5 holistische manieren om uw darmen te ondersteunen na een antibioticakuur

We horen de hele tijd dat antibiotica te veel worden voorgeschreven, waardoor velen van ons onnodige geneesmiddelen op recept vermijden om onze darmgezondheid te beschermen. Maar de realiteit is dat, of het nu een urineweginfectie, keelontsteking of acne is, antibiotica soms precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven - letterlijk. En als je ze moet nemen, is er geen reden tot paniek. Er zijn tal van effectieve manieren om uw darmen te beschermen terwijl u uw antibioticakuur voltooit.

Ten eerste: moet u antibiotica nemen?

Volgens een verklaring gepubliceerd door de CDC 1 , ongeveer een op de drie antibioticavoorschriften is niet nodig. De meeste daarvan zijn voor luchtwegaandoeningen zoals verkoudheid, bronchitis en sinus- en oorinfecties. Dit leidt tot een schatting 47 miljoen 1 overtollige recepten per jaar.

Als zodanig Heather Moday, MD , integratieve immunoloog en auteur van de Immunotype doorbraak , zegt dat het eerste waar je aan moet denken bij antibiotica is: Heb je ze eigenlijk nodig?

'Ten eerste wil je weten of je echt een bacteriële infectie hebt, wat onwaarschijnlijk is voor een luchtweginfectie, inclusief sinusitis, oorontsteking en bronchitis, die over het algemeen viraal zijn', zegt ze.

Volgens Moday zijn veelvoorkomende ziekten waarvoor antibiotica nodig zijn keelontsteking (met een positieve keelcultuur) en longontsteking (gediagnosticeerd met een röntgenfoto), evenals huidinfecties en wonden.

Er zijn veel factoren die bepalen of antibiotica de juiste keuze zijn. 'U wilt rekening houden met uw eigen immuungezondheid - bent u bijvoorbeeld immuungecompromitteerd? In dat geval is de kans groter dat u proactief bent en antibiotica neemt voor het geval dat', zegt Moday.

gelukshoroscoopnummers

Antibiotica en je darmen

Om te begrijpen hoe u de darmen kunt genezen en beschermen na antibiotica, is het nuttig om te weten wat deze medicijnen in de eerste plaats precies met uw darmen doen.

10 januari dierenriem

Antibiotica doden niet alleen de bacteriën die uw keelontsteking of huidinfectie of longontsteking veroorzaken, maar alle bacteriën die hun pad kruisen ( zelfs de nuttige dingen ). Zoals Moday het uitlegt: 'Omdat ze vaak cruciale bacteriesoorten uitroeien, verkleinen antibiotica de diversiteit van bacteriën [in de darm].'

Deze gezonde bacteriën spelen een immuunondersteunende en ontstekingsremmende rol in het lichaam, en het uitroeien ervan met antibiotica kan spijsverteringspijn en symptomen zoals diarree veroorzaken. 'Dit kan zelfs voorkomen bij mensen met een eerder gezonde darmflora', zegt Moday. Er is ook een risico op contractering Clostridium difficile 2 ontsteking 2 ( C. div ) bij het nemen van antibiotica. 'Dit is een ernstige en soms levensbedreigende overgroei van darmbacteriën die wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van breedspectrumantibiotica', vervolgt Moday.

Nu, af en toe antibiotica nemen zal waarschijnlijk niet vernietigen uw microbioom gezondheid . Maar hoe vaker u ze gebruikt, hoe groter de kans dat ze een probleem veroorzaken.

'Frequente antibiotica kunnen leiden tot immuunproblemen zoals voedsel gevoeligheden 3 , auto-immuniteit, en verhoogde allergieën 4 ”, zegt Moday, eraan toevoegend dat ze ook de darm-breinverbinding kunnen verstoren stemmingsproblemen [kunnen optreden] en de hersenfunctie kan eronder lijden 5 als antibiotica vaak worden gebruikt.'

Hoe u uw darmen kunt ondersteunen na het nemen van antibiotica

Het klinkt misschien allemaal een beetje eng, maar Moday verzekert ons dat je veel kunt doen om de schade aan de darmen te verminderen, zelfs als je je antibioticakuur al hebt gehad. Hier zijn enkele tips om tijdens en na de behandeling in uw leven te werken:

Neem probiotica: Probiotische supplementen bevatten nuttige bacteriën die kunnen helpen de darmen opnieuw te inoculeren nadat antibiotica enkele van de goede insecten hebben gedood. 'Ik raad aan om probiotica toe te voegen terwijl je antibiotica gebruikt en daarna gedurende twee tot drie weken', zegt Moday. Probeer een van deze top probiotische supplementen die zijn goedgekeurd door een voedings-Ph.D. om je darmgezondheid weer op de rails te krijgen.

Eet vezels: Het beste wat we allemaal kunnen doen om een ​​gezond microbioom te creëren, is om te beginnen eet voldoende vezels, zegt Moda. Dit betekent dat je je raakt dagelijkse vezeldoelen van 25 gram per dag voor vrouwen en 38 voor mannen. Ze raadt aan om je bord te vullen met fruit, groenten en volle granen, evenals toegevoegde vezels zoals psyllium en haverzemelen als u antibiotica gebruikt of kort geleden heeft gebruikt.

Voeg gefermenteerd voedsel toe: Als u uw recept gaat ophalen, sla dan ook een voorraad in gefermenteerd voedsel zoals augurken, zuurkool, bietenkwas of kefir. 'Een kleine portie gefermenteerd voedsel per dag toevoegen kan de darm helpen genezen', zegt Moday.

Eet de regenboog: Het toevoegen van polyfenolrijk voedsel aan je dieet kan bepaalde bacteriën voeden en darmontsteking verminderen, zegt Moday. 'Je kunt deze in supplementvorm nemen, maar eten van de regenboog is nog beter', vervolgt ze, terwijl ze granaatappel, groene thee en kurkuma zijn allemaal bronnen van polyfenolen.

Vermijd extra irriterende stoffen: Tot slot, tijdens en na het nemen van antibiotica, doe je best om veelvoorkomende darmirriterende stoffen zoals overtollige suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. 'Irriterende stoffen zoals alcohol, die doodt gezondheidsbacteriën en beschadigt het slijmvlies , genezing uitstellen', zegt Moday.

De afhaalmaaltijden

Af en toe een antibioticakuur moeten nemen is geen reden tot paniek. Als u eenmaal heeft bevestigd dat u inderdaad een recept nodig heeft, zijn er tal van dingen die u tijdens en na de behandeling kunt doen, zodat u er aan de andere kant uitkomt met je darmgezondheid intact .

nummer 722