5 Tekenen Het Keto-dieet werkt gewoon niet voor je lichaam

Je hebt bepaalde dingen een eerlijk proces in het leven gegeven, alleen om te beseffen dat ze gewoon niet werkten. Misschien was het een baan of een relatie. Je deed je uiterste best, speelde volgens de regels, gaf je hart en ziel aan de situatie, en toch realiseerde je je na verloop van tijd dat je gewoon geen match. De resultaten waren gewoon niet de moeite waard.

Hetzelfde kan gebeuren met eetplannen, inclusief de ketogeen dieet . Het keto-dieet beperkt koolhydraten tot ongeveer 50 gram of minder, dus je lichaam vertrouwt op vet als belangrijkste brandstofbron.

Sommige mensen gedijen op deze vetrijke, koolhydraatarme aanpak. Ze worden gemakkelijk keto-aangepast (wat betekent dat uw lichaam de voorkeur geeft aan vet en niet aan glucose als brandstof), bijwerkingen zijn minimaal, en ze voelen gefocust en energiek . Om nog maar te zwijgen, ze beginnen zonder veel moeite serieus af te vallen.

844 nummer liefde

Dan ben je er. Je hebt je nu al een maand of twee trouw toegewijd aan een keto-dieet. Je hebt voedsel bewaard logboek om bij te houden wat u eet en uw algehele voortgang. U vraagt ​​plichtsgetrouw om gesneden avocado en andere ketovriendelijk voedsel terwijl je vrienden de chilikaasfrietjes bestellen. En… niets. Misschien zijn er een paar kilo verdwenen, maar om de weegschaal te laten bewegen was een enorme inspanning nodig. Je hebt vaak weinig energie en voelt je misselijk. Uw arts is ook niet blij met de laatste resultaten van uw bloedonderzoek, omdat het keto-dieet het cholesterol- en lipidengehalte kan verhogen.

Jij en Keto passen misschien niet bij elkaar. Hé, het gebeurt! Ondanks de evangelische massa die keto's lof zingen, werkt geen enkel dieet voor iedereen of voor iedereen lichaam. Wat perfect bij iemand anders past, kan voor jou een kolossale bom worden.

Ik zeg niet dat je keto geen eerlijke shake moet geven - zolang je geen medische aandoening hebt die het vermijden van een vetrijk, koolhydraatarm dieet rechtvaardigt, kun je keto 30 dagen proberen (niet alleen een enkele dagen of een week) om te zien hoe uw lichaam reageert. En begaan met heel je hart. Ik heb het over een onwankelbare, Beyoncé-achtige toewijding.

Misschien kom je over de aanvankelijke onaangename bult heen en merk je dat je lichaam heel goed neuriet op keto. Maar misschien niet. Hier ga ik ingaan op vijf signalen dat het keto-dieet gewoon niet voor jou werkt - en dat je moet blijven zoeken naar je ideale voedingsmatch:

sterrenbeeld oktober

1.Het idee om zoveel vet te eten, maakt dat je wilt slingeren.

Hoewel experts verschillen over specifieke schattingen, blijft ketose behouden zou 80 tot 90 procent vet kunnen eten . Whoa. Je bent niet de enige als dat astronomisch hoog klinkt: sommige mensen kunnen gewoon niet zoveel voedingsvet aan. Een overzicht van 229 jager-verzamelaarsgemeenschappen vond een vetinname via de voeding van ongeveer 28 tot 58 procent . Zelfs aan de hoge kant is dat nog steeds lager dan bij de meeste keto-diëten. Sommige mensen eten gewoon beter meer eiwitten en gezonde koolhydraten.

twee.Die gevreesde GI-bijwerkingen gaan niet weg.

U voelde zich aanvankelijk verstopt. Toen, een paar dagen in ketose, gebeurde het tegenovergestelde: je moest het ooit doen bout naar de badkamer na het vasthouden van een neerwaartse hond in yoga. Dat was geen leuk moment. Symptomen zoals misselijkheid, braken en 'naar de badkamer rennen' - gezamenlijk 'keto-griep' genoemd - komen veel voor, vooral tijdens de vroegere dagen. Maar als ze na een paar weken niet weggaan? Dat is een rode vlag keto is een no-go.

3.Je merkt dat vasthouden aan keto pure ellende is.

Sociale beperkingen kunnen het een uitdaging maken of vasthouden aan ketogene diëten. Maakt niet uit de kamer, een slechte adem; familiediners kunnen ineens een uitdaging worden, je kunt niet met je vrienden ijs of bier drinken en je krijgt misschien ongemakkelijke blikken als je in een restaurant om extra grasgevoerde boter voor je steak vraagt. Als die situaties aanvoelen als Dante's zevende cirkel van de hel, ga dan weg uit de keto-club nu en vind een duurzamer plan.

Vier.Je verliest geen gewicht.

Misschien heb je hernieuwde energie en voel je je geweldig door spek en eieren te eten. Allemaal goed en wel. Maar als gewichtsverlies uw doel is bij een keto-plan (laten we eerlijk zijn: het is voor veel mensen) en u niet consequent een pond of zo per week verliest, is dit misschien niet het juiste dieet voor u. Het vermelden waard: het consumeren van te veel calorieën wordt gemakkelijk als u vetrijk voedsel eet, aangezien vet van nature meer calorieën bevat dan koolhydraten en eiwitten. Maar voordat u keto verlaat, moet u proberen uw calorie-inname aan te passen - overweeg 14 tot 16 uur per dag te vasten met tussenpozen (probeer dit 16: 8 periodiek vasten benadering) om te zien of dat de weegschaal in beweging brengt.

Het is ook belangrijk om te overwegen dat het ketogene dieet niet werkt zonder een enorme hoeveelheid water, aangezien water nodig is voor de afbraak van vet. Zonder de juiste waterinname heb ik gemakkelijk honger en consumeer ik te veel calorieën om het dieet effectief te maken.

11 okt sterrenbeeld

5.Je bent een atleet, of je lichaam loopt gewoon beter op glucose.

Hoewel een paar atleten keto prijzen, blijkt uit talrijke onderzoeken van de afgelopen decennia koolhydraten zijn de primaire macronutriënten om fysieke prestaties te behouden en te verbeteren. In andere woorden, koolhydraten zijn het meest gunstig voor alle atleten. Volgens Mitch Kanter, Ph.D., ' Koolhydraten is het substraat dat het meest efficiënt wordt gemetaboliseerd door het lichaam en de enige macronutriënt die snel genoeg kan worden afgebroken om energie te leveren tijdens perioden van intensieve training. ' Meer koolhydraten betekent niet dat je neus in geglazuurde donuts moet duiken. Breng in plaats daarvan meer voedzame koolhydraten zoals zoete aardappel en bessen in je plan. Omdat je hersenen op koolhydraten werken, kan het keto-dieet er bovendien voor zorgen dat je je traag voelt of hersenmist ervaart. Veel mensen voelen zich mentaal goed bij dit dieet, maar enkelen zullen zich traag voelen.

Kort gezegd: Keto werkt niet voor iedereen.

Over het algemeen heeft keto veel te bieden. Het helpt mensen om van de bloedsuikerachtbaan af te komen, en sommige mensen zweren bij het vermogen om mentale focus en vetverlies te verbeteren. Maar als u moeite doet en geen resultaten behaalt, doe dan een stap terug en beoordeel hoe u dit plan kunt aanpassen om het maximale voordeel te ervaren. Abonneer u niet automatisch op de hype. Probeer verschillende plannen (inclusief periodiek vasten) en kijk hoe u zich voelt. Onthoud dat je dat bent niet een studie of statistiek, dus het is belangrijk om luister naar je lichaam en ontdek wat voor jou werkt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: