Bent u metabolisch gezond? Functionele MD's delen 6 manieren om erachter te komen

Het cliché-sentiment 'je kunt een boek niet beoordelen op zijn omslag' klopt zeker als het gaat om metabolische gezondheid.

Hoewel historisch gezien veel experts gewicht en obesitas als het belangrijkste probleem zagen, is het nu duidelijk dat dit verre van waar is. 'Obesitas is gewoon een andere marker van metabole gezondheid; het is niet de oorzaak ', zegt neuro-endocrinoloog Robert Lustig, M.D., en auteur van het komende boek Metabolisch: de aantrekkingskracht en de leugens van verwerkt voedsel, voeding en moderne geneeskunde . 'Het is stroomafwaarts van het stofwisselingsprobleem; het is niet het stofwisselingsprobleem zelf. '

In feite, 20% van de mensen die als 'mager' worden beschouwd, is nog steeds metabolisch ongezond .

1 augustus horoscoop

Reset je gevoel

Meld u aan voor onze GRATIS gids voor ultieme darmgezondheid met genezende recepten en tips.

De realiteit is dat, ondanks alle uiterlijke schijn, de meeste mensen intern niet optimaal functioneren. Alleen volgens gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey een op de acht Amerikanen is metabolisch gezond .

Dat is een behoorlijk groot probleem, aangezien metabole disfunctie het risico op complicaties op de weg verhoogt, zoals hartaandoeningen, beroertes, hartaanvallen, diabetes en meer, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , zegt in een recente lifeinflux podcast aflevering. Wat meer is, in onze huidige pandemie: 'Mensen die metabolisch ongezond zijn, lijken meer risico te lopen om ernstig ziek te worden als ze besmet raken met het virus', zegt ze.

Bij mbg zijn we sterk gefocust op metabolische gezondheid, nu meer dan ooit. Een van de belangrijkste vragen: hoe kunt u uw eigen metabolische gezondheidstoestand meten? Hoewel er geen standaarddefinitie is van metabolische gezondheid in de medische gemeenschap, hebben we een aantal topexperts in het veld aangetrokken om enkele primaire markers te verzamelen om te overwegen:

1.Tailleomtrek

'Je middelomtrek is erg belangrijk, belangrijker dan je gewicht', zegt Lustig.

Voor mannen zou een middelomtrek van meer dan 40 inch worden beschouwd als een risicofactor voor stofwisselingsziekten, en voor vrouwen is het 35 inch. 'Dat wordt gemeten ter hoogte van je middel, net boven je heupbeenderen, meestal op het smalste deel van je middel', zegt Foucher-Urcuyo. 'Omdat het metabool syndroom zijn tol eist, kan aankomen in die buikstreek veel risico's met zich meebrengen.'

Lustig zegt dat het belangrijk is om op te merken dat je viscerale (buik) vet slechts ongeveer 4 tot 6% van je totale lichaamsvet uitmaakt, dus je ziet het niet noodzakelijkerwijs weerspiegeld op de weegschaal. Wat meer is, hij zegt dat het belangrijkste in deze regio uw levervet is, dat bijna niet detecteerbaar is zonder verdere tests. 'De laboratoriumtest die het meest gevoelig is, is een ALT-test, die op een standaardpaneel staat', zegt hij, eraan toevoegend dat hij alles boven de 25 ALT als een rode vlag zou beschouwen (hoewel nu, vanwege de huidige patiëntgemiddelden, meer dan 40 de nieuwe bovengrens).

twee.Bloedsuikerspiegel

'Een van de belangrijkste kenmerken voor mij is de bloedsuikerspiegel voor en na het eten', zegt Jeffrey Bland, Ph.D. , de vader van functionele geneeskunde en oprichter van Big Bold Health .

Hoewel uw bloedsuikerspiegels voor en na het eten misschien wat moeilijker te testen zijn in een normale medische omgeving, is de uitgebreid metabool paneel (CMP) dekt wel uw nuchtere bloedglucose. Wat betreft de juiste niveaus? 'Een nuchtere bloedglucose van minder dan 100 mg / dL wordt als' normaal 'beschouwd, maar de meeste functionele artsen geven er de voorkeur aan dat dat aantal rond de 70 of 80 mg / dL ligt,' integratieve arts Kristann Heinz, M.D., R.D. , eerder vertelde mbg.

Foucher-Urcuyo voegt eraan toe dat in de context van metabole gezondheid 'een nuchtere bloedsuikerspiegel van meer dan 100 mg / dL een teken is van insuline- of bloedsuikerproblemen.'

3.Triglycerideniveaus

Een ander ding om te overwegen bij het meten van de metabolische gezondheid zijn triglyceriden, die het eindproduct zijn van het verteren en afbreken van vetten in voedsel. Bland zegt dat het kennen van de triglycerideniveaus in het bloed cruciaal is voor de evaluatie van het vetmetabolisme.

Hoewel het meten van triglyceriden een beetje ingewikkeld kan zijn, is in het algemeen gesproken 'een triglycerideniveau van meer dan 100 twijfelachtig, een niveau van meer dan 150 meestal een stofwisselingsziekte', zegt Lustig. U kunt deze nummers controleren met een standaard lipidenpaneel Dit is een maatstaf voor uw HDL ('goede') cholesterol, LDL ('slechte') cholesterol en triglyceriden.

Sommige experts, zoals een gecertificeerde huisarts Cate Shanahan, M.D. , zeg dat het ook cruciaal is om uw triglyceride-tot-HDL-verhouding . 'Als het triglyceridengetal meer is dan tweeënhalf keer de HDL, is dat een aanwijzing dat je lichaamsvet niet snel genoeg nieuw vet opneemt', zegt ze in een lifeinflux-podcast. 'Dus de triglyceriden blijven te lang in je bloedbaan.'

Vier.LDL-cholesterolwaarden

Op datzelfde standaard lipidenpaneel krijgt u ook een aflezing van uw LDL- of 'slechte' cholesterolwaarden.

Om metabolische gezondheid te bevorderen, kinderarts en voormalig commissaris van de FDA David A. Kessler, M.D. , beveelt aan om die LDL-niveaus laag te houden. 'Je moet die LDL in de gaten houden omdat het voor mensen verschilt', zegt hij in een lifeinflux-podcastaflevering.

Om nog een stap verder te gaan, zegt Lustig dat hij in zijn werk heeft ontdekt dat het niet voldoende is om te weten of je een hoge LDL hebt - je moet de type van LDL in kwestie. 'Tachtig procent van de LDL in je bloedbaan is niet relevant, het is drijfvermogen LDL of type A. De 20% die ertoe doet, is de langzame dichte LDL, oftewel type B', zegt hij.

Hoe kun je het verschil zien? Er is een geavanceerde lipidetest die u kunt nemen, de VAP-test, maar deze is vaak duur en wordt niet gedekt door een verzekering. De gemakkelijkste manier om dat te weten, is, nogmaals, die triglycerideniveaus bekijken. 'Als je een hoog LDL hebt en je triglyceride laag is, dan is het groot, krachtig en niet relevant', zegt hij. 'Je moet dus kijken naar het pad van LDL, niet naar het absolute aantal.'

5.Bloeddruk

U hebt bloeddruk waarschijnlijk uw hele leven als een belangrijke gezondheidsstandaard beschouwd, aangezien de kenmerkende manchet bij de meeste doktersbezoeken gebruikelijk is - en het speelt zeker ook een rol bij de metabole gezondheid.

Hoewel er geen exacte norm is, geeft Foucher-Urcuyo aan dat een waarde van 135/80 een risicofactor is voor het metabool syndroom.

Shanahan merkt ook op dat als uw bloeddruk constant hoger is dan 125/75, u een licht of ernstiger stofwisselingsprobleem zou kunnen hebben. Zorg er dus voor dat u uw eerdere metingen bijhoudt, vooral als ze historisch hoog zijn geweest.

6.Urinezuur

Een marker die misschien minder bekend is, is urinezuur, een afvalproduct dat in het bloed wordt aangetroffen en wordt aangemaakt wanneer het lichaam wordt afgebroken chemicaliën die purines worden genoemd . Hoge niveaus van urinezuur worden vaak geassocieerd met jicht - een vorm van artritis, maar dat is niet het enige dat ze kunnen aangeven, zegt Lustig.

'Urinezuur is eigenlijk een proxy voor suikerconsumptie, vanwege de manier waarop urinezuur in de lever wordt gemaakt', zegt hij. 'Als je urinezuur hoog is, werken je mitochondriën niet goed en heb je een probleem.'

Dus, wat kunt u doen om de metabole gezondheid te bevorderen?

Hoewel metabole gezondheid complex kan lijken, zijn de meeste experts het eens over manieren om deze te verbeteren - wat in het algemeen neerkomt op het ondersteunen van het algehele welzijn. Enkele toptips van Bland, Lustig en Foucher-Urcuyo zijn:

• Regelmatig worden oefening , idealiter ten minste 30 minuten activiteit die uw hartslag verhoogt en spieren opbouwt.
• Verhoog de inname van omega-3-vetzuren.
• Geef prioriteit aan hele voedingsmiddelen: eet er veel van verse groenten en fruit dat rijk is aan fytonutriënten, plus vezelrijke zaden, noten en volle granen.
• Streef ernaar om een laag glycemisch eetpatroon.
• Benadrukken slaap van goede kwaliteit .
• Vind gezonde manieren om omgaan met stress .

De realiteit is dat metabole disfunctie iets is waar je tientallen jaren mee zou kunnen gaan zonder het in je eigen lichaam te ontdekken. Maar het nemen van proactieve stappen om op dit moment prioriteit te geven aan uw metabolische gezondheid en welzijn - wat inhoudt dat u daadwerkelijk ontdekt wat er op de pagina's van dat boek gebeurt, niet alleen op de omslag - kan op de lange termijn het verschil maken.

Deel Het Met Je Vrienden: