6 dingen die uw constipatie kunnen veroorzaken + wat u eraan kunt doen

Worstelen met regelmaat is lastig... nou ja, weet je. En symptomen van constipatie (bijv. onvolledig gevoel van evacuatie, minder dan drie stoelgang per week, hardere stoelgang, pijn en opgezette buik) komen vaker voor dan u misschien denkt.

Volgens de American Gastroenterological Association, 16% van de volwassenen worstelen met onregelmatigheid. Aanvullend. Symptomen van obstipatie komen vaker voor in bepaalde demografische categorieën, zoals vrouwen , jonge volwassenen en oudere volwassenen.

Hieronder hebben we enkele van de belangrijkste oorzaken van constipatie geïdentificeerd (en wat u kunt doen als u dit moeilijk vindt). dingen in beweging krijgen ).

Krijg niet genoeg vezels binnen.

Beide soorten vezels zijn van cruciaal belang voor een gezonde poep: oplosbare vezels vormen de 'massa' van de ontlasting om de eliminatie te vergemakkelijken, terwijl onoplosbare vezels de transittijd versnellen. Volgens een Journal of Chiropractic Medicine uit 2020 verhalende review van 18 meta-analyses, kan het helpen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen symptomen van constipatie verminderen 1 door de frequentie en consistentie van de ontlasting te verbeteren.

Als u niet genoeg vezels in uw dieet krijgt - en ter info, de meeste Amerikanen ( 95% 2 ) zijn - dan kan uw stoelgang vertragen, waardoor constipatie ontstaat.

Wat moeten we doen.

Zorg ervoor dat je voldoende eet vezelrijk voedsel (bijv. fruit, groenten, volle granen, peulvruchten) gedurende de dag. Het nemen van een hoogwaardig vezelsupplement is een andere eenvoudige en efficiënte manier om uw inname van voedingsvezels te bevorderen (hint: zoek naar minstens zes gram per portie!).

4 april dierenriem

Niet genoeg water drinken.

H2O is de sleutel voor een gezonde stoelgang. Als u niet goed gehydrateerd bent, kan het water in uw ontlasting worden opgenomen in de dikke darm (ook wel de dikke darm genoemd). Deze harde, uitgedroogde ontlasting kan worden moeilijk (en pijnlijk) te passeren 3 .

nummer 94

Wat moeten we doen.

Zorg ervoor dat je dat bent veel water drinken de hele dag door. Vrouwen zouden minstens negen kopjes per dag moeten krijgen, terwijl mannen ongeveer 12,5 kopjes per dag zouden moeten drinken.

Gebrek aan fysieke activiteit.

Dagelijkse beweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde spijsvertering, omdat een goede spierspanning de fysieke acties van ontlasting ondersteunt. Als de spieren die geassocieerd zijn met eliminatie (bijvoorbeeld de rectale spieren en anale sluitspieren) zwak zijn, zullen ze de ontlasting niet zo efficiënt kunnen passeren.

Wat moeten we doen.

Deelnemen aan consistente, frequente fysieke activiteit kan ervoor zorgen dat uw eliminatiespieren actief en gezond blijven. Maak je niet al te veel zorgen over het soort oefening - zoek gewoon een soort beweging waar je plezier aan beleeft.

Reizen (en andere veranderingen in routine).

Of u nu op reis bent, veranderingen in uw dieet, slaapschema en omgeving kunnen uw darmen extra belasten en constipatie veroorzaken. Dit kan ook gebeuren wanneer uw normale routine thuis drastisch verandert, bijvoorbeeld wanneer u een baby krijgt of lange uren aan een werkproject werkt.

Wat moeten we doen.

Gelukkig kunt u reisgerelateerde obstipatie op dezelfde manier aanpakken als andere vormen van onregelmatigheid: drink veel water, verhoog uw vezelinname, blijf actief en houd uw eet- en slaapschema zo normaal mogelijk.

Chronische stress.

Deze is een tweesnijdend zwaard: stressgerelateerde gedachten en emoties kunnen een impact hebben op je spijsvertering en stoelgang. Evenzo kunnen suboptimale darmgezondheid en obstipatie stress en angst veroorzaken. Met andere woorden, het kan moeilijk zijn om te bepalen of uw darmen of uw hersenen de oorzaak zijn van uw obstipatie.

Wat moeten we doen.

Naast het verminderen van uw constipatiesymptomen met behulp van de bovenstaande technieken, kunt u overwegen om er wat toe te voegen stressverlichtende praktijken (leuk vinden yoga , meditatie of therapie) aan uw routine. Na verloop van tijd zou het verminderen van uw stress moeten helpen om regelmaat te bevorderen.

Laag kalium.

Kalium is een kritische elektrolyt die een optimale spierbeweging ondersteunt. Wanneer uw lichaam onvoldoende hoeveelheden kalium heeft, kan dit leiden tot constipatiesymptomen omdat uw dikke darmspieren niet zo efficiënt kunnen bewegen.

Wat moeten we doen.

Voeg kaliumrijk voedsel toe, zoals aardappelen, bananen, kiwi's , pruimen en mango's - aan uw dieet. (Bonus: de meeste van deze voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels. Win-win!)

De afhaalmaaltijden.

Er zijn veel redenen waarom je misschien moeite hebt om nummer 2 te worden, maar gelukkig zijn de oplossingen vrij eenvoudig! Zorg ervoor dat u voldoende vezels binnenkrijgt, voldoende water drinkt, uw lichaam regelmatig beweegt, uw stressniveau laag houdt en voldoende kalium binnenkrijgt. gezonde, normale poep binnen de kortste keren!

VERWANT: De 12 beste vezelsupplementen voor darmgezondheid en regelmaat*

17 okt dierenriem