Wanneer is de beste tijd om vitamines in te nemen? Een scanbare gids

Buikpijn, misselijkheid en vermoeidheid zijn enkele van de bijwerkingen die u kunt ervaren na het innemen van uw vitamines. Het innemen van uw supplementen op het juiste tijdstip van de dag of de nacht kan deze bijwerkingen echter voorgoed helpen bestrijden.

We weten dat het verwarrend kan zijn om te beslissen wanneer je bepaalde vitamines moet innemen (er zijn tenslotte veel verschillende soorten), dus hebben we het gemakkelijker gemaakt met dit spiekbriefje. Dit is de beste tijd om elke vitamine in uw dagelijkse regime in te nemen.

De must-knows:

• B-vitamines mogen niet 's nachts worden ingenomen. Omdat ze voor sommige mensen meer energie geven, kunnen ze bij sommige mensen slaapproblemen veroorzaken. Hoewel dit niet voor iedereen het geval is, zijn andere supplementen zoals magnesium en CBD geschikter voor het slapengaan.
• In vet oplosbare vitamines moeten met voedsel worden ingenomen. Dit omvat vitamine A, D, E en K. Als u deze bij de maaltijd inneemt, wordt een goede opname in het lichaam bevorderd.
• Vitaminen, mineralen en andere actieve ingrediënten kunnen medicijninteracties hebben zoals het verstoren van de absorptie, dus vraag uw arts hoe u de uwe kunt timen met uw andere recepten om veilig te zijn.

Hoe laat moet u vitamines en supplementen innemen?

Hieronder vindt u een overzicht van de belangrijkste instructies voor het innemen van elk van de populaire vitamines. We laten u weten of het met of zonder voedsel moet worden ingenomen, welk tijdstip van de dag het beste is en welke algemene contra-indicaties u in gedachten moet houden.

Vitamine A: Altijd, met voedsel

“Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine. Zoals alle in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K) neemt de biologische beschikbaarheid ervan toe als ze worden ingenomen een bron van vet ”, legt geregistreerd diëtist uit Maya Feller, RD, CDN.

Neem je vitamine A in met een volledige maaltijd die gezonde vetten bevat, of maak een tussendoortje met ingrediënten als avocado, pindakaas, etc. om ervoor te zorgen dat het goed wordt opgenomen.

Feller voegt eraan toe dat mensen die zwanger zijn of een leverziekte hebben, met hun arts willen praten voordat ze beginnen met vitamine A-suppletie (vooral in de retinolvorm). Sommige bloedverdunnende medicijnen kunnen ook contra-indicaties hebben bij hoge doses vitamine A, zegt ze, dus meld deze aan uw arts als u ze ook gebruikt.

Vitamine C: altijd, met of zonder voedsel

'Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en hoeft niet met voedsel te worden ingenomen om de biologische beschikbaarheid te vergroten', zegt Feller.

Bij overmatige inname ervaren sommige mensen echter maag-darmklachten, waaronder maagklachten en dunne ontlasting, wanneer ze vitamine C innemen, dus houd daar rekening mee als u een nieuw product probeert.

Iedereen die gevoelig is voor specifieke soorten nierstenen zal eerst met zijn of haar arts willen praten.

Koop hier vitamine C-supplementen .

Vitamine D: Altijd, met voedsel

De biologische beschikbaarheid van vitamine D neemt toe als je het inneemt bij een maaltijd die vet bevat, zegt Feller. Het tijdstip van de dag maakt echter niet zoveel uit.

Terwijl het consumeren van te veel vitamine D dat wel is echt geen probleem voor de gemiddelde persoon , kunt u voor de zekerheid het beste samenwerken met uw zorgverlener.

Koop hier vitamine D-supplementen.

Duik dieper

Vitamine E: Altijd, met voedsel

Vitamine E is een andere in vet oplosbare vitamine die moet worden ingenomen bij een maaltijd die gezonde vetten bevat om de opname te verhogen.

Net als bij vitamine A zullen degenen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, met hun arts willen praten over wanneer en of ze deze moeten innemen.

Vitamine K: Altijd, met voedsel

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die het beste met voedsel kan worden ingenomen.

Leefstijlarts en langlevendeskundige Poonam Desai, MD suggereert dat mensen met nierproblemen met hun arts praten over wanneer en of ze deze vitamine moeten innemen.

B-vitamines: 's Ochtends, met of zonder voedsel

'B-vitamines zijn in water oplosbaar, dus [ze] kunnen op elk moment van de dag op een lege maag worden ingenomen', zegt Desai.

Ze voegt er echter aan toe dat sommige mensen slaapproblemen melden nadat ze een aantal B-vitamines hebben ingenomen, dus raadt ze aan om ze voor de zekerheid 's ochtends in te nemen.

“Bovendien spelen B-vitamines een cruciale rol bij de stofwisseling en de energieproductie – nog een reden waarom de ochtend een goed moment is om ze in te nemen”, merkt ze op.

Duik dieper

Multivitamine: In de ochtend, met voedsel

Omdat de meeste multivitaminen B-vitamines bevatten, raadt Desai aan om ze 's ochtends in te nemen om slaapverstoringen te voorkomen.

Omdat multivitaminen meestal ook enkele of alle in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K) bevatten, kun je ze het beste met voedsel innemen.

Koop hier multivitaminen.

kanker vrouw leo man

Prenatale vitamine: altijd, met voedsel

Voor een optimale opname raadt Desai aan om prenatale vitamines met voedsel in te nemen. “Veel vrouwen ervaren misselijkheid tijdens de zwangerschap en het nemen van een prenatale vitamine met voedsel verlaagt de kans op misselijkheid, zure reflux en maagklachten”, voegt ze eraan toe.

Als uw prenatale vitamine B-vitamines bevat, kunt u deze het beste 's morgens innemen.

Wanneer moet u andere supplementen nemen?

Nu we de beste tijd hebben besproken om vitamines in te nemen, gaan we kijken wanneer we andere populaire supplementen kunnen nemen, zoals mineralen en probiotica:

IJzer: Altijd, met voedsel

“ Ijzer is een mineraal dat samen met een bron van vitamine C kan worden ingenomen om de opname ervan te vergroten”, zegt Feller. IJzervitamines kunnen op een lege maag worden ingenomen, maar het is het beste om ze met voedsel in te nemen.

Dit mineraal kan maagklachten veroorzaken bij mensen die vatbaar zijn voor gastro-intestinale problemen, zegt ze. Als dit bij u gebeurt, overweeg dan om uw supplement met voedsel te combineren (maar vermijd hoge doses calcium, vezelrijk voedsel of het gebruik ervan naast schildkliermedicijnen om mogelijke interacties voorkomen ).

Constipatie is ook een mogelijke bijwerking van ijzersuppletie. Als je hebt moeite om dingen in beweging te krijgen na het innemen van ijzer raadt Feller aan om over te stappen op een vloeibaar ijzersupplement dat gemakkelijker te verteren is.

Magnesium: Het hangt af van het type

Er zijn veel verschillende soorten magnesium , en ze moeten op verschillende tijdstippen worden ingenomen:

• Magnesiumbisglycinaat: Magnesiumbisglycinaat heeft specifieke voordelen voor de slaapkwaliteit, dus het moet ongeveer een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Deze vorm is meestal de meest biologisch beschikbare en gemakkelijk voor de spijsvertering en hoeft niet met voedsel te worden ingenomen.
• Magnesium citraat : Het beste kan eerder op de dag worden ingenomen met wat voedsel.
• Magnesium oxide: Het beste kan eerder op de dag worden ingenomen met wat voedsel.
• Magnesiummalaat: Het beste wordt 's ochtends als eerste ingenomen met wat voedsel.

Feller wijst erop dat mensen met hart-, nier- of maag-darmproblemen en mensen die voorgeschreven medicijnen gebruiken hun arts moeten raadplegen voordat ze met een hooggedoseerd magnesiumsupplement beginnen.

Koop hier magnesiumsupplementen .

Duik dieper

Calcium: Altijd, met voedsel

Calcium is een ander genuanceerd supplement als het gaat om de relatie met andere medicijnen (met name schildkliergeneesmiddelen). Raadpleeg dus uw arts voordat u het koopt en overweeg het optimale tijdstip van de dag om het aan te vullen om absorptiebarrières of bijwerkingen te voorkomen.

“Bovendien willen mensen met een gedocumenteerde lage bloeddruk misschien geen calciumsupplementen nemen het kan de bloeddruk verlagen 1 ”, zegt Feller.

Een andere opmerking is dat de calciumabsorptie beperkt is tot ongeveer 500 mg per keer, dus het is het beste om het nemen van calciumsupplementen over de dag te spreiden als u hogere doses gebruikt (bijvoorbeeld voor behoeften op het gebied van botdichtheid).

