Zomertijd verknoeit uw slaapschema? Hier leest u hoe u weer op het goede spoor komt

Eerder deze maand, zomertijd wraak genomen in de VS, verder knoeien met slaapschema's die al zijn weggegooid door COVID-19. Hier is het ding: tijdens deze donkere dagen (letterlijk en figuurlijk), benadrukken experts dat het vooral cruciaal is om een ​​consistent slaapschema aan te houden.

'Voor veel mensen zijn alle ankers in hun schema veranderd of verdwenen, dus het is belangrijk om er zoveel mogelijk thuis te recreëren', zegt board-gecertificeerde slaapgeneeskundeonderzoeker W.Christopher Winter, M.D., van Charlottesville Neurologie en slaapgeneeskunde en auteur van De slaapoplossing: waarom uw slaap is verbroken en hoe u deze kunt verhelpen . 'We moeten deze markeringen in ons leven opnieuw opbouwen.'

Uit uw normale slaap-waakcyclus komen is niet alleen schokkend voor uw gevoel van normaliteit, het kan ook een grote impact hebben op uw lichaam. Dit is waarom het instellen van een normale bedtijd zo belangrijk is, plus wat u kunt doen om uzelf weer op het goede spoor te krijgen.

teken van 15 jan

OK, waarom heb ik regelmatig bedtijd nodig?

Even een back-up maken: je hebt een circadiaans ritme, dat is een 24-uurs interne klok die in je achterhoofd loopt, de National Sleep Foundation (NSF) legt uit. Uw circadiane ritme wisselt tussen u zich op regelmatige tijdstippen slaperig en alert laten voelen, zodat u de rust krijgt die u nodig heeft.

Je circadiane ritme wordt gecontroleerd door het vrijkomen van stoffen zoals het hormoon melatonine, waardoor je slaperig kunt worden, zegt functioneel geneeskundige Heather Moday, M.D.

Er is een hele waterval die plaatsvindt als je uit je normale circadiane ritme komt. Het heeft invloed op uw licht / donker-schema, waardoor uw etenstijd en trainingsroutine ook niet synchroon lopen, zegt Winter. Kortom, iets dat zo schijnbaar onbeduidend is als naar bed gaan wanneer je maar wilt, kan veel dingen in je leven uit de maling nemen.

Als u uw bedtijd verschoont, kunt u zich ook vermoeider voelen, zelfs als u de volgende dag slaapt. 'Wanneer u een slaapschema met meer dan een uur verschil verandert, voelt uw lichaam zich moe omdat uw circadiane ritme niet is gesynchroniseerd', zegt een door een dubbel bord gecertificeerde integratieve geneeskundedokter Amy Shah, M.D.

horoscoop 15 maart

Maar vermoeidheid is slechts één ding waar u mee te maken kunt krijgen als u overal naar bed gaat. 'Alles van onze spijsvertering, immuunsysteem activiteit , en hormonen worden gereguleerd door onze slaap-waakcycli ', zegt Moday. Uit een goed slaapritme komen als je ook gestrest bent (zoals het grootste deel van de wereld op dit moment) kan zelfs uw risico om ziek te worden verhogen , Merkt Moday op. En dat is echt niet iets waar je nu mee wilt rotzooien.

Dus, hoe kan ik mezelf ertoe brengen om vast te houden aan een normale bedtijd?

Het is één ding om te zeggen dat je op een bepaald moment naar bed gaat, maar het daadwerkelijk laten gebeuren is een heel ander verhaal. Daarom raden experts aan om jezelf voor te bereiden op succes met deze trucs:

1.Stel een bedtijdalarm in.

Het belangrijkste is om je vast te leggen op bedtijd - het kan anders zijn dan je oude bedtijd, en dat is oké. Om dit te berekenen, wil je weten hoe laat je normaal gesproken nodig hebt om op te staan ​​en achteruit te tellen. De NSF raadt aan dat de meeste volwassenen ernaar streven om tussen de zeven en negen uur slaap te krijgen. Misschien moet je in eerste instantie een alarm instellen om ervoor te zorgen dat je op het juiste moment wakker wordt, 'maar uiteindelijk zal je lichaam in een normaal slaap-waakpatroon vallen', zegt Moday.

twee.Probeer een slaapbevorderend supplement.

Oké, het is één ding om een ​​bedtijd in te stellen ... maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan om je eraan te houden. Een oplossing om de slaap soepeler te laten verlopen: Natuurlijke slaapmiddelen zoals magnesium. * Moday is een fan van het toevoegen van mbg's slaapondersteuning + aan uw bedtijdroutine, vooral omdat het u kan helpen in slaap te vallen, zonder u 's ochtends suf te voelen. *

Bovendien beschikt het over PharmaGABA , die meer ontspanning en diepere slaap kan bevorderen, samen met jujube, die kalmerende en ontspannende eigenschappen heeft. *

3.Creëer een bedtijdroutine.

Elke avond hetzelfde doen, helpt je hersenen te signaleren dat het tijd is om naar bed te gaan, zegt Moday. Ze raadt aan om het simpel te houden, zoals lezen met een kopje kruidenthee, aromatherapie gebruiken of in een dagboek schrijven. Dit is ook een goed moment om uw slaapondersteuning + in te nemen.

Vier.Sta op als het hoort. Echt.

Nogmaals, het instellen van een alarm kan helpen. Als je wakker wordt, raadt Moday aan werkelijk wakker worden versus loungen in bed. 'Open onmiddellijk de jaloezieën, zodat je wat helder licht krijgt', zegt ze.

922 nummer betekenis:

Het kan even duren voordat je aan je nieuwe bedtijdroutine begint, en dat is oké. Maar als je eenmaal weer in een ritme bent, zul je verbaasd zijn hoeveel beter je je zult voelen.

Deel Het Met Je Vrienden: