartslag in rust (of RHR) . 'Normaal gesproken geldt: hoe lager, hoe beter', merkt Ahmed op. Een lagere RHR is een teken dat uw lichaam zich meer ontspannen voelt, in plaats van dat het sneller gaat zodra u een paar trappen neemt.

Dat gezegd hebbende, er is niet één magisch getal om naar te streven. 'We kijken graag naar de statistieken ten opzichte van uw basislijn', zegt Ahmed over WHOOP. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat iemand een gemiddelde hartslag in rust heeft van 50 slagen per minuut. 'Als ze op een ochtend wakker worden en een hartslag in rust van 65 hebben, is dat een enorme stijging ten opzichte van hun basislijn', legt Ahmed uit. 'Het is waarschijnlijk een signaal dat hun lichaam uitgeput is.'

Zelfs als u zich niet noodzakelijkerwijs uitgeput voelt, is het van cruciaal belang dat u uw persoonlijke uitgangssituatie begrijpt. 'Vooral bij mensen die een periode van chronische stress of ziekte doormaken, wordt je geest soms afgestemd op een ander gevoel', legt Ahmed uit. 'Dus je merkt eigenlijk niet eens dat de basislijn van je lichaam ver weg kan zijn.' Dat is waar statistieken zoals RHR enorm nuttig kunnen zijn.

Ademhalingsfrequentie

Ten slotte raadt Ahmed aan om uw ademhalingsfrequentie, oftewel uw aantal ademhalingen per minuut, te meten. 'We meten het terwijl je slaapt', zegt hij in termen van WHOOP, en nogmaals, je 'perfecte' getal hangt af van je basislijn.

17 november teken

Om nog maar te zwijgen: dat aantal verandert niet veel van dag tot dag. Dus als dat zo is, is dat een teken dat u mogelijk met een ziekte te maken heeft. “Dat maakte COVID zo interessant op WHOOP, omdat bleek dat mensen die COVID kregen een enorme piek in hun ademhalingsfrequentie hadden”, vertelt hij. 'We hebben het over mensen die zes maanden lang een ademhalingsfrequentie van 14 hadden en plotseling wakker werden en een ademhalingsfrequentie van 17 of 18 ademhalingen per minuut zagen.'

En net als de bovengenoemde gezondheidsstatistieken zijn veranderingen in de ademhalingsfrequentie niet iets dat mensen doorgaans in hun lichaam voelen. 'Het is iets dat zo passief gebeurt. Ik bedoel, hoeveel denken mensen actief na over hun ademhaling?' Ahmed poseert. 'Dus om dat te kunnen zien is nogal een wake-up call.'

De afhaalmaaltijd

Met innovatieve biohackingtools binnen handbereik is het nog nooit zo eenvoudig geweest om de subtiele veranderingen in uw gezondheid te volgen. Maar uiteindelijk benadrukt Ahmed het belang van een mentaliteit, ongeacht wat uw gegevens kunnen laten zien. 'Informatie is bedoeld als hulpmiddel voor u', zegt hij. 'Zoals elk hulpmiddel moet je leren hoe je het moet gebruiken en er het maximale uit halen.'

We hopen dat je geniet van deze aflevering, gesponsord door WHOOP ! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !