De 9 beste probiotica voor vrouwen voor een opgeblazen gevoel, vaginale gezondheid en meer

Net als je DNA, is je microbioom totaal uniek voor jou. (Er is een reden waarom ze het de ' tweede menselijk genoom .') Factoren zoals uw leeftijd, thuisomgeving en levensstijl zullen allemaal van invloed zijn op het microbiële landschap dat in u ligt. Uit opkomend onderzoek blijkt ook dat er microbiële verschillen zijn tussen de geslachten, wat betekent dat mannen en vrouwen baat zullen hebben bij het nemen van iets andere probiotica supplementen in sommige gevallen.

Hier is een inleiding over hoe probiotica kunnen worden gebruikt om het welzijn van vrouwen te stimuleren en de beste probiotica voor vrouwen, volgens gezondheidsexperts.

De beste probiotica voor vrouwen van 2023:

De beste probiotica voor vrouwen van 2023:

Moeten vrouwen probiotica nemen?

Je hele lichaam, van je mond 1 tot aan de huid op je tenen, wemelt het ervan bacteriën, schimmels, archaea en eukaryoten 2 , maar het lagere spijsverteringskanaal van de darm is waar ze het meest geconcentreerd zijn. (Alleen je darmmicrobioom weegt ongeveer 5 pond 3 !)

Beschouw de microben in uw lichaam als een cascade van gespecialiseerde helpers, die ijverig werken om een ​​bepaald aspect van uw gezondheid onder controle te houden. Meer robuust en divers 4 uw personeelsbestand, hoe vitaler uw gezondheid zal zijn.

Niet genoeg slaap krijgen, te veel stress hebben, door te hygiënische omgevingen gaan, een slecht dieet volgen en antibiotica gebruiken zijn slechts enkele manieren om uw microbiële diversiteit uit te putten en tot een suboptimale gezondheid te leiden.

U kunt uw systeem opnieuw koloniseren met 'goede bacteriën' door levensstijlveranderingen aan te brengen, te consumeren voedingsmiddelen of drankjes die probiotica bevatten, en spelen in de modder zo nu en dan.

Het nemen van een probiotisch supplement is een meer gerichte manier om uw microbioom te voorzien van nuttige bacteriën. Vooral vrouwen kunnen baat hebben bij het nemen van een dagelijks probioticum, omdat ze meer kans hebben op bepaalde spijsverteringsproblemen dan mannen. Uit de laatste onderzoeken blijkt dat vrouwen dat wel zijn tweemaal zo waarschijnlijk ervaren opgeblazen gevoel En worstelen met regelmaat —dingen waarbij een hoogwaardig probioticum kan helpen.*

GERELATEERD LEZEN: Probiotica voor mannen: waarom jongens ze zouden moeten nemen + de 5 beste soorten om te proberen

Probiotische voordelen voor vrouwen.

De relatief nieuwe wereld van de microbioomwetenschap ontdekt dat vrouwen mogelijk een lichtje hebben verschillende microbiële make-up dan mannen, deels door geslachtshormonen 2 , wat betekent dat ze een aantal verschillende kunnen oogsten voordelen van het nemen van probiotica , inbegrepen:*

• Vaginale gezondheid: Een bepaalde bacterie, zoals Lactobacillus acidophilus , is aangetoond dat ze helpen bij het promoten van een evenwichtige vaginale flora 5 En vaginale pH 6 .
• Zwangerschap en kraamzorg: Zwangerschap 7 is aangetoond dat het microbiële veranderingen in de darm en daarbuiten veroorzaakt, en sommige probiotica zijn nuttig gebleken voor het herbevolken van het vaginale microbioom met gezonde bacteriën 8 tijdens de zwangerschap.
• Hulp tijdens de perimenopauze: Het darmmicrobioom verandert weer rond de menopauze overgang 9 , en uit onderzoek blijkt dat probiotica kunnen helpen bij factoren als botsterkte en dichtheid 10 , gewichtsbeheersing en metabole gezondheid elf gedurende deze periode.

Een paar tekenen dat u baat zou kunnen hebben bij het nemen van een probioticum zijn onder meer een opgeblazen gevoel, gasvorming en problemen met regelmaat, immuniteit en gezondheid van het urogenitale kanaal.*

Hoewel het afhangt van de persoon en het product, veel mensen zien een merkbare verbetering na drie weken dagelijks een probioticum te hebben ingenomen (en het is belangrijk om aan te vullen dagelijks omdat de nuttige bacteriën in probiotica niet lang in het lichaam blijven).

welke dierenriem is mei

We moeten nog veel leren over hoe anders stammen van probiotica kan de gezondheid van vrouwen versterken. In de tussentijd zijn dit de beste probiotica die de vice-president van wetenschappelijke zaken van mindbodygreen hebben Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , beveelt dit jaar aan voor vrouwen.

GERELATEERD LEZEN: De 4 beste microbioomtests voor thuis van 2023

Hoe we kozen:

Deze formules bevatten goede bugs (probiotica!) gericht op de behoeften en wensen van vrouwen, van ondersteuning van het vaginale microbioom en de gezondheid van het urogenitale kanaal tot gerichte stammen voor de darmgezondheid en meer.*

Aangezien elke probiotische stam unieke kenmerken en gezondheidsvoordelen heeft, geven we er de voorkeur aan om producten te verheffen die geslachts-, soort- en staminformatie per probioticum delen, evenals CFU-dosisinformatie per stam.

We verheffen gerenommeerde merken die prioriteit geven aan kwaliteitstesten om de potentie van de probiotische en prebiotische ingrediënten te waarborgen, terwijl ze ook de nadruk leggen op zuiverheid (beperking van zware metalen, microbiële stoffen, enz.).

Van de inkoop van ingrediënten tot verpakkingsbeslissingen, we geven de voorkeur aan producten die zijn gemaakt met het oog op duurzaamheid. Daarom benadrukken we belangrijke certificeringen, evenals recyclebare en milieuvriendelijke containers.

Onze keuzes voor de beste probiotica voor vrouwen van 2023:

Beste voor pH-balans: Ora Lady Bugs

Voordelen

• Bevat 6 gerichte, klinisch bestudeerde stammen voor vaginale gezondheid*
• Prebiotica toegevoegd

nadelen

• Moet dicht bij een maaltijd worden ingenomen
• Dosis voor elke probiotische stam niet duidelijk

Lactobacillus is het bacteriële geslacht dat het grootste deel van uw vaginale microbioom domineert. Ora's probioticum bevat zes door onderzoek ondersteunde stammen van Lactobacillus die zich van nature langs het vaginale kanaal en de urinewegen nestelen en bevorderen vaginale gezondheid . De soorten in deze blend kunnen ook bijdragen aan een gezonde ontstekingsreactie En microbiële make-up in de onderregio's. Deze stammen zijn bestand tegen maagzuur en kunnen helpen om de weegschaal naar een gezonde pH daar beneden te leiden, wat essentieel is voor de algehele gezondheid van vrouwen.*

Bonus: de melange van Ora bevat een toegevoegde dosis van 725 mg prebiotica (van inuline uit de artisjok van Jeruzalem) om de nuttige bacteriën die u consumeert te voeden. Neem twee capsules binnen 30 minuten na de maaltijd om de voordelen van dit gerichte probioticum te benutten.

Beste voor vrouwen boven de 50: Menolabs MenoFit®

Voordelen

• Prebiotica toegevoegd
• Toegevoegde voedingsstoffen voor de menopauze*

nadelen

• Vermeldt geen specifieke bacteriestammen
• Bevat zuivel (melk)

Dit oestrogeenvrije synbioticum is bedoeld om ondersteuning te bieden tijdens menopauze - en als de beoordelingen een indicatie zijn, werkt het echt. Fans van het product merken op dat het hen heeft geholpen met temperatuurregulatie, stressbeheersing, slaap en meer. Sommigen merkten binnen een paar dagen verschil, terwijl anderen het product 1-2 maanden nodig hadden voordat ze verbetering zagen.*

Terwijl de Menolabs-website het probioticum van het product vermeldt soort , specifiek stammen (en specifieke dosis van elke stam) worden niet vermeld. Dit is een beetje een rode vlag omdat het het moeilijk maakt om het exacte onderzoek achter de gepatenteerde melange te kennen. Dit supplement is echter meer dan een probioticum - en het bevat ook prebiotica, kruiden, vitamines en mineralen die wetenschappelijk onderbouwd zijn om vrouwen comfortabeler door de menopauze te helpen.*

Beste voor darmgezondheid: mindbodygreen probiotic+

Voordelen

• Helpt de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen*
• Ondersteunt een gezond gewicht*
• Bevat 4 gerichte, klinisch bestudeerde stammen voor darmgezondheid
• Duurzame verpakking

nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

De vier probiotische stammen in probiotic+ zijn allemaal gericht op darmgezondheid.* Laten we kort de onderzoekshoogtepunten van elk bekijken: B. melk Bi-07 verlicht een opgeblazen gevoel en bevordert het comfort , B. melk B420 helpt bij gezond gewichtsbeheer , B. melk HN019 ondersteunt de spijsvertering en regelmaat (terwijl gas wordt verminderd), en L. acidophilus NCFM bevordert een gezonde stoelgang . Samen verhoogt deze krachtige combinatie je darmmicrobioom op een manier die je echt kunt voelen.

Recensenten merken op minder gas, opgeblazen gevoel en verbeterd buikcomfort bij het nemen van dit gerichte product - meer dan andere probiotica die ze in het verleden hebben geprobeerd . Vrouwen (en alle anderen!) kunnen dagelijks 's ochtends één capsule van de veganistische formule innemen, met of zonder voedsel, en zich voorbereiden op een darmreset in slechts twee weken.*

Bespaar geld wanneer u zich aanmeldt voor een mindbodygreen probiotic+ abonnement ($ 69/maand), of koop eenmalig voor $ 80. Nieuwe klanten besparen 10% op hun eerste bestelling met promotiecode MBG10.

Beste voor vaginale gezondheid: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Voordelen

• Prebiotica toegevoegd
• Bevat stammen die zijn bestudeerd voor vaginale gezondheid*

nadelen

• Voor sommige soorten is niet veel onderzoek gedaan

Deze formule is speciaal ontworpen met de behoeften van vrouwen in gedachten en zit boordevol 60 miljard CFU's van 12 probiotische stammen. Deze soorten zijn onderzocht op darmintegriteit en comfort, balans in de vaginale flora en regelmaat. Sommigen hebben meer onderzoek achter de rug dan andere, maar opvallende zaken zijn onder meer B. melk BI-04 voor verbeterde darmbarrièrefunctie En L. hamnosus GG voor een gezonde ontstekingsreactie . Deze allround vaste formule bevat ook prebiotica.*. Deze allround vaste formule bevat ook prebiotica.*

Beste voor gewichtsbeheersing: Metagenics UltraFlora Control

Voordelen

• Bevat klinisch bestudeerde soorten voor gewichtsbeheersing*
• Schone formule

nadelen

• Formule met één stam kan voor sommigen een nadeel zijn

Dit probioticum met één stam levert klinisch relevante hoeveelheden Bifidobacterium lactis B420: een soort die een gezond gewicht ondersteunt door reducties in calorieën inname , buik vet massa , En tailleomtrek . B420 is de meest bestudeerde soort voor gewichtsbeheersing , waardoor dit een solide optie is voor diegenen die een probioticum nemen voor een gezonde lichaamssamenstelling.*

Recensenten rapporteren vrijwel onmiddellijk resultaten en merken op dat UltraFlora Control ook helpt om regelmaat te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen.*

Er zijn hier geen extra toeters en bellen. Maar Metagenics staat bekend om zijn strenge zuiverheids-, potentie- en transparantienormen, dus u krijgt waar u voor betaalt met dit eenvoudige maar effectieve product.

Beste capsule: Thorne Women's Daily Probiotic

Voordelen

• Betaalbaar
• Eén gemakkelijk door te slikken capsule per dag

nadelen

• Plastic verpakking

Thorne's supplement combineert twee gepatenteerde bacteriële mengsels die een gezonde urinaire en vaginale bacteriële omgeving ondersteunen: ASTART En UREX . Het is ontworpen om de groei van ongewenste gisten in evenwicht te brengen en het microbioom nieuw leven in te blazen met nuttige Lactobacillus-stammen. Thorne raadt aan om het als dagelijks supplement te gebruiken voor de darm- en vaginale gezondheid.*

Hoewel gepatenteerde melanges doorgaans niet ideaal zijn, voegt Thorne deze soorten toe in zinvolle, door de wetenschap ondersteunde doses. Hun mix is ​​ook een betaalbare manier om de probiotica-ruimte binnen te gaan, en je hoeft maar één capsule per dag in te nemen, met of zonder voedsel.*

Beste poeder: Designs For Health Probiotic Synergy

Voordelen

• Poederformaat kan voor sommigen aantrekkelijker zijn
• 60 porties per bakje

nadelen

• Plastic verpakking
• Moet worden gekoeld

Als u uw probioticum liever in poedervorm heeft, zodat u het gemakkelijker in maaltijden of drankjes kunt verwerken, is deze Designs For Health-optie solide. Een beheersbare portie van 1/2 theelepel per dag levert 20 miljard CFU's van vijf probiotische stammen op. Stammen die in de gepatenteerde melange voorkomen, zijn onder meer Bifidobacterium lactis voor een gezonde gewichtsondersteuning en Lactobacillus planten voor ondersteuning van de opname van voedingsstoffen.*

Hoewel het aan de prijzige kant is, krijg je 60 dagelijkse porties in elke container. Houd er rekening mee dat Designs for Health aanbeveelt om het product in een koelbox te verzenden om de inhoud tegen hitte te beschermen, wat extra kosten met zich meebrengt.

Beste tijdens de prenatale periode: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiotic + Prebiotic

Voordelen

• Bevat 14 klinisch bestudeerde soorten voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.*
• B Corp-gecertificeerd
• Prebiotica en gember toegevoegd

nadelen

• Moet worden gekoeld

Dit probioticum van MegaFood is ontworpen met moeder en baby in gedachten en bevat 14 unieke probiotische stammen die op elk moment van de zwangerschap en in de vroege borstvoeding kunnen worden gebruikt. Van de stammen is aangetoond dat ze a bevorderen divers darmmicrobioom , wat nog belangrijker is tijdens de zwangerschap . De blend is verrijkt met maagverzachtende gember om een ​​comfortabele zwangerschap te bevorderen, plus prebiotica van paardenbloemwortel en rode biet.*

Je wilt deze in de koelkast of vriezer plaatsen zodra ze aankomen, maar ze zouden tijdens het transport zonder koeling in orde moeten zijn. MegaFood, een gecertificeerde duurzame B Corp, raadt aan om dagelijks twee capsules met voedsel in te nemen.

Beste voor de huid: Skinesa® Skin Probiotic

Voordelen

• Bevat 6 gerichte, klinisch bestudeerde stammen voor een gezonde huid*

nadelen

• 7% van de recensenten constateert geen verandering in de gezondheid van de huid

Waarschuwing: we hebben nog veel te leren over hoe probiotica de gezondheid van de huid ten goede kunnen komen ( je kunt hier meer leren over dit fascinerende onderzoeksgebied) . Maar het probioticum van Skinesa is gemaakt met enkele van de meest veelbelovende stammen die onderzoekers hebben geïdentificeerd voor een heldere, minder gestreste huid. Nemen L. rhamnosus CECT-8361 , dat was opgenomen in een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek bij 90 volwassenen gedurende 12 weken. Deelnemers meldden een zuiverdere huid, zowel aan het einde van de proef als tijdens een follow-up van zes maanden.*

Dit probioticum werkt niet voor iedereen, en 7% van de recensenten merkt geen verschil op in hun huidtextuur of uiterlijk, maar je kunt het wel combineren met een antioxidantrijk dieet voor de beste kans op positieve resultaten.

Hoe te kiezen.

Met zoveel probiotica op de markt, loont het om de extra tijd te nemen om wat onderzoek te doen voordat u beslist welke het beste voor u is. Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden:

Overweeg uw behoeften.

Net zoals je je auto niet naar een monteur zou brengen en hem zou vertellen hem te 'repareren' zonder meer informatie over het werkelijke probleem, zou je geen probioticum moeten nemen zonder een specifiek doel voor ogen, of het nu regelmatigere spijsvertering , verbeterde vaginale gezondheid, of minder opgeblazen gevoel .*

Zoek naar specificiteit op stamniveau.

Als je eenmaal je 'waarom' voor het nemen van een probioticum hebt geïdentificeerd, kun je zoeken naar stammen die voor dat doel zijn onderzocht. Hier wordt het een beetje lastig: niet elk bedrijf deelt de exacte soorten die ze in hun producten gebruiken. Ze delen gewoon het geslacht en de soort, die, zoals Ferria het eerder verwoordde , is hetzelfde als zeggen dat je van planeet Aarde komt, maar niet zeggen in welk land of welke staat je woont.

Het is belangrijk om te weten met welke soorten je werkt (daarom hebben we elke soort, indien beschikbaar, in dit artikel opgesomd), omdat verschillende soorten, zelfs van dezelfde soort, enorm verschillende effecten op het lichaam kunnen hebben.

Kies voor door onderzoek ondersteunde soorten.

Een probioticum van hoge kwaliteit bevat stammen die zijn onderzocht voor het specifieke doel dat op de fles staat vermeld (d.w.z. een probioticum voor gewichtsbeheersing moet een stam hebben die daarvoor is onderzocht, zoals Bifidobacterium lactis B420 .)* Er zijn duizenden probiotische soorten in de wereld, en elk jaar worden er meer ontdekt. Om te leren welke hebben echte wetenschap achter zich, ga hierheen .

Let op de dosering: meer is niet altijd beter.

Probiotische doses worden vaak vermeld in kolonievormende eenheden (CFU), die het aantal levende microben in een product vermelden. Als het om CFU's gaat, is meer niet altijd beter. Het belangrijkste is om te zoeken naar klinisch relevante doses, of doses waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn in onderzoeksstudies voor het voordeel dat u zoekt.

Koop bij een transparant bedrijf.

Er zijn talloze manieren om een ​​probioticum te maken. U wilt investeren in een bedrijf dat het goed doet met transparante inkoop en productie, duidelijke informatie over hoe hun product moet worden opgeslagen (psst... Houdbare probiotica zijn niet van mindere kwaliteit dan gekoelde probiotica ), respect voor onderzoek en een korte lijst met toegevoegde ingrediënten.

Bijwerkingen en veiligheid.

Probiotica worden voor de meeste mensen als zeer veilig beschouwd, hoewel u altijd uw arts moet raadplegen voordat u met een nieuw regime begint. Eerste bijwerkingen kunnen gasvorming, een opgeblazen gevoel en onregelmatigheden omvatten, maar deze zouden moeten vervagen zodra uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe bacteriën.

Veel Gestelde Vragen

De afhaalmaaltijden.

Probiotica maken gebruik van de fascinerende wereld van de microbiële wetenschap om producten te leveren die kunnen helpen bij veel aspecten van de gezondheid van vrouwen, van de spijsvertering tot de vaginale balans.* Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u een nieuw probioticum neemt, doe uw onderzoek om er een te vinden die goed is voor jou, en combineer het product met andere microbe-vriendelijke gewoonten zoals het eten van een voedzaam dieet , omgaan met stress , En veel tijd buiten doorbrengen .