3 trucs die u kunt proberen als u niet in slaap kunt vallen, van een psycholoog + slaapexpert

Als je ooit midden in de nacht op je telefoon of laptop op zoek bent gegaan naar 'trucjes om in slaap te vallen', weet je hoe frustrerend het kan zijn om wat Zzz's te vangen als je ze echt nodig hebt. Of het nu wordt veroorzaakt door nerveuze kriebels, te veel cafeïne, of nog een onderschatte factor , moeilijk in slaap vallen is nooit leuk.

Gelukkig klinisch psycholoog en slaapexpert Aric Prather, Ph.D. , deelde onlangs zijn favoriete trucs op de mindbodygreen-podcast — hier is een kort overzicht:

maart verjaardag horoscoop

1. Scheid uw slaapruimte

Ten eerste: Prather raadt aan om goed naar uw relatie met uw bed te kijken. Als u de neiging heeft om in bed te werken, zullen uw hersenen uw bed automatisch associëren met werk en niet met slaap. Dit is een geconditioneerde reactie, zegt Prather, maar gelukkig kun je deze veranderen.

Zorg ervoor dat u uw bed reserveert voor slaap of andere ontspannende activiteiten. Als je vanuit huis werkt, probeer dan in een andere ruimte te werken. Zelfs als het zich in dezelfde kamer bevindt, kies dan voor een bureau en een stoel in plaats van in bed te zitten.

En als je je rusteloos begint te voelen in bed terwijl je probeert in slaap te vallen, sta dan op en doe iets anders, zegt Prather. 'Misschien is het lezen, misschien is het televisie kijken, wat het ook is', merkt hij op. (Overweeg deze voor lichtgevende activiteiten blauwe lichte tinten .) 'Zoek dingen die ontspanning voor u vergemakkelijken.' Deze verandering van omgeving is misschien precies wat u nodig heeft.

Tijdens uw dagelijkse ontspanningsroutine kan het nuttig zijn om een ​​slaapsupplement te nemen. Zoek naar een product dat dat wel is melatonine-vrij vooral als u van plan bent het regelmatig te gebruiken. Dit komt omdat er beperkt bewijs dat melatonine de slaapkwaliteit voortdurend verbetert, en dat het in de meeste landen buiten de VS en Canada niet als nachtelijk supplement op de markt wordt gebracht.

Zoek in plaats daarvan naar ingrediënten als magnesium, een essentieel mineraal dat ontspanning bevordert, de botanische jujube die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt vanwege de kalmerende effecten, en PharmaGABA®, een uitgebreid bestudeerde aminozuur-neurotransmitter waarvan klinisch is aangetoond dat deze de slaapkwaliteit ondersteunt.* Hier is een lijst met negen A+ opties, als je op de markt bent voor een nieuw natuurlijk slaapmiddel.

2. Probeer paradoxale intentie

'Er bestaat een concept dat paradoxale intentie wordt genoemd, waarbij je eigenlijk gewoon probeert wakker te blijven en de druk wegneemt om in slaap te vallen', zegt Prather. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zichzelf 'misleiden' om wakker te blijven, dat ook daadwerkelijk doen sneller in slaap vallen dan degenen die blijven proberen in slaap te vallen.

Dus als je je overweldigd voelt bij het bedenken van een plan om in slaap te vallen, kan het helpen om dat idee een tijdje op te geven, vooral als je deze mentaliteit combineert met een ontspannende activiteit, zoals lezen of televisie kijken (het dragen van blauwlichtblokkers ), zoals Prather hierboven vermeldde.

3. Ga gewoon in bed liggen

Deze ene tip is misschien precies wat je moest horen: 'Het is absoluut prima om gewoon in bed te liggen', zegt Prather. Dus of u nu niet snel genoeg in slaap kunt vallen of niet steeds in en uit slaap kunt gaan, onthoud dat rusten in bed nog steeds rust is, en dat het nog steeds goed voor u is.

Bovendien kan het verlichten van de druk om in slaap te vallen je helpen de kriebels weg te nemen die gepaard gaan met langer wakker blijven dan je had gepland. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat je ook sneller in slaap valt.

De afhaalmaaltijd

Dus als je merkt dat je moeite hebt met slapen, probeer dan zoveel mogelijk je werk en stress uit de slaapkamer te houden en probeer misschien een slaapsupplement in je routine op te nemen. * Probeer op het moment van rusteloosheid eens een paradoxale intentie. En als dat niet werkt, onthoud dan dat gewoon in bed liggen dat wel is niet slecht, ook niet. Voor meer tips van slaapexperts, bekijk onze volledige gids om in slaap te vallen , of stem af op de volledige aflevering hieronder.

dierenriem 31 augustus