Probiotica: altijd, met of zonder voedsel

Verschillende probiotica bevatten verschillende soorten bacteriestammen, dus hun effecten variëren enorm. Om deze reden legt Feller uit dat er geen universele aanbeveling bestaat voor wanneer probiotische supplementen moeten worden ingenomen. Kijk op het etiket of u het middel wel of niet met voedsel moet innemen, 's ochtends, enz.

Koop hier probiotische supplementen.

Duik dieper

Eiwitpoeder: Op elk moment, bij voorkeur kort voor of na een training

Eiwitpoedersupplementen worden vaak met voedsel ingenomen. Dat kan gemakkelijk meng ze tot een shake of meng ze door yoghurt , maar u kunt indien nodig ook eiwitpoeder met alleen water innemen.

Wat de timing betreft, dat hangt echt af van je doel en dagelijkse schema. Als u van plan bent die dag te gaan trainen, overweeg dan om binnen een paar uur voor of na uw training eiwitten in te nemen.

Als je die dag niet traint maar toch eiwitpoeder wilt nemen (een waardige opstap om je doel te bereiken). dagelijkse doelstellingen voor eiwitinname ), neem het gewoon in wanneer u zin ​​heeft in een tussendoortje of voeg het toe aan uw maaltijd.

Duik dieper

Collageen: altijd, met voedsel

Het protocol voor collageen varieert enorm, afhankelijk van de vormen in uw supplement, zegt Desai. De meeste moeten echter met voedsel worden ingenomen om de opname te vergroten, merkt ze op. Aangezien veel collageensupplementen in poedervorm verkrijgbaar zijn, is het gemakkelijk om ze te verwerken in smoothies, lattes, yoghurt, enz.

Het kan echter zeker geen kwaad om collageensupplementen in de ochtend te nemen. opkomend onderzoek suggereert 2 dat het nemen van collageenpeptiden voor het slapengaan kan het ontwaken 's nachts helpen beperken .

Koop hier collageensupplementen .

Van hennep afgeleide CBD: wanneer je maar wilt ontspannen, met of zonder eten

Aangezien van hennep afgeleide CBD een kalmerend effect heeft, is het vooral nuttig om het in te nemen voordat je naar bed gaat of wanneer je je ontspannen wilt voelen.

Uit onderzoek blijkt dat de opname van CBD kan licht verhoogd zijn bij inname met vetrijk voedsel 3 , hoewel u de uwe niet noodzakelijkerwijs bij een maaltijd hoeft in te nemen.

Dit supplement heeft niet zoveel contra-indicaties, maar het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u CBD aan uw regime toevoegt.

Koop hier hennep-afgeleide CBD .

horoscoop 15 augustus

Duik dieper

De mindbodygreen POV

Het nemen van vitamines en supplementen kan een waardevolle manier zijn om hiaten in uw dieet op te vullen en uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te gedijen.

Sommige vitaminen en mineralen werken het beste als ze 's morgens worden ingenomen, terwijl andere juist geschikt zijn voor 's avonds. U zult ook bepaalde supplementen met voedsel willen innemen om hun biologische beschikbaarheid te vergroten (en het risico op spijsverteringsproblemen te verkleinen).

Vergeet ook niet om uw supplementenroutine nogmaals te controleren om er zeker van te zijn dat u niet meer dan de aanbevolen dosis binnenkrijgt, aangezien veel vitamines en mineralen een aanvaardbare bovengrens (UL) of maximale dagelijkse inname hebben waarvan is aangetoond dat deze veilig is.

Deze gids biedt een algemene inleiding over wanneer u uw vitamines en supplementen moet innemen, maar raadpleeg het etiket op uw specifieke product om zeker te weten.

Raadpleeg ten slotte uw arts voordat u in supplementen investeert als u medicijnen gebruikt en laat hem of haar weten of u ongewenste bijwerkingen heeft, zoals maag-darmproblemen, misselijkheid, enzovoort.

FAQ

De afhaalmaaltijd

Als u weet wanneer u uw supplementen moet innemen, kunt u de voordelen ervan maximaliseren. Hoewel er nuttige richtlijnen zijn, is het nog steeds het beste om het etiket van uw product nogmaals te controleren en uw arts te raadplegen als u het niet zeker weet. Weet u niet zeker welke vitamines u überhaupt moet innemen? Doe onze quiz voor een gepersonaliseerde supplementenroutine die u zal helpen uw welzijn te optimaliseren.