De 5 beste yogahoudingen om uw flexibiliteit te verbeteren

Rekken is een van die gezonde gewoonten waarvan we weten dat we ze zouden moeten doen en die echt geweldig voelt, maar we konden je niet precies vertellen waarom. En het probleem met het niet weten waarom we iets doen, is dat we het uiteindelijk kunnen doen op een manier die niet de meest effectieve manier is om onze doelen te bereiken.

In dit artikel zal ik enkele voordelen van werken aan uw flexibiliteit en demonstreer vijf leuke yogahoudingen die je vandaag kunt beginnen met oefenen.

Hoe we flexibiliteit verliezen.

We worden minder flexibel als een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, maar onze leefgewoonten kunnen van grote invloed zijn op welke snelheid en mate. Als je lange uren moet doorbrengen werken aan een bureau , uw spieren kunnen strak worden, en als u actief bent maar steeds dezelfde activiteiten oefent, kunt u ook beginnen te verstijven. En daarom moeten we ons, om fit en soepel te blijven, uitrekken - want in plaats van te jagen, verzamelen en spelen in een natuurlijke omgeving, zitten we in stoelen, rijden we in auto's en fietsen .

5 aug dierenriem

Hoe weet je of het je aan flexibiliteit ontbreekt?

Je realiseert je misschien pas dat je onbuigzaam bent totdat je op een yogamat stapt. Ons lichaam past zich ongelooflijk effectief aan om onze dagelijkse gewoonten zo comfortabel en energiezuinig mogelijk te maken. U kunt echter pijn ervaren - zowel aan als uit of vrijwel de hele tijd - vooral in de onderrug , nek of schouders. U kunt 's morgens stijf aanvoelen als u wakker wordt en er kunnen activiteiten zijn die u niet kunt doen vanwege een gebrek aan flexibiliteit.

Gelukkig heeft het werken aan en het verbeteren van je flexibiliteit, vooral door yoga te doen, je veel voordelen te bieden, waardoor het je tijd zeker waard is. Enkele van de mogelijke voordelen zijn:

• Spanning losgelaten in strakke spieren
• Verhoogde energie
• Verminderde pijn, vooral in de onderrug , nek en schouders
• Verbeterd bewegingsbereik
• Gecorrigeerd spieronevenwichtigheden
• Minder risico op letsel
• Verbeterde houding

Waarom flexibiliteit belangrijk is in yoga.

Het verbeteren van de flexibiliteit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen ermee beginnen doe aan yoga , en het is een van de gebieden die heeft het meest solide onderzoek erachter . Yoga is natuurlijk zoveel meer dan stretchen, maar het doet dat deel spectaculair goed. En dit komt omdat yoga, net als de spirituele traditie waar het vandaan komt, holistisch en integratief is.

Bij yoga:

• Combineer statische, dynamische en passieve vormen van strekken
• Benadruk de rol van de ademhaling bij het loslaten van spanning
• Werk met het centrale zenuwstelsel
• Integreer interoceptieve training (uw gevoel van wat er in uw lichaam gebeurt)
• Erken dat alles in het lichaam met elkaar verbonden is
• Strek spieren vanuit meerdere verschillende hoeken
• De reeks vormt zo dat we door steeds diepere stukken gaan

De beste tijd om aan uw flexibiliteit te werken, is later op de dag, wanneer uw spieren warm en buigzaam zijn. Als je een gewoonte wilt creëren, kan het handig zijn om je yogasessie aan het einde van je normale training te stoppen. Een andere geweldige tijd is 's avonds, om te profiteren van de neerwaartse regulerende effecten van rekken.

Enkele tips voordat u aan de slag gaat:

ram mannelijke steenbok vrouw

• Probeer na te denken over vrijgeven spanning van strakke spieren in plaats van ze uit te rekken tot onderwerping.
• Terwijl je in een houding komt, begin je de lengte van je uitademingen uit te trekken en ontspan je erin.
• Zorg ervoor dat je opgewarmd bent voordat je diepere houdingen probeert.
• Pas de houdingen zo nodig aan, bijvoorbeeld door uw knieën in voorwaartse buigingen te buigen.
• Blijf tijdens uw sessie opmerkzaam en aanwezig.
• Leer onderscheid te maken tussen gevoelens van ongemak en die van pijn. Als u pijn ervaart, neem dan een stapje terug en probeer wat meer te ontspannen.
• Oefen geduld.
• Wees consistent! Het maakt een wereld van verschil!

Zonder verder oponthoud, hier zijn de beste yogahoudingen om je flexibiliteit te verbeteren.

Lage uitval zijbalk

Afbeelding doorAbi Carver

Lage uitvalzijbend vermindert spanning in de heupbuigers en strekt de schuine standen, intercostals en schouders uit. Controleer of uw voorste knie niet over uw enkel naar voren komt en trek uw onderbuikspieren naar binnen om te voorkomen dat uw onderrug overkoepelt. Breng drie tot vijf langzame ademhalingen in deze houding door. En van kant wisselen.

Zilveren surfer

Afbeelding doorAbi Carver

Silver Surfer is een Warrior 2-variant die opent de heupen en verbetert de mobiliteit in de schouders. Probeer uw bovenlichaam niet op uw voorste dij te laten rusten en druk op de buitenrand van uw achterste voet. Houd de houding twee tot drie keer langzame ademhalingen vast, in en uit door je neus, en wissel dan van kant.

Liggende Spinal Twist Eagle Legs

Afbeelding doorAbi Carver

Liggende spinale draaiing is geweldig voor het loslaten van spanning in de onderrug , de buitenste heupen strekken en de borst openen. Bij deze variant van arendbenen verhogen we de intensiteit. Dit is een herstellende houding die je 5 tot 10 ademhalingen aan elke kant kunt vasthouden, of zelfs een paar minuten als het comfortabel is.

Schreeuwende teen met triceps stretch

Afbeelding doorAbi Carver

17 dec zodiak

Schreeuwende teenhouding is misschien wel de beste stretch ooit voor je voeten. Het verbeteren van de flexibiliteit van uw voeten heeft een rimpeleffect in uw lichaam - het helpt de gezondheid van uw knieën, heupen en ruggengraat te beschermen. Je kunt in deze pose multitasken door een stretch op te nemen voor de schouders en triceps . Houd aan elke kant 3 tot 5 langzame ademhalingen vast.

Sprinkhaan

Afbeelding doorAbi Carver

Ten slotte is sprinkhaan een vrij geavanceerde heupopenende backbend die lastig kan zijn om erin te komen als je het voor het eerst probeert. Je zou de rek in je buikspieren, heupbuigers, quads en onderrug moeten voelen. Het opent ook de borst en de voorkant van de schouders. Houd de houding 2 tot 3 ademhalingen vast, in en uit door je neus. Wissel van kant en ontspan.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: