De link tussen gewichtsverlies en verminderde 'hersenleeftijd', volgens onderzoek

Als je zin hebt gehad om gezondere maaltijden te koken of tijd vrij te maken in je schema om te sporten, dan is een recente studie misschien het laatste duwtje in de rug dat je nodig hebt. Onderzoek toont aan dat gewichtsverlies als gevolg van veranderingen in een gezonde levensstijl kan helpen om je hersenen scherp te houden.

Hoe gewichtsverlies de 'hersenleeftijd' beïnvloedt

Veroudering is onvermijdelijk, maar dat betekent niet dat het zo is Niets we kunnen doen om onszelf de beste kansen te geven op een lang, gezond leven.

A recent onderzoek beoordeelde de effecten van gewichtsverlies, verbeterde voeding en verhoogde fysieke activiteit op de 'hersenleeftijd' (of hersengezondheid) van volwassenen. De hersenleeftijd komt niet noodzakelijkerwijs overeen met de werkelijke leeftijd van een persoon. Onderzoekers hersenleeftijd beoordelen gebaseerd op hoe oud de hersenen lijken te zijn bij hersenscans .

Eerdere studies hebben aangetoond dat mensen met obesitas zijn meer kans op een hogere hersenleeftijd 1 vanwege verminderde witte stof 2 in hun hersenen en dat gewichtsverlies effectief is in het verlagen van de hersenleeftijd.

Onderzoekers bestudeerden 102 deelnemers die ouder waren dan 30 jaar en voldeden aan de drempel voor obesitas. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 51,5 jaar en de gemiddelde hersenleeftijd was 52,8 jaar. De overgrote meerderheid van de deelnemers waren mannen, wat volgens onderzoekers een beperking van hun studie was. Er is meer onderzoek nodig dat ook vrouwen omvat.

de 15e dierenriem

Deelnemers werd gevraagd om meer te bewegen en een dieet te volgen dat rijk is aan groenten en gevogelte gedurende 18 maanden. Onderzoekers beoordeelden hun hersenleeftijd, samen met andere gezondheidsfactoren, aan het begin en einde van de periode van 18 maanden.

Gewichtsverlies werd geassocieerd met een afname van de hersenleeftijd, ontdekten onderzoekers. Concreet resulteerde een verlies van 1% lichaamsgewicht in de studie in een 9 maanden durende afname van de hersenleeftijd.

nummer 3838

Een verminderde hersenleeftijd werd ook in verband gebracht met verbeterde leverbiomarkers, verminderd levervet en verminderd lichaamsvet. De studie concludeerde dat een verminderde hersenleeftijd ook verband hield met een lagere consumptie van snoep en bewerkte voedingsmiddelen.

Hoe de gezondheid van de hersenen te verbeteren

Er komt veel kijken bij ouder worden waar we geen controle over hebben, maar er zijn enkele beproefde levensstijlveranderingen die we kunnen aanbrengen om de gezondheid van onze hersenen en het algehele welzijn te verbeteren naarmate we ouder worden.

Eet een gebalanceerd dieet : Als het op uw gezondheid aankomt, is het bijna altijd nuttig om een ​​uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en eiwitten te eten. Poging laad tijdens elke maaltijd minstens de helft van je bord met groenten en snacken op groenten tussen de maaltijden door. Als je moeite hebt om meer groenten te eten, kook dan eenvoudige recepten om het koken minder als een tijdrovende bezigheid te laten voelen vergeet niet om zoveel mogelijk voor te bereiden dus op drukke weekdagen hoef je niet naar een bewerkte snack te grijpen die niet veel voeding bevat.

Probeer een supplement voor de gezondheid van het geheugen : Geheugensupplementen ondersteunen het geheugen en bevorderen de algehele hersenfunctie. Zoek naar supplementen die ingrediënten bevatten waarvan bewezen is dat ze het cognitief functioneren en het geheugen ondersteunen. We hebben een lijst met de afgerond 16 beste geheugensupplementen om uit te proberen.

Kom in beweging : Er zijn talloze redenen om meer beweging in je dag op te nemen. Het verhoogt je humeur , verhoogt je energie, helpt je hart - en de lijst gaat maar door. Lichamelijke activiteit is gekoppeld aan het bevorderen van de cognitieve gezondheid en kan het ruimtelijk geheugen verbeteren , volgens het National Institute on Aging. 10.000 stappen per dag lopen is geassocieerd met een 51% lager risico op dementie 3 . Weet je niet waar je moet beginnen met sporten? Begin klein door het ontwikkelen van dagelijkse bewegingsgewoonten .

Weegschaal man aries vrouw

Pak je stress aan : Het is de moeite waard om met stress om te gaan, afgezien van de duidelijke opluchting om je rustiger te voelen. Chronische stress kan ook verhoogt uw risico op de ziekte van Alzheimer en beïnvloedt het geheugen. Beheer uw stress door met vrienden te praten, je gedachten in een dagboek te verwerken, te sporten, te mediteren en therapie te zoeken.

Betrek je geest : Je lichaam is niet het enige dat actief moet blijven naarmate je ouder wordt. Houd je geest actief door deel te nemen aan boeiende activiteiten, zoals lezen, puzzelen, gezelligheid en vrijwilligerswerk. Mensen die zich bezighouden met doelgerichte en productieve activiteiten langer en gelukkiger kunnen leven en zie verbeteringen in de cognitieve functie.

GERELATEERD LEZEN: 7 geestverscherpende oefeningen om te doen naarmate je ouder wordt, volgens hersenexperts

De afhaalmaaltijden

Veranderingen in levensstijl op de lange termijn, zoals verbeterde diëten en meer lichaamsbeweging, kunnen een positieve rol spelen in de gezondheid van onze hersenen naarmate we ouder worden. Uit onderzoek blijkt dat gewichtsverlies, met name bij mensen met obesitas, in verband wordt gebracht verminderde hersenleeftijd .