Neem elke avond melatonine en wil je stoppen? Dit is wat experts suggereren

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om ons voor te bereiden op het naar bed gaan, en je kunt het ook in supplementvorm vinden. Terwijl gezondheidsexperts dat zeggen melatonine supplementen kan handig zijn om snel aan te passen aan een nieuw slaap-waakschema (zoals wanneer u naar een nieuwe tijdzone reist), de meeste waarschuwen tegen langdurig gebruik.

Dat komt omdat ik 's avonds melatonine inneem, vooral in doses hoger dan 0,5 tot 1 milligram tegelijkertijd - kan mogelijk veroorzaken vervelende bijwerkingen , downreguleren uw natuurlijke productie van melatonine , interfereren met bepaalde medicijnen en, om nog maar te zwijgen, blijken niet effectief te zijn in het verbeteren van de slaapkwaliteit.

'Het bewijs voor het gebruik van melatonine om sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en voor slaapefficiëntie (hoeveel van de tijd dat u in bed ligt, slaapt u eigenlijk) is zwak , en als zodanig wordt melatonine voor geen van deze doeleinden aanbevolen', zegt Ellen Wermter, FNP-BC, huisarts en huisarts woordvoerder van de Betere Slaapraad . Dus als je een routine hebt gekregen om melatonine voor het slapengaan in te nemen, kun je als volgt van de gewoonte afkomen.

2 oktober zodiac compatibiliteit

Hoe u slaap van hoge kwaliteit kunt krijgen zonder aanvullende melatonine.

Eerst en vooral, als u 's avonds een hoge dosis melatonine gebruikt en wilt stoppen, dient u voor de zekerheid uw arts te raadplegen. Ze kunnen de beste manier van handelen aanbevelen, gezien uw gezondheidsgeschiedenis en eventuele bestaande medicijnen.

Met dat gezegd zijnde, zouden de meeste mensen geen probleem moeten hebben om melatonine in één klap op te geven, aangezien er weinig bewijs is dat het verslavend is. Anderen hebben misschien meer geluk door geleidelijk een lagere en lagere dosis te nemen naarmate de dagen verstrijken - opnieuw, onder toezicht van een arts.

Hoe dan ook, je wilt er zeker van zijn dat je slaaphygiëne in orde is terwijl je overstapt van melatoninesupplementen. Door uw bedtijdroutine consistent te houden, helpt u de natuurlijke aanmaak van het hormoon door uw lichaam te ondersteunen.

'De belangrijkste aanpassingen die u kunt maken, zijn onder meer het stoppen van alle schermen (ook tv!) Twee uur voordat u naar bed gaat, en het dimmen van uw huishoudelijke verlichting 's avonds om uw pijnappelklier te helpen melatonine af te geven. vooruit van bedtijd, 'zegt Laura Erlich, LAc, FABORM, een vruchtbaarheids- en verloskundige specialist en oprichter van Moeder koestert welzijn . Zodra de lichten laag zijn, maak er een gewoonte van om een ​​ontspannende, niet-technische ontspanningsroutine te voltooien. Het zou kunnen omvatten kruidenthee drinken , een warm bad of douche nemen , of een fysiek boek lezen .

slaapondersteuning+

(360)

18 december dierenriem

Elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden en naar buiten gaan voor wat ochtendzon kan ook helpen om uw natuurlijke niveaus van het hormoon op peil te houden. 'Vermijd het veranderen van uw bedtijd en wektijd', adviseert Christina Graham, een geregistreerde verpleegster en Noom coach . 'Onze interne klok hunkert naar consistentie, dus vasthouden aan hetzelfde schema, zelfs in het weekend, is de sleutel tot een consistente slaap.'

Als ze eenmaal in de groef van deze routine zijn geraakt, zullen de meeste mensen het een stuk gemakkelijker vinden om zowel snel in slaap te vallen als de hele nacht door te slapen. Als je echter nog steeds het gevoel hebt dat je melatonine mist, kan het een psychologische kwestie zijn. 'Het kan enige tijd duren voordat de persoon het idee van 'een pil nemen' loskoppelt van slaap', zegt Wermter.

In dit geval, Revée Barbour, N.D., M.S., natuurgeneeskundig arts en eigenaar van Dr. A.S. Ray, ND (1999). , merkt op dat andere vormen van natuurlijke slaapondersteuning nuttig kunnen zijn. (Hier zijn er nog een paar opties voor niet-hormonale supplementen om in te kijken.)

Maar aan het eind van de dag, zegt Barbour, is de beste manier om je slaap te verbeteren, door te dringen tot de kern van wat je wakker houdt. Eet je te kort voor het slapen gaan? Veel cafeïne consumeren? Overdag te veel stress en te weinig bewegen? Dit zijn allemaal gewoonten die echt zullen verstoort uw slaapkwaliteit maar aan de andere kant kan het je slaap drastisch verbeteren als je het aanspreekt.

De afhaalmaaltijden.

Melatoninesupplementen kunnen nuttig zijn om het lichaam aan te moedigen zich aan te passen aan een nieuwe bedtijd, maar ze zijn niet bedoeld om 's nachts te slapen. (Vandaar waarom ze mooi zijn streng gereguleerd in de meeste landen .) Als je de gewoonte hebt gekregen om 's avonds melatonine in te nemen en je wilt stoppen, raadpleeg dan je arts en zorg ervoor dat je je vastlegt op een consistente bedtijd, nachtelijke routine en wektijd om je lichaam te helpen weer goed te slapen , van nature.

slaapondersteuning+

(360)