Blijkt dat er een beste tijd is om collageensupplementen in te nemen

Sommige vitamines moeten met voedsel worden ingenomen, andere 's morgens vroeg, en voor sommige (of beter gezegd, de meeste) maakt het niet echt uit.

Tot voor kort viel collageen in die laatste categorie. Nieuw onderzoek suggereert echter dat één tijdsbestek zelfs nog meer voordelen kan bieden dan alleen ondersteuning voor huidveroudering. 

Binnenkort komen deze bevindingen, hoe u collageen in uw routine kunt verwerken, en een smakelijk recept om uit te proberen.

Waarom collageen het beste voor het slapengaan kan worden ingenomen

Een studie gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding vond dat collageenpeptiden verminderden het ontwaken en verbeterden de cognitieve functie 1 bij een groep atletische mannen met gemelde slaapproblemen.

De studie maakte gebruik van een gerandomiseerd, cross-over ontwerp waarbij 13 deelnemers betrokken waren die zeven opeenvolgende nachten één uur voor het slapengaan 15 gram collageenpeptiden of een placebo consumeerden. 

nummer 633

De slaapkwaliteit werd beoordeeld aan de hand van subjectieve slaapdagboeken, draagbare technologie en een slaaponderzoek. Bovendien werden cognitieve, inflammatoire en endocriene functies gemeten, samen met subjectieve slaperigheid en vermoeidheid.

'Dit is de eerste studie die aantoont dat CP-suppletie met [collageenpeptide] de slaapfragmentatie bij atletische mannen kan verminderen en suggereert dat CP kan worden gebruikt als een niet-farmacologische strategie om de slaapkwaliteit bij atleten te verbeteren, en mogelijk ook bij andere populaties met slaapklachten.' zeiden de onderzoekers in een persbericht.

De reden achter de correlatie is echter nog onbekend. 'Het belangrijkste mechanisme waarmee we veronderstelden dat CP de slaapkwaliteit en architectuur zou moduleren, hield verband met het hoge glycinegehalte en het effect op het circadiane ritme', speculeren onderzoekers. 

Glycine is een belangrijk onderdeel van collageen en wordt ook aangetroffen in rood vlees, pinda's, zuivelproducten en zeevruchten, om er maar een paar te noemen. Eerder onderzoek bevestigt dat  glycine verbetert de slaap 2 door het activeren van NMDA-receptoren in de SCN, die het circadiaanse ritme reguleert verlaagt de nachtelijke kerntemperatuur , ter ondersteuning van de voorgestelde uitleg van het team.

Verbeterde slaap gaat gepaard met een verbeterde cognitieve functie, zoals talloze eerdere onderzoeken hebben bevestigd. Wat betreft de vraag of de collageenpeptiden de cognitieve functie hebben gestimuleerd die niets met slaap te maken heeft, hebben we meer onderzoek nodig.

GERELATEERD LEZEN: De beste tijd om 15 vitaminen en supplementen in te nemen: een scanbare gids

Noot van de redactie

Een snel latte-recept voor een slaperige tijd

Natuurlijk is niet elk collageensupplement geschikt voor een ritueel vóór het slapen gaan. Doe je best om suikerrijke poeders of kant-en-klare dranken met cafeïne uit thee of koffie te vermijden als je wilt profiteren van de mogelijke slaapvoordelen.

Je kunt vinden onze beste collageensupplementen hier , wat ik zou aanraden voor het volgende recept. 

Ingrediënten: 

• 2 theezakjes kamillethee
• 1½ kopje melk naar keuze
• 1 schep collageenpoeder zonder smaak
• Een vleugje kaneel
• 1 theelepel honing of agave 

Instructies: 

1. Breng de 2 kopjes melk op de kookplaat aan de kook.
2. Voeg je kamilletheezakjes toe, dek af, zet het vuur op de laagste stand en laat 5 minuten trekken.
3. Knijp de theezakjes uit en gooi ze weg.
4. Voeg een scheutje kaneel en een schepje collageenpoeder toe.
5. (Optioneel) Gebruik een elektrische garde of matcha-garde in plaats van een lepel om te voorkomen dat het collageenpoeder gaat klonteren.

Dit recept biedt niet alleen de voordelen van collageenpoeder ( waar je hier allemaal over kunt lezen ) maar biedt ook slaapondersteunende eigenschappen van de kamillebloemen 3 . Bovendien is het een heerlijke manier om tot rust te komen na een drukke dag.

8 november dierenriem

De afhaalmaaltijd

Uit een onderzoek bleek dat collageenpeptiden het slaapontwaken verminderden en de cognitieve functie verbeterden bij een groep atletische mannen, maar er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen bij verschillende populaties te bevestigen.

Toch kan het zeker geen kwaad om je supplement 's avonds in te nemen, vooral als je het combineert met andere kalmerende ingrediënten zoals kamille. Hier, een gezond recept voor warme chocolademelk boordevol collageen dat meer jouw snelheid is .