Als je deze feestdagen rouwt, kunnen deze tips voor zelfzorg helpen

Het vakantieseizoen is een tijd van geven, vreugde, warmte en liefde, maar voor velen kan dit seizoen een tijd zijn van enorme pijn door verdriet over verlies.

Rouw kan ons allemaal op heel verschillende manieren beïnvloeden, en in deze tijd van het jaar kan het zelfs nog moeilijker zijn. Verdriet kan optreden als reactie op het verlies van mensenlevens, maar ook op drastische veranderingen in onze dagelijkse routines en manieren van leven die ons meestal troost en een gevoel van stabiliteit geven.

Ik ken uit de eerste hand de enorme ervaring die verdriet kan veroorzaken, aangezien ik net thuiskwam uit het ziekenhuis nadat ik een goede vriend van de familie had zien voorbereiden op het hospice. Voor mij komt dit verwoestende nieuws na een jaar van verlies in al zijn gelaagde vormen, van een traumatische breuk, het overwinnen van narcistische mishandeling, tegenslagen in de carrière, een diagnose van fibromyalgie en complexe migraine, en nu een overlijden in het gezin.

Onnodig te zeggen dat verlies het thema van mijn jaar was.

Als je een verlies in welke vorm dan ook hebt ervaren, weet je hoe uitdagend het kan zijn om vooruit te komen.

Momenten van shock en ongeloof, tot ontkenning en acceptatie, gevolgd door woede, verdriet en gevoelloosheid maken allemaal deel uit van de dagelijkse geschenken van verdriet aan ons.

En verdriet komt niet alleen voort uit het verlies van een dierbare. Zovelen van ons zitten in een posttraumatische stressreactie vanwege de toestand van de wereld in de afgelopen jaren. Wat je ook doormaakt, verlies in welke vorm dan ook zal emotionele stress veroorzaken die ons zenuwstelsel op zijn kop zet en ons ervan kan weerhouden om van ons leven te genieten en op een zinvolle manier contact te maken met anderen.

Als levenscoach en auteur die boeken schrijft over de psychologie van geluk en loskomen, heb ik een aantal dingen geleerd die we kunnen doen om de moeilijke tijden in het leven te doorstaan. Zonder een solide zelfzorgpraktijk en dagelijkse zelfliefde-routine zou de emotionele pijn ondraaglijk zijn geweest. Het doel is niet om de pijn weg te duwen, maar om genezing en balans te vinden in elke fase van ons leven.

Hoewel verdriet heel persoonlijk is en er bij iedereen anders uitziet en aanvoelt, kunnen we enkele stappen voor zelfzorg nemen om ons wat evenwichtiger te voelen en met meer gratie en gemak door deze moeilijke tijd te navigeren. Dit zijn mijn go-to tips voor deze tijd van het jaar:

Stel grenzen en eer uw behoeften.

Niemand kent de omvang van uw pijn, behalve u in uw innerlijke wereld. Daarom is het belangrijk om met anderen grenzen te stellen over wat u wel en niet aankunt.

In mijn boek Return to You: 11 spirituele lessen voor onwrikbare innerlijke vrede , Ik deel een proces om te rouwen om het verlies van een dierbare en te erkennen dat iedereen op zijn eigen reis is. Niet iedereen zal begrijpen wat je ervaart, daarom is het belangrijk om je uit te spreken, grenzen te stellen en je behoeften met anderen te delen. Velen zullen doorgaan met tradities en seizoensgebonden eisen, zich niet bewust van de pijn die je van binnen voelt, dus let op wat je nodig hebt en koester jezelf. Wees eerlijk tegen jezelf over waar je voor kunt komen opdagen en wat te veel voelt. En geef jezelf toestemming om het dit jaar anders te doen.

Geef jezelf toestemming om dingen dit jaar anders te doen.

Besteed aandacht aan onbewuste patronen.

Velen van ons zullen er alles aan doen om de zwaardere emoties van het leven te vermijden die vaak gepaard gaan met pijnlijke situaties verlies en trauma . Het is belangrijk om aandacht te schenken aan onbewuste patronen, omdat we allemaal gewoontes hebben die ons helpen onszelf te kalmeren in moeilijke tijden.

Dingen die ons ervan weerhouden onze gevoelens te vermijden, zijn onder meer werk, mensen behagen, verslavingen, seks, enz. Alles om de pijn van het voelen van de zwaarte van verlies te vermijden. Deze patronen maskeren vaak de pijn, maar zullen ons nooit volledig in staat stellen om deze aan te pakken en te genezen. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd gunt om de emoties, in alle vormen, te voelen en ervoor aanwezig te zijn. Terwijl je ze voelt, zullen ze transmuteren en door je heen gaan en worden losgelaten.

Zet je in voor een dagelijkse praktijk van zelfzorg en zelfliefde.

Luister naar je lichaam en eer zijn behoeften. Je voelt je misschien geleid om te rusten, meer natuurwandelingen maken , beweeg meer of drink meer water. Besteed aandacht aan de behoeften van uw lichaam en concentreer u op gezonde keuzes om de overgang te ondersteunen. Weten wat je pijn kan helpen verzachten, is de sleutel om door de uitdagende momenten heen te komen.

Overweeg om een ​​lijst te maken met dingen die je helpen contact te maken met het moment en je veilig en geborgen te voelen, zoals knuffelen met een harige vriend, quality time doorbrengen met je kinderen, of die persoon bellen aan wie je vaak denkt. Mini momenten van zelfzorg en uitstel kan het proces helpen ondersteunen.

nummer 445

Leun in alle lagen van verlies.

Wanneer we iemand of iets verliezen, zijn er veel lagen in het verlies. We verliezen niet alleen de persoon, maar we verliezen vaak ons ​​gevoel van eigenwaarde, zelfs onze identiteit, als we ons in een nieuwe vorm tot de wereld verhouden zonder het ding of de persoon die we verloren hebben. Alles, van de levensstijl die we met hen hadden tot de momenten die we in de toekomst nooit met hen zullen meemaken, kan ons vertrouwen en gevoel van veiligheid in de wereld aantasten.

Wees zacht voor jezelf in deze periode en voel alle lagen van verlies. Je hebt misschien geen motivatie of enige focus. Vertrouw er gewoon elke dag op dat je met de tijd zult terugkeren naar jezelf en herontdekken wie je bent en wilt zijn in deze wereld. Wees over het algemeen vriendelijk en zachtaardig voor jezelf en vertrouw op het levensproces.

Zorg voor je geestelijke gezondheid.

Angst en ongerustheid kunnen overweldigend zijn en sterke emoties veroorzaken. Deze bronnen kunnen helpen. Volgens het CDC , enkele andere acties die u kunt ondernemen om u te helpen omgaan met gevoelens van verdriet na het verlies van een dierbare, zijn contact maken met andere mensen en rouwbegeleiding zoeken of diensten voor geestelijke gezondheidszorg . U kunt ook spirituele steun zoeken bij op geloof gebaseerde organisaties, die aansluiten bij gemeenschappen die u ondersteunen en verheffen, en u kunt ook contact opnemen met andere vertrouwde gemeenschapsleiders en vrienden.

De afhaalmaaltijden.

Iedereen gaat anders om met verlies en u zult manieren vinden die voor u gemakkelijker of nuttiger zijn dan anderen. Als je deze feestdag treurt, sta jezelf dan toe om de emoties te voelen, wees zacht voor jezelf en zoek hulp als je die nodig hebt.