5 gezonde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een hormonale onbalans heeft

Dankzij dappere vrouwen zoals Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley en anderen - hormonale gezondheidsproblemen van vrouwen zoals endometriose en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) hebben de afgelopen jaren eindelijk de welverdiende media-aandacht gekregen.

Als iemand die ooit leed aan de verwoestende effecten van PCOS, vind ik het geweldig om invloedrijke vrouwen te zien spreken. Hun verhalen raakten om vele redenen thuis. Zoals ik in mijn boek uitleg WomanCode , Ervoer ik dezelfde pijnlijke acne als Ridley - om nog maar te zwijgen van gewichtstoename, slapeloosheid, depressie en andere PCOS-symptomen .

Hoewel obesitas, familiegeschiedenis en insulineresistentie bekend zijn risicofactoren voor PCOS , de rol van voeding bij de preventie en behandeling van deze hormonale onbalans heeft pas onlangs aan kracht gewonnen. Ik kan je persoonlijk vertellen dat voeding voorop staat bij PCOS. Ik was in staat om mijn hormonale onbalans op dezelfde manier op te lossen als Ridley verlichting vond: door middel van voedsel.

Er zijn om te beginnen twee strategische veranderingen in het voedingspatroon die een aanzienlijke deuk in de PCOS-symptomen zullen veroorzaken - namelijk beperkende of zuivel uitsnijden en toegevoegde suikers. Voor veel vrouwen is het negeren van deze twee beruchte hormoonontregelaars met een laag zetmeel / laag zuivel dieetbenadering kan enorm helpen.

Maar wat als je melkproducten en snoep al helemaal uit je dieet hebt geschrapt en je nog steeds last hebt van puistjes, verknoeide menstruaties, extra kilo's en haarverlies die gepaard gaan met PCOS?

Voordat ik er mijn missie van maakte om mijn hormonen te herstellen en andere vrouwen te helpen weer op het goede spoor te komen, had ik geen idee dat sommige van de 'gezonde' voedingsmiddelen die ik consumeerde mijn problemen zelfs erger konden maken. En ik zie elke dag het ongeloof op de gezichten van mijn klanten wanneer ik het nieuws vertel dat sommige van de opgefokte gezondheidsvoedsel die ze plichtsgetrouw hebben geconsumeerd in feite hun uiterste best kunnen saboteren om PCOS-symptomen te overwinnen.

Hier zijn de 'gezonde' voedingsmiddelen die ik persoonlijk aanbeveel vrouwen met PCOS te vermijden vanwege een overvloed aan voorzichtigheid:

1. Rauwe boerenkool (en enkele andere groenten)

Een moment nodig om je kaak van de grond te halen? De meeste vrouwen doen dat. Boerenkool wordt tenslotte vaak geprezen als het superfood van alle superfoods - ach, zelfs Beyoncé is er gek op ! En terecht, boerenkool zit boordevol voedingsstoffen en antioxiderende fytochemicaliën.

Maar als het wordt gegeten rauw , regelmatig en in grote hoeveelheden (denk aan smoothies), kruisbloemige groenten in de Brassica familie (met name Russische / Siberische boerenkool, broccoli, Chinese kool, paksoi, collards en spruitjes) bevatten goitrogenen die kunnen onderdrukken schildklierfunctie .

Het blijkt dat hypothyreoïdie en PCOS zijn met elkaar verbonden, hoewel de exacte mechanismen en richting van deze associatie nog steeds worden uitgewerkt door middel van onderzoek.

13 juni horoscoop

Als je rauw gaat eten met boerenkool en aanverwanten Brassica groenten, consumeer met mate of kies in plaats daarvan voor alternatieven zoals selderij, snijbiet, snijsla of bietenblaadjes. Maar als boerenkool, bloemkool, broccoli of spruitjes zijn wat uw hartje begeert, kook ze dan eerst. Ik vind het leuk om ze te bakken met een beetje kokosolie voordat ik erin ga graven.

2. Ik ben

Sojabonen zijn peulvruchten die verschijnen als een veelvoorkomend alternatief in het dieet van mijn klanten, en de bedoeling achter de ruil is altijd zo goed: ze hebben zuivel gedumpt en sojamelk ingeslagen in een poging hun hormonale symptomen te verlichten. Maar - verrassing - omdat soja fyto-oestrogenen bevat ('fyto' of plantaardig oestrogeen), kan het gedragen als oestrogeen in het lichaam.

Soja-isoflavon-fyto-oestrogenen zijn niet identiek aan het oestrogeen van je lichaam, maar wat onderzoek (meestal bij dieren / knaagdieren) suggereert dat het eten van grote hoeveelheden soja in de loop van de tijd je lichaam kan verwarren door te denken dat het voldoende oestrogeen heeft. Dit signaleert uw endocriene systeem om de oestrogeenproductie te vertragen en vervolgens de productie van luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) te vertragen. Dit kan de ovulatie negatief beïnvloeden en bijdragen aan onregelmatigheden in de menstruatiecyclus.

Hoewel hoge niveaus van soja verband houden met potentieel, negatieve reproductieve gezondheid problemen, regelmatige of incidentele inname van soja volgens meer prima (en zelfs gezond) kan zijn recent onderzoek .

3. Stevia

Als je toegevoegde suikers schrapt (goed voor jou!), Ruil je misschien natuurlijke zoetstoffen zoals stevia in. Het onderzoek is zwak, gemengd en beperkt tot een handvol knaagdieronderzoeken, maar stevia kan dat wel hebben anti-vruchtbaarheidseigenschappen (tenminste bij sommige ratten of hamsters). Als u niet hormonaal gevoelig bent, zullen typische hoeveelheden stevia waarschijnlijk geen effect hebben op uw vruchtbaarheid of cycli. Maar als u PCOS of een andere hormonale onbalans heeft, kunt u het beste voorzichtig zijn en gewoon een andere zoetstof kiezen, zoals honing of kokosnectar.

4. Rood vlees

Veel van mijn klanten met PCOS is verteld dat ze een vleeszwaar Paleo-dieet moeten volgen, maar naar mijn ervaring is dit niet de beste optie. Een hogere inname van rood vlees is gecorreleerd met lagere niveaus van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) , een eiwit in het lichaam dat PCOS-patiënten nodig hebben om hun abnormaal hoge testosteronniveaus te helpen verlagen.

5. Geen koolhydraten

Een ander probleem met Paleo is dat het helemaal geen koolhydraten bevat. Deze restrictieve benadering is niet alleen moeilijk vol te houden op de lange termijn, het is misschien niet de juiste keuze voor mensen met PCOS. Een koolhydraatarm voedingspatroon met gezonde koolhydraten (fruit, groenten, peulvruchten en volkoren ) met mate heeft gunstige effecten op PCOS volgens een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies in de International Journal of Endocrinology .

Deel Het Met Je Vrienden: