Zijn de voordelen van ijsbaden reëel? Het hangt af van wat u nodig heeft

Goed nieuws, atleten: een recente studie zegt dat je misschien reden hebt om af te zien van die ijskoude ijsbaden.

Lang gedacht als hulpmiddel bij atletische training, zijn ijsbaden populair geworden bij zowel professionele als recreatieve atleten - zelfs Lady Gaga neemt een ijsbad van vijf tot tien minuten na haar shows.

Maar nieuw onderzoek door Maastricht University heeft ontdekt dat ijsbaden de spiergroei op de lange termijn zelfs kunnen belemmeren, zelfs als ze helpen bij herstel op korte termijn.

Wat onderzoekers vonden.

Ten eerste merkt de studie daar op is bewijs dat het idee ondersteunt dat het nemen van een ijsbad je kan helpen als je pijn hebt van het sporten. Het koude water zorgt ervoor dat uw lichaam de doorbloeding vermindert en zo zwelling en ontsteking in de spieren vermindert.

welk teken is juli?

Aan deze voordelen hangt echter een prijskaartje.

De onderzoekers keken naar hoe ijsbaden eiwitten in spieren beïnvloedden door 12 mannelijke deelnemers beentrainingen te laten doen gedurende een periode van twee weken. Na elke training leggen de deelnemers het ene been in water van ongeveer 46 graden en het andere in 'thermonutraal' water, of water dat dicht bij hun lichaamstemperatuur ligt.

Aan het einde van de twee weken ontdekten de onderzoekers dat het been dat in een ijsbad was ondergedompeld, minder proteïne genereerde dan het been dat dat niet had gedaan. Met andere woorden, het ijsbad hielp de spieren niet echt te herstellen - het zorgde er alleen voor dat de deelnemers zich een beetje beter voelden.

25 augustus zodiac compatibiliteit

Dus, moet je na de training ijsbaden nemen?

Zowel aan het trainen als proteïne eten helpt het lichaam op natuurlijke wijze eiwitten aan te maken in de spieren, waardoor ze in de loop van de tijd worden geconditioneerd. Voor velen is dat precies het gewenste effect van sporten: sterker worden door spierconditie. Dus als dat je doel is, wil je misschien opnieuw nadenken over hoppen in een koud bad.

'Iedereen die traint, of het nu weekendstrijders of topsporters zijn, wil het meeste uit hun trainingen halen', zegt een auteur van de studie, Case Fuchs, Ph.D. 'Ons onderzoek doet helemaal niets af van onderdompeling in koud water, maar suggereert wel dat als de atleet zijn spieren wil herstellen en / of opbouwen, hij misschien moet heroverwegen om ijsbaden te gebruiken.'

Nu, als u probeert uw fitnessprestaties te verbeteren of spieren op te bouwen, maar uw lichaam heeft wat verlichting nodig, wees dan niet bang. Er zijn veel manieren om jezelf te helpen herstellen na een training zonder ijs, zoals schuim rollen en het eten van bepaalde ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Yoga beoefenen is ook een geweldige ijsvrije optie - zorg ervoor dat u het rustig aan doet als u super pijnlijk bent. Het voelt niet alleen goed om uw strakke spieren te strekken, maar door uw flexibiliteit te verbeteren, kunt u blessures voorkomen en uw prestaties verbeteren.

Kort gezegd: als je op de beendag echt pijn hebt, is het oké om af en toe een ijsbad te nemen. Maar als je serieus bezig bent met het opbouwen van spieren, zou dit niet je go-to moeten zijn voor herstel.

31 oktober sterrenbeeld

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: