5 antioxidanten om de verdediging van uw huid tegen de zon te ondersteunen

U hebt waarschijnlijk ook gehoord over de actuele voordelen van antioxidanten: het voorkomen van vrije radicalen die oxidatieve stress en door UV-straling veroorzaakte schade aan licht kunnen veroorzaken. (Inmiddels weet u waarschijnlijk welke antioxidanten u in uw huidverzorgingsproducten moet zoeken, en zo niet, maak u dan geen zorgen. hier ). Het beschermen van uw huid tegen schadelijke uv-straling is echter ook een inside-job. Dat wil zeggen, wanneer u bepaalde antioxidanten consumeert als onderdeel van uw dagelijkse voeding of supplement, kunnen ze de afweer van uw huid tegen de zon helpen ondersteunen. *

Wat is fotoveroudering en wat kunnen antioxidanten doen om te helpen?

'Fotoveroudering van de huid is een gevolg van de oxidatieve stress door UV-straling', legt een gecertificeerde dermatoloog uit Kautilya shaurya , M.D. 'Je huid maakt van nature antioxidanten aan; Maar naarmate je huid ouder wordt, nemen deze antioxidantenniveaus vaak af. ' Dat is precies waarom het aanvullen van antioxidantenniveaus - zowel lokaal als intern - zo'n diepgaand effect kan hebben op de algehele gezondheid van de huid. Bij inname kunnen antioxidanten de huid door beide beschermen tegen fotoveroudering absorbeert UV-stralen en voorkomt door UV veroorzaakte schade door vrije radicalen , volgens recent onderzoek. Hier, vijf van de beste antioxidanten die fotoveroudering helpen voorkomen:

1.Astaxanthine

Deze wetenschappelijk klinkende antioxidant is de laatste tijd favoriet geworden bij huidverzorgingsfanaten. Het is herkenbaar aan zijn roze-rode tint. ' Astaxanthine is een carotenoïde [die] de rood / roze kleur veroorzaakt in rode algen, maar ook in zeevruchten zoals zalm, garnalen en kreeft ', zegt Shaurya. Carotenoïden , een subgroep van antioxidanten, bieden vergelijkbare voordelen als hun andere antioxidant-tegenhangers. *

'Alle antioxidanten werken op dezelfde manier tegen schade veroorzaakt door ultraviolette straling om vrije zuurstofradicalen in de huid die worden veroorzaakt door zonlicht, tegen te gaan', legt een gecertificeerde dermatoloog uit. Nava Greenfield , M.D. 'Antioxidanten neutraliseren die moleculen zodat schade wordt vermeden.' *

14 februari astrologisch teken

Onderzoek heeft het uitstekende vermogen van astaxanthine om de huid te helpen beheersen bevestigd fotobeschadiging , zoals een wetenschappelijke recensie van de antioxidant uitlegde dat talrijke vergelijkende studies van astaxanthine en andere antioxidanten aantoonden dat dit de superieure antioxidant was bij het bevorderen van huidfibroblasten (of, wat helpt bij het maken van huidcellen, elastine en collageen). * Om u een idee te geven van slechts hoe krachtig het vrije radicalen bestrijdende effect van astaxanthine is 1.000 keer hoger dan dat van veel van zijn collega-antioxidanten. 'Indien oraal ingenomen, is aangetoond dat [astaxanthine] huidbeschadiging veroorzaakt door de zon onder controle houdt', bevestigt Shaurya. *

twee.Vitamine C

' Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant die in de huidcellen kan worden aangetroffen en [het] fungeert als de eerste verdediging tegen vrije radicalen die in het bloed en plasma worden aangetroffen ', zegt Shaurya. In tegenstelling tot de meeste andere zoogdieren, mensen kunnen hun eigen vitamine C niet aanmaken , en daarom moeten ze het consumeren. Niet alleen kunnen mensen het niet op natuurlijke wijze produceren, maar het wordt ook gemakkelijk uitgeput in het lichaam: wanneer de huid onbeschermd is tegen langdurige blootstelling aan UV-straling, wordt de natuurlijke vitamine C opgeslagen in de epidermale laag beginnen uit te putten. Vitamine C is ook een noodzakelijk onderdeel van het natuurlijke lichaam collageen productieproces, en collageen is precies wat ervoor zorgt dat onze huid er gezond en jeugdig uitziet. Opmerkelijk is dat onderzoek een direct verband heeft bevestigd tussen hoger vitamine C-inname en een gezonder uiterlijk van de huid . *

steenbok vrouw aries man

Het goede nieuws: uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een verhoogde inname van vitamine C - via fruit, groenten of supplementen met een hoog gehalte aan antioxidanten - kan bevorderen de elasticiteit, toon en textuur van de huid en voorkom fijne lijntjes en rimpels (dit zijn allemaal veel voorkomende tekenen van fotoveroudering). * Enkele van de beste vitamine C-rijk voedsel om in uw rotatie op te nemen, omvatten groenten zoals rode en groene paprika's, broccoli, spruitjes en kool, en fruit inclusief sinaasappels , grapefruits, aardbeien en kiwi.

3. Vitamine E

Nog een cruciale antioxidant die werkt intern om fotoveroudering van de huid te voorkomen 'Vitamine E helpt de schade aan enzymen en celmembranen te beheersen', legt Shaurya uit. 'Het voorkomt ook dat vrije radicalen de huid beschadigen als ze actief zijn.' *

Enkele van de rijkste voedselbronnen van vitamine E zijn spinazie, noten (inclusief zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten, pijnboompitten en pinda's), volle granen en olijfolie. Andere studies hebben ook bevestigde de gunstige effecten van vitamine E bij het afweren van door de zon veroorzaakte huidaandoeningen en huidveroudering. *

4. Beta-caroteen

'Beta-caroteen werkt op dezelfde manier als [astaxanthine]', zegt Greenfield, waarbij hij boerenkool en zoete aardappelen noemt als enkele van de belangrijkste voedselbronnen van de antioxidant. Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde inname van bètacaroteen de gezondheid van de huid aanzienlijk ondersteunt, wat resulteert in een gladdere huid en elasticiteit - nogmaals, de meest voorkomende en zichtbare markers van fotodamage. * Het is in staat om dit direct te doen het absorberen van UV-stralen en op zijn beurt cellulaire schade voorkomen. Beta-caroteen 'is [ook] overvloedig aanwezig in wortelen, paprika's en andere planten en vruchten met een oranje kleur', zegt Shaurya.

5. Resveratrol

Deze kleurrijke verbindingen geven frambozen en rode wijn hun diepe tint, en ze zijn ook extreem gunstig voor de gezondheid van de huid . * Het is aangetoond dat resveratrol helpt bij het beheer Door UV veroorzaakte huidbeschadiging , wat suggereert dat het nuttig kan zijn bij het voorkomen van tekenen van huidveroudering. * Enkele van de beste voedingsmiddelen die u kunt consumeren om uw resveratrolinname te verhogen, zijn druiven, pinda's , bosbessen, donkere chocolade en, ja, rode wijn.

Het komt neer op:

'Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel variatie in verse groenten en fruit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je alle antioxidanten, vitamines en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om gezond en beschermd te blijven', legt Greenfield uit. Maar 'geen enkele hoeveelheid voedsel zal de bescherming tegen de zon vervangen door regelmatig gebruik van zonnebrandcrème.' Als u merkt dat u niet genoeg van deze antioxidanten binnenkrijgt in uw dagelijkse voeding, of als u gewoon uw lichaam wilt ondersteunen, overweeg dan een supplement. *

sterrenbeeld 15 oktober

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: