De beste online Tai Chi-lessen van 2023 om je lichaam en geest te aarden

Tai Chi is een Chinese krijgskunst die al honderden jaren bestaat. Nu wenden veel mensen zich tot deze low-impact oefening vanwege de voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid. Volgens Raymond Li, NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van de Manhattan Tai Chi-school , Tai Chi kan verbeteren evenwicht en coördinatie 1 , cardiovasculaire gezondheid , En mentale helderheid 2 . De beste online Tai Chi-lessen brengen deze voordelen bij u thuis.

Lees hieronder meer over Tai Chi en vind onze keuzes voor de beste online Tai Chi-lessen voor beginners, senioren en meer gevorderde studenten.

De beste online Tai Chi lessen:

De beste online Tai Chi lessen:

Wat is Tai Chi?

Tai Chi is een eeuwenoude Chinese krijgskunst die al honderden jaren wordt beoefend. Het is een vorm van low-impact oefening die kan worden gedaan door vrijwel iedereen die geen bewegingsbeperking heeft, ongeacht hun leeftijd of fitnessniveau.

'[Tai Chi] omvat een reeks langzame, gracieuze bewegingen die worden uitgevoerd in een meditatieve gemoedstoestand', zegt Li, eraan toevoegend dat de praktijk soms 'meditatie in beweging' wordt genoemd.

De bewegingen worden meestal op 'een vloeiende, cirkelvormige manier' uitgevoerd, legt Li uit. De praktijk is ontworpen om ontspanning, balans en coördinatie te bevorderen en het is bewezen dat het zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen biedt.

Wat zijn de voordelen van Tai Chi?

Als het gaat om de fysieke voordelen van Tai Chi, is het bekend dat de praktijk helpt bij het verbeteren van balans en coördinatie, vooral bij oudere volwassenen, zegt Li. De vloeiende, zachte bewegingen kunnen ook de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit vergroten.

Studies suggereren dat Tai Chi dat kan verbetering van de cardiovasculaire gezondheid - en Li is het daarmee eens. 'Tai Chi is een low-impact vorm van lichaamsbeweging die kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en het hart te versterken', voegt hij eraan toe. Hoewel het een oefening met weinig impact is, zegt Li dat de oefening de spierkracht verhoogt, vooral in de benen en de kern.

Wat de voordelen voor de geestelijke gezondheid betreft, kan tai chi het niveau van stress en angst verminderen omdat het ontspanning en opmerkzaamheid bevordert, legt Li uit. Door afleiding te verminderen en de focus te verbeteren, kan Tai Chi de cognitieve functie stimuleren. Bovendien kan het helpen de energie te verhogen, een gevoel van welzijn te bevorderen en zelfs leiden tot een betere nachtrust 3 , hij voegt toe.

13 september compatibiliteit met dierenriem

Vrijwel iedereen kan profiteren van deze voordelen, aangezien Tai Chi een zachte vorm van lichaamsbeweging is voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Als u echter ernstige osteoporose heeft, recente gewrichtsvervangingen heeft ondergaan, moeite heeft met evenwicht en coördinatie, of zwanger bent, raadt Li aan uw arts te raadplegen voordat u het probeert.

Hoe kies je de beste online Tai Chi les.

Houd rekening met de onderstaande factoren bij het kiezen van de juiste online Tai Chi-les voor jou:

De instructeur: Doe wat onderzoek naar de kwalificaties van de instructeur voordat je deelneemt aan een online Tai Chi-les. 'Zoek een instructeur die de juiste training en certificering in Tai Chi heeft gekregen', stelt Li voor. 'Overweeg om hun achtergrond, geloofsbrieven en ervaring te controleren.'

Het formaat: Li raadt ook aan om kennis te nemen van de klassenindelingen die elk platform biedt. Zijn de lessen bijvoorbeeld live of vooraf opgenomen? Hoe interactief is het platform? 'Misschien geef je de voorkeur aan een live les vanwege de mogelijkheid om vragen te stellen en onmiddellijke feedback te krijgen', merkt Li op. Of u kunt genieten van de mogelijkheid om op play te drukken wanneer u wilt.

De inhoud: 'Zorg ervoor dat de klas de grondbeginselen van Tai Chi behandelt, inclusief de juiste vorm, ademhalingstechnieken en mindfulness', adviseert Li, en suggereert dat je nadenkt over welk ervaringsniveau wordt aangeboden en of dit aansluit bij je beoefening.

Hoe we kozen:

De prijs van elke oefenles kan duur zijn, dus hebben we rekening gehouden met de kosten bij het kiezen van de beste online Tai Chi-lessen.

Recensies van echte mensen die verschillende online Tai Chi-lessen hebben geprobeerd, boden nuttige inzichten om te bepalen welke Tai Chi-cursussen de moeite waard waren en welke niet.

We hebben gekeken naar de geloofsbrieven van alle instructeurs die de online Tai Chi-lessen geven die deze lijst hebben gemaakt. Ze zijn elk gekwalificeerd om Tai Chi te onderwijzen en ervaren in de praktijk.

Sommige studio's bieden verschillende soorten lessen, terwijl andere gespecialiseerde cursussen bevatten. Deze factoren speelden een rol bij onze selectie van de beste online opties voor verschillende behoeften.

Onze keuzes voor de beste Tai Chi lessen van 2023:

Beste voor senioren: Wondrium Tai Chi voor ouder worden met kracht en kalmte

Voordelen:

• Mooi landschap
• Instructeurs van hoge kwaliteit

Nadelen:

• Geen kortere trainingen

Wondrium is een abonnementsservice met online video's over veel onderwerpen, waaronder Tai Chi. Het biedt een videoserie over Tai Chi voor senioren, gegeven door de internationale master Tai Chi-instructeur David-Dorian Ross. Hij heeft een B.A. in menselijke bewegingsstudies en voltooide postdoctorale cursussen in lichamelijke opvoeding en Chinees. Ross is ook zevenvoudig Amerikaans nationaal gouden medaillewinnaar in Tai Chi.

880 nummer

De klas van Ross belde Tai Chi voor ouder worden met kracht en kalmte is ontworpen om stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het is geschikt voor senioren, met video's die speciaal zijn gemaakt voor mensen ouder dan 50 of 60 jaar. De bewegingen zijn gericht op het bevorderen van gezonde gewrichten en het verbeteren van de balans. Sommige kunnen zelfs zittend worden uitgevoerd.

'Geweldige oefenvideo voor ons senioren,' een recensent schrijft . “Uitstekende waarde voor de dollar. Instructeur David-Dorian doet uitstekend werk om de interesse hoog te houden.”

Beste gratis: Stichting Tai Chi

Voordelen:

• Mogelijkheden voor beginners en gevorderden
• Virtuele live lessen en on-demand video's

Nadelen:

• Beperkte inhoudsbibliotheek

De Tai Chi Foundation (TCF) is een organisatie zonder winstoogmerk die sinds 1976 lessen geeft en instructeurs opleidt. Het biedt cursussen op beginnersniveau en een meer gevorderd curriculum, inclusief Push Hands-partneroefeningen. Een beetje anders dan andere methoden, maakt de Tai Chi Foundation gebruik van teamteaching, wat betekent dat er tijdens elke les twee leraren beschikbaar zijn.

Er zijn meer dan 200 bij TCF aangesloten instructeurs in 30 steden over de hele wereld. U kunt persoonlijk lessen volgen op bij TCF aangesloten scholen, deelnemen aan live virtuele lessen of online on-demand cursussen kiezen. Sommige lessen kosten geld, maar veel zijn gratis.

'Geweldige oefenvideo voor ons senioren,' schrijft een recensent . “Uitstekende waarde voor de dollar. Instructeur David-Dorian doet uitstekend werk om de interesse hoog te houden.”

Beste voor beginners: Tai Chi Health Fundamentals-programma

Voordelen:

• Makkelijk te gebruiken
• Beginnersvriendelijk

Nadelen:

• Vorm geen trainingen meer
• Een beetje achterhaald

Tai Chi Health biedt online Tai Chi-programma's voor alle niveaus en niveaus en geeft sinds 1972 Tai Chi-les in de traditionele Yang-stijl. Het originele Tai Chi Fundamentals-programma is ideaal voor beginners, ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau.

Je begint met het leren van de basisbewegingspatronen die je zullen voorbereiden op de houdingen, coördinatie en balans die je tijdens het programma zult doen. Gratis video's zijn online beschikbaar, of u kunt zoeken naar een gecertificeerde instructeur in uw omgeving, doe mee aan een workshop , of koop een dvd om thuis te gebruiken.

Best gevorderd: The Art of Tai Chi Advanced Virtual Classes

Voordelen:

• Lessen voor alle ervaringsniveaus
• Privé een-op-een lessen beschikbaar

Nadelen:

• Geen lessen op aanvraag

The Art of Tai Chi biedt online, persoonlijke en privé een-op-een lessen. Beginnerslessen helpen mensen de basisprincipes van Tai Chi-meditatie en beweging te leren, terwijl gevorderde lessen studenten in staat stellen bewegingen te verfijnen en geavanceerde concepten te leren. Om deel te nemen aan deze lessen, moet je een Tai Chi-formulier invullen waarin je ervaring wordt beschreven.

U kunt zich aanmelden voor enkele live virtuele lessen of een maandelijks bedrag betalen voor toegang tot een bepaald aantal lessen per maand. Er zijn privé één-op-één virtuele sessies beschikbaar voor mensen met specifieke doelen en behoeften.

De lessen worden gegeven door Irving Yee, een Tai Chi wellness-instructeur met meer dan twintig jaar ervaring. Met ervaring in het lesgeven in zakelijke omgevingen, zijn zijn lessen voornamelijk bedoeld voor werkende professionals die vaak veel stress hebben.

“Tai Chi Chuan studeren met Meester Yee is een inspirerende en levensveranderende ervaring geweest,” schrijft een student . 'Hij is een geweldige leraar: geduldig, vriendelijk en duidelijk met diepgaande kennis en ervaring.'

Beste variatie: Dr. Paul Lam Online Tai Chi Lessen

Voordelen:

• Toegang tot een breed scala aan programma's
• Uiterst gediplomeerde instructeur
• Toegang tot interviews met Tai Chi en medische experts

Nadelen:

• Betaal voor elk programma
• Geen live lessen

Paul Lam is een huisarts die al meer dan 45 jaar Tai Chi beoefent. Hij heeft een breed scala aan programma's gemaakt die zijn ontworpen voor specifieke behoeften en aandoeningen, waaronder Tai Chi voor energie, Tai Chi voor artritis, Tai Chi voor diabetes en Tai Chi voor osteoporose.

Elk programma is online beschikbaar, met een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap. Je kunt ook programma's bundelen om toegang te krijgen tot twee of drie programma's tegelijk, of een hoger tarief betalen voor toegang tot alle programma's in de bibliotheek. Als je op zoek bent naar gratis inhoud, ga dan naar Lam's YouTube-kanaal .

Beste voor kortere lessen: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Cursus

Voordelen:

• Korte lessen beschikbaar
• Optionele live lessen
• Gediplomeerde instructeur

Nadelen:

• Geen inhoud voor geavanceerde niveaus

Een abonnement op Taiflow Silver Freestyle Flow geeft je toegang tot korte video's van slechts vijf tot 20 minuten. Je kunt je ook één keer per week aanmelden voor een live les. Dit is het meest betaalbare lidmaatschap van Taiflow, maar er zijn nog twee andere opties om te verkennen, met meer premiumaanbiedingen.

28 januari sterrenbeeld

De lessen worden gegeven door Leia Cohen, die sinds 2006 Tai Chi beoefent. Ze trainde in een traditionele vechtsportacademie in Wudang, China en is gecertificeerd om les te geven door haar Chinese meester Yuan Xiu Gang. Naast haar op abonnementen gebaseerde inhoud online, heeft ze ook een bibliotheek met gratis Tai Chi-instructie video's op YouTube .

“Ik werd meteen aangetrokken door Leia's manier van lesgeven, haar gemakkelijk te volgen bewegingen, haar uitleg die een diepere context aan de oefeningen gaf, haar geduldige manier van doen, haar stem en het feit dat ze de routines opsplitste in kleinere tijdsbestekken die overeenkwamen met mijn energieniveau op dat moment, zegt een leerling .

Beste diepgaand: Tai Chi online lessen

Voordelen:

• Authentieke Tai Chi
• Lessen voor alle niveaus
• Lessen op aanvraag

Nadelen:

• Minimale verbintenis van twee jaar

Tai Chi Online biedt lessen voor beginners en meer gevorderden en biedt maandelijkse en jaarlijkse abonnementsopties. Beginnerslessen omvatten meer dan 100 online Tai Chi-video's waarin vaardigheden, standpunten, oefeningen en oefeningen worden uitgesplitst. Voor degenen die het eerste jaar van de lessen onder de knie hebben, zijn er trainingssessies om je beoefening te verdiepen, inclusief halfgevorderde en geavanceerde principes en oefeningen.

Cursussen zijn ontworpen door Michael Paler, die meer dan drie decennia ervaring heeft in Chinese krijgskunsten met een focus op Tai Chi.

Een leerling schrijft , “Uitstekende hulpbron. Deskundige begeleiding in een formaat dat ik kan herhalen, herhalen, herhalen. Elke bezichtiging biedt een diepere observatie en innerlijke ervaring.”

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Tai Chi is een low-impact bewegingsvorm met veel fysieke en mentale voordelen. Het gaat om zachte bewegingen, vaak uitgevoerd in een cirkelvormige stroom. Hoewel hands-on instructie nuttig is, kun je online Tai Chi-lessen volgen om de oefening zelf te leren. Om de wereld van online fitness verder te verkennen, bekijk onze gidsen voor de beste online trainingsprogramma's en de beste fitness-apps voor elk ervaringsniveau .