4 voedingstips voor angst, spijsvertering en meer, van een functionele RD

Als het om optimale voeding gaat, hoe je je wanneer voelt je eet is net zo belangrijk als wat je op je bord legt. De verbinding tussen geest en lichaam is heel echt , wat het behoorlijk moeilijk maakt om uw fysieke gezondheidsdoelen te bereiken zonder een holistische benadering.

Functioneel geregistreerde diëtist Michelle Shapiro, RD , is het er van harte mee eens: 'Ik denk echt dat functionele voeding en functionele geneeskunde de weg zijn', deelt ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Dus neem een ​​kijkje in haar niet-onderhandelbare voedingstips hieronder, en je zult ook advies vinden om angst te verminderen, ontgifting te ondersteunen en de spijsvertering te verbeteren - naast haar favoriete keukennietjes natuurlijk.

22 april zodiac compatibiliteit

Zoek een rustige omgeving

'De meest basisprincipes van de spijsvertering zijn: eet in een rustige omgeving, eet met een heel goede houding, let op en wees aanwezig tijdens je maaltijden', zegt Shapiro. Kijk, je kunt niet verwachten dat je een optimale gezondheid bereikt als je constant onder stress staat. Je wilt eten terwijl je lichaam in die staat van 'rusten en verteren' is - op die manier kan dat eigenlijk verteren de voedingsstoffen die u consumeert.

In feite heeft je maag zijn eigen zenuwstelsel, de zogenaamde enterisch zenuwstelsel 1 ; en wanneer het enterische zenuwstelsel stresshormonen absorbeert, kan dit de snelheid beïnvloeden waarmee voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt (wat kan leiden tot door stress veroorzaakte obstipatie of diarree ). Misschien is dat de reden waarom bewust eten is aangetoond optimaliseren van de spijsvertering 2 .

Eet meer aardend voedsel

'Als het op angst aankomt, is het belangrijkste waar ik naar kijk de consumptie van geaard voedsel', zegt Shapiro. Wat betekent 'aarden', vraagt ​​u zich af? 'Dingen die gekookt, warm, gezellig aanvoelen en erg voedzaam zijn. Dat kan heel gemakkelijk vlees, zetmeelrijke groenten, [of] geweldige oliën en vetten zijn.

Er is een reden waarom we het noemen troosteten : Het eten van deze voedzame gerechten is alsof je je ingewanden een gigantische knuffel geeft. Het is een tip die voortkomt uit Ayurveda , die angst beschouwt als het resultaat van te veel vata . Om deze dosha in evenwicht te brengen, raden ayurvedische experts aan om te verhogen pitta (vuur) in je buik door warm, licht verteerbaar voedsel te eten. Je vindt er enkele gezellige, vata-balancerende voorbeeldrecepten hier .

Hydrateer!

Volgens Shapiro is hydratatie 'het hele spel' als het gaat om het optimaliseren van hongerhormonen. De wateropname blijkt immers toe te nemen energieverbruik 3 en vetoxidatie, vooral in situaties van obesitas.

15 april teken april

'Zorg ervoor dat je een optimale hoeveelheid water binnenkrijgt', zegt Shapiro. (Luister altijd naar wat uw lichaam nodig heeft, maar de National Academy of Medicine beveelt aan 9 en 12,5 kopjes per dag voor respectievelijk gezonde vrouwen en mannen.) 'En ervoor zorgen dat je daarmee voldoende elektrolyten binnenkrijgt, zal ook heel belangrijk zijn', voegt Shapiro eraan toe. Elektrolyten helpen bij het reguleren van verschillende functies in uw lichaam, zoals spiercontractie, pH-balans en volgens Shapiro uw hongerhormonen.

Ondersteun je lever

Je lever doet veel voor je. Het orgaan metaboliseert bijvoorbeeld een breed scala aan verbindingen, van alcohol tot medicijnen en, ja, voedingsstoffen. Maar 'wat veel mensen niet beseffen, is dat je lever een enorme behoefte aan voedingsstoffen nodig heeft om te kunnen ontgiften', zegt Shapiro. 'Je lever heeft een input van veel verschillende vitamines en mineralen nodig om in de eerste plaats te kunnen functioneren.'

Daarom raadt ze aan om een lever- en darmvriendelijk dieet, inclusief veel voedsel met sulforafaan (denk aan: broccoli, bloemkool etc.). 'Ghee is ook echt ondersteunend', merkt ze op, zoals het is voldoende eiwit binnenkrijgen.

Je zou ook kunnen kiezen voor een lever detox supplement , als u de ontgiftende werking van het orgaan verder wilt ondersteunen.

sterrenbeelden 14 februari

De afhaalmaaltijden

Wij geloven dat voedsel een medicijn is en dat de manier waarop je eet een rol kan spelen bij het verlichten van de spijsvertering, het verminderen van stress en nog veel meer. Een goede boodschappenlijst is belangrijk, maar dat is ook zo Hoe je neemt die nietjes op in je dagelijkse routine.

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !