3 verrassende dingen die de gezondheid van uw hersenen kunnen beïnvloeden, van een neuroloog

Het is opwindend om te zien dat steeds meer experts levensstijl omarmen als een krachtig hulpmiddel om cognitieve achteruitgang te voorkomen. Als het om de gezondheid van de hersenen gaat, is het immers belangrijk om potentiële problemen te beperken voor ze manifesteren zich met symptomen. Vertaling: Bij cognitieve achteruitgang kun je het beste zo vroeg mogelijk ingrijpen.

Neuroloog binnenkomen Dale Bredesen, MD, auteur van de New York Times best verkochte boek   Het einde van de ziekte van Alzheimer . Hij heeft het tot zijn missie gemaakt om uitvoerbaar advies te geven over cognitieve achteruitgang en mensen te helpen hun hersengezondheid daadwerkelijk te optimaliseren, ongeacht hun leeftijd of cognitieve status.

In deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , Rammelt Bredesen enkele minder voor de hand liggende factoren op die de gezondheid van uw hersenen aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Zorg ervoor dat je het onderstaande op je radar hebt:

Je orale microbioom

U bent wellicht bekend met de manier waarop het darmmicrobioom vrijwel elke functie in uw lichaam beïnvloedt (inclusief de gezondheid van de hersenen), maar wist u ook dat uw oraal microbioom is net zo belangrijk?

Het is waar: je mond is tenslotte de toegangspoort tot je lichaam en het begin van je maag-darmkanaal. 'Dus ik raad iedereen aan om naar je orale microbioom te kijken', adviseert Bredesen. (Hij stelt voor om een ​​dienst als MijnPerioPath .) 'Heb je dat? P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Deze organismen worden aangetroffen in de hersenen, ze worden aangetroffen in de plaques van kransslagaders... Deze dingen zijn die ons systemisch beïnvloeden 1 ' 

Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat de bovengenoemde bacteriën P. gingivalis , de belangrijkste ziekteverwekker bij parodontitis, was geïdentificeerd in de hersenen van patiënten met de ziekte van Alzheimer 2 .

Een ander onderzoek suggereert een mogelijk verband tussen F. nucleatum  (een ander parodontaal pathogeen) en de ziekte van Alzheimer 3 . Het punt is dat je orale microbioom tal van andere processen in je lichaam kan beïnvloeden, dus het is belangrijk om je gezonde mondbacteriën te voeden.

24 december compatibiliteit met dierenriem

Vitamine D

Vitamine D is een indrukwekkende micronutriënt: de zonnevitamine heeft niet alleen invloed ontwikkeling van de hersenen 4 maar ook dagelijkse hersenfunctie 5 ; het werkt zelfs bescherm je hersenen naarmate je ouder wordt 5 .

Sterker nog, één meta-analyse 6 uitgevoerd in 2019 waarin 11 onderzoeken onder in totaal 21.784 deelnemers werden beoordeeld, vonden significante verbanden tussen vitamine D-tekort en zowel dementie als de ziekte van Alzheimer.

Het is iets wat Bredesen voortdurend ziet in zijn eigen praktijk. 'Het komt verrassend vaak voor dat mensen cognitieve achteruitgang vertonen en dat hun vitamine D-niveau 19 of 20 [ng/ml] is.'

Ter referentie: een bloedniveau van 30 ng/ml 7 wordt vaak beschouwd als de minimale grenswaarde voor de ‘normale’ vitamine D-status, maar veel deskundigen geloven dat dit een bepaald niveau is van minimaal 50 ng/ml is cruciaal om uw lichaam gezond te houden en u op uw best te voelen.

Als je je niveau op peil wilt houden, bekijk dan onze gecontroleerde lijst met hoge kwaliteit vitamine D-supplementen . 

Sauna

Beschouw Bredesen als een enorme saunafan. Het gebruik van de sauna wordt in verband gebracht met een aantal indrukwekkende voordelen, inclusief een betere slaapkwaliteit, verbeterde energie en zelfs een langere levensduur .

Onderzoek toont specifiek aan dat frequent saunabaden geassocieerd is met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken 8 . En wat betreft de gezondheid van de hersenen: “Er was een paar jaar geleden een zeer beroemd onderzoek uit Finland dat aantoonde dat naarmate mensen hun saunagebruik per week verhoogden van één of twee naar zes, ze verminderden hun risico op het ontwikkelen van dementie 9 ”, merkt Bredesen op.

Des te meer reden om onze lijst met infrarood sauna's En saunadekens .

De afhaalmaaltijd

Een paar nietsvermoedende factoren kunnen een belangrijke rol spelen als het gaat om de gezondheid van de hersenen. Natuurlijk kun je de gezondheid van je hersenen op talloze manieren een boost geven ( polyfenolrijke groenten, wie dan ook ?), dus beschouw dit als een nuttige lijst om op je radar te hebben.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !