3 stellaire gezondheidsregels die u niet mag negeren, van een arts

Darmgezondheidsroutines zijn geheel persoonlijk - uw darmmicrobioom bestaat tenslotte uit biljoenen bacteriën die specifiek zijn voor uw eigen lichaam. Dus wat voor iemand anders wonderen doet, heeft misschien niet dezelfde wonderbaarlijke effecten.

26 jan dierenriem

Vincent Pedre, MD, board-gecertificeerde internist en auteur van Het GutSMART-protocol , zou het ermee eens zijn: 'Geen twee ingewanden zijn hetzelfde. Dus hoe kan hun dieet hetzelfde zijn?' deelt hij in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast. Het is cruciaal om de darmondersteunende gewoonten te vinden die het beste werken voor je lichaam en levensstijl, maar we moesten Pedre natuurlijk vragen naar zijn persoonlijke favoriete interventies.

Het lef van iedereen is anders, maar als Pedre drie algemene 'regels' zou moeten bedenken, zou hij de onderstaande aanmoedigen. Volg mee voor een gelukkigere, gezondere darm:

Eet meer gefermenteerd voedsel

Ja, dat weet je waarschijnlijk wel gefermenteerd voedsel zijn uitstekend voor de darmgezondheid - we zijn hier niet bepaald het wiel opnieuw aan het uitvinden. Pedre zegt echter dat je misschien prioriteit wilt geven aan gefermenteerd voedsel over vezelrijk voedsel als u een ongezonde darm heeft.

Hij verwijst Een studie 1 waarin onderzoekers de microbiële diversiteit maten bij mensen die vijf tot acht porties vezels per dag aten, versus degenen die zes kopjes gefermenteerd voedsel per dag aten. 'Wat [ze ontdekten] is dat een dieet met hoog gefermenteerd voedsel de microbiële diversiteit in die groep verhoogde en 19 ontstekingsmarkers verlaagde', legt hij uit. De vezelrijke groep zag wel positieve effecten op de microbiële functie en de immuunrespons, maar het is interessant dat het gefermenteerde voedsel zo'n significant effect had op ontstekingen.

Voor de goede orde, dit betekent niet dat je glasvezel naar de stoeprand moet schoppen. 'Ik haat het dat ze vezelrijk [voedsel] tegen hoog gefermenteerd [voedsel] zetten. Ik denk dat er een derde groep had moeten zijn waar er geen dieetinterventie was, dus we konden deze twee daar ook tegen zien', zegt Pedre. 'Maar het begint hier een aantal echt geweldige vragen te laten vallen, omdat ik niet denk dat het gaat om vezels versus gefermenteerd. Het gaat echt om de combinatie van de twee.'

Moraal van het verhaal? Misschien wilt u uw inname van gefermenteerd voedsel verhogen voor je laadt vezels op zodat je ontstekingen kunt verminderen en de microbiële diversiteit kunt vergroten voordat je die gezonde darmbacteriën daadwerkelijk voedt - onthoud gewoon dat beide voedselgroepen uiteindelijk belangrijk zijn voor de algehele darmgezondheid.

Als je zuivel kunt verdragen, eet het dan seizoensgebonden

Sommige mensen kunnen gewoon geen zuivel verdragen, geen vragen gesteld. Maar is het je ooit opgevallen dat je in bepaalde periodes van het jaar zuivelproducten aankan of zelfs hunkert?

Volgens Pedre is het volkomen normaal: 'Ik ben een seizoensgebonden zuiveleter geworden', merkt hij op. 'Ik vermijd zuivel [in de] herfst, winter en lente.' Waarom? Na jaren van experimenteren heeft hij ontdekt dat zuivel tijdens die seizoenen zijn ontstekingsniveau verhoogt, maar in de zomer voelt hij zich prima.

Nu is het onderzoek naar zuivel en ontstekingen gemengd. Sommigen melden dat zuivelproducten Niet doen 2 biomarkers van chronische ontsteking verhogen 2 , terwijl anderen de melkconsumptie hebben gekoppeld tot een verhoging van de IGF-1-spiegels 3 en acne.

Dat gezegd hebbende, luister altijd naar je eigen lichaam. Voel je je verstopt of opgeblazen na het eten van zuivel? 'Het is zo belangrijk om die patronen te gaan zien, omdat ze super subtiel kunnen zijn', merkt Pedre op. 'Zuivel zou in bepaalde tijden van het jaar voor u kunnen werken, en in andere tijden van het jaar zal het ook niet voor u werken.' Ons lichaam is dynamisch en behoorlijk aanpasbaar - we moeten er gewoon naar luisteren.

Elke dag poepen

Hoe poep je vaak ? Als je een gezonde darm hebt, leeg je waarschijnlijk één keer per dag, zegt Pedre. En als je een zeer sterke gastrocolische reflex hebt, voegt hij eraan toe, kun je zelfs drie keer per dag poepen - één keer na elke maaltijd.

'En het moet een bevredigende, volle poep zijn, want je zou dagelijks kunnen gaan, maar niet helemaal legen', deelt hij. Opmerking: je kunt nog steeds elke dag poepen en constipatie hebben - het moet een volledige stoelgang zijn.

'Poepen is essentieel voor het ontgiften van het lichaam, en hoe langer je je poep vasthoudt, hoe groter de kans dat gifstoffen die klaar zijn om uit je lichaam te worden verwijderd, meer tijd zullen hebben om te recirculeren en weer in je lichaam te worden opgenomen. ' voegt Pedre toe.

Hulp nodig om dingen in beweging te krijgen? Zorg ervoor dat je meer eet vezel , laad op probiotica , en drink veel water. U kunt ook lezen deze natuurlijke tips om een ​​betere poeper te worden.

De afhaalmaaltijden

Darm-gezonde gewoonten verschillen voor iedereen, maar de meeste mensen kunnen baat hebben bij de beste tips van Pedre. Je darmen zijn verbonden met vrijwel elke functie van je lichaam, dus het is belangrijk om ze in topconditie te houden. Op zoek naar meer darmondersteunende tips? Bekijk onze complete darmgezondheidsgids .

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !