4 belangrijke oorzaken van ontstekingen waar we niet genoeg over praten

Stel je dit voor: je eet goed en oefent regelmatig, maar je voelt je nog steeds niet 100 procent. Misschien heb je meteen een opgeblazen gevoel na een uitgebalanceerde maaltijd, of lukt het je niet om je trainingsdoelen te bereiken ondanks dat je je aan een vast schema houdt.

Als dit klinkt als een bekend scenario, heb je misschien te maken met een emotionele ontsteking. Als functioneel geneeskundige Will Cole, IFMCP, DNM, DC, auteur van Onderbuikgevoel , vertelt ons in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast kunnen je angst, schaamte en trauma net zoveel ontstekingen veroorzaken als een dieet vol met ultraverwerkt voedsel.

Ontdek hieronder enkele veelvoorkomende (maar stiekeme) oorzaken van ontstekingen die Cole voortdurend bij zijn patiënten ziet. Als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd een wellness-plateau hebt bereikt, zouden zijn bruikbare tips hieronder je moeten helpen de finish te halen.

Onverwerkt trauma.

Volgens Cole kun je niet verwachten dat je vooruitgaat met je gezondheid als je een onopgelost trauma in het lichaam hebt opgeslagen. Het is een ongelooflijk veel voorkomend scenario: Enkele schattingen suggereren dat 70 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten minstens één keer in hun leven een soort traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, maar velen van ons vegen die ervaringen onder het tapijt.

“Ze weten dat het niet goed was, maar ze realiseren zich niet wat het met hun mitochondriën deed. Ze realiseren zich niet wat het met hun zenuwstelsel en hun ontstekingsniveau heeft gedaan', zegt Cole. 'Mensen zullen zichzelf gewoon gaslighten en zeggen: 'Nou, ik ken mensen die erger hebben meegemaakt dan ik.''

8 december dierenriemd

Laten we duidelijk zijn: niet alle trauma's komen voort uit catastrofale gebeurtenissen. In feite kan het zijn vrij subtiel Voor sommigen. En als je die emoties in je lichaam laat ophopen, dan kunnen ze dat ook echt invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid 1 na een tijdje.

Natuurlijk vergt het helen van je trauma opzettelijk werk. Begin hier voor enkele tips om vastzittende emoties te erkennen en los te laten.

Chronische stress.

Als je lichaam constant in de vecht- of vluchtmodus is, is het onmogelijk om je gezondheidsdoelen echt te bereiken. 'Ons lichaam is een cellulaire bibliotheek en onze gedachten, woorden en ervaringen zullen de boeken zijn die die cellen vullen', zegt Cole. Dus als je emotioneel lijdt, voelt je lichaam de effecten, een concept dat Cole noemt schandeflammatie .

'Er bestaat tegenwoordig veel schaamte rond chronische stress in iemands huidige leven', merkt hij op. 'Misschien kunnen ze niet aanwezig zijn bij hun familie omdat ze gestrest zijn, geïrriteerd zijn en naar hun partner snauwen, of geen voedsel eten dat van hen houdt omdat ze onderweg zijn.' En die schaamte kan invloed hebben op uw vermogen om gezond te blijven 2 , voegt Cole eraan toe.

Ja, het beheersen van stress is geen eenmalige onderneming, maar doe je best om de dagelijkse stress in je leven te verzachten. Je kunt beginnen met deze door experts ondersteunde ontspanningstechnieken .

Bezorgdheid over uw gezondheid.

Kijk, de democratisering van hulpmiddelen voor gezondheid en welzijn is een heel goede zaak. Maar met zoveel informatie binnen handbereik, is het gemakkelijk om angstig en overweldigd te raken over uw gezondheid.

'Ik zie het de hele tijd spelen in het leven van patiënten, de angst en ongerustheid rond gezondheid', zegt Cole. 'Vooral [toen] je je prima voelde tot de stress van dit alles.' Onderzoek heeft zelfs gedocumenteerd wat bekend staat als de ' nocebo-effect 3 ”, Waar piekeren over een negatieve uitkomst daadwerkelijk tot die uitkomst kan leiden – een soort self-fulfilling prophecy.

Kortom: je kunt jezelf echt ziek maken. 'Dat is de kracht van onze emoties op onze fysieke gezondheid', zegt Cole. Het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer niet te veel te fixeren op verschillende gezondheidsscores en -cijfers - het is gemakkelijk om in een neerwaartse spiraal terecht te komen.

Je sociale netwerken.

“Het gaat niet alleen om voedsel dat niet van jou houdt; het gaat ook om sociale media-accounts dat houden niet van je geestelijke gezondheid ', zegt Cole. Ja, sociale ontsteking is heel reëel. 'Waar we onszelf aan blootstellen, kan ook van invloed zijn op ons zenuwstelsel en ontstekingsniveaus, en dus op onze endocriene systemen of hormonale systemen', voegt hij eraan toe.

Uit onderzoek is zelfs gebleken dat deelnemers die overmatig gebruik maakten van sociale media hogere niveaus van C-reactief proteïne , wat wijst op chronische ontsteking. Dat wil niet zeggen dat je niet eens door je feeds op sociale media kunt scrollen: 'Mensen moeten de mensen die ze volgen doorlichten', zegt Cole.

Probeer de accounts die je volgt te bewerken en bewaar alleen de accounts die je een goed gevoel geven Goed. Op die manier 'kan het algoritme hopelijk stoppen met het aanbieden van dingen die echt niet congruent zijn met uw welzijn', voegt Cole toe.

4444 betekenis liefde

De afhaalmaaltijden.

U kunt niet verwachten dat u uw gezondheids- en voedingsdoelen bereikt als u uw emotionele gezondheid niet aanpakt - punt uit. Als je jezelf beschouwt als een gezond persoon, maar je je nog steeds niet 100 procent goed voelt, wil je misschien de geniepige boosdoeners hierboven aanspreken. 'Het lichaam is verbazingwekkend veerkrachtig', zegt Cole. 'Als je gewoon in deze praktijken leunt, zal het lichaam veel van het werk voor je doen.'

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !