De nachtelijke routine van deze biohacker geeft hem de slaapkwaliteit van een 20-jarige

Het grootste deel van mijn leven koos ik ervoor om zo weinig mogelijk te slapen. Ik heb altijd gedacht dat er iets productiever of opwindender was om naar bed te gaan. (Ik denk nog steeds dat er betere dingen te doen zijn dan slapen!)

Zelfs in de eerste 18 maanden nadat ik kogelvrij was, sliep ik ongeveer vier uur per nacht. Ik gebruikte de extra drie uur om tijd met mijn kinderen door te brengen, een bedrijf te starten en een fulltime day-baan te werken.

Ik begon echter wat burn -out te voelen. Ik besloot eindelijk slaap te hacken, voor eens en voor altijd. Ik werd slanker, gezonder en jonger op 6,5 uur slaap per nacht ... wat precies is Grote studies 1 Zeg wordt geassocieerd met het langst leven.

955 nummer

Ik begon me te concentreren op slaapkwaliteit, en nu krijg ik betere slaap dan de meeste 20-jarigen. (( Slaapkwaliteit daalt normaal enigszins met de leeftijd .) Ik ben zo gepassioneerd door slaap dat ik mijn eigen bedrijf begon, Truedark®, dat een bril maakt die speciaal is ontworpen om u te helpen betere slaap te krijgen.

Het blijkt dat gebrek aan kwaliteitsslaap je niet alleen moe maakt. Het versnelt ook veroudering . Als je me kent, weet je dat ik dat heb gedaan een doel om tot minstens 180 te leven , dus slaap is nu niet onderhandelbaar.

• Gemiddelde uren slaap ik een nacht : 6.5
• Ideale bedtijd : 10:45 uur
• Ideale wake-up tijd : 6 uur 's ochtends
• NightstANde Essentials : Mondtape, bijtwacht
• Favoriete plek die ik ooit heb geslapen : In een grot op een visie -zoektocht
• Slaap slechte gewoonte : Ik vlieg veel ... vorige week was ik in Dubai; Nu ben ik aan de westkust van de VS. Ik krijg geen jetlag meer vanwege mijn Truedark® slaapglazen , maar het kruisen van meer dan vijf tijdzones laat mijn slaapkwaliteit een dag of twee vallen.
• Hoe ik mijn slaap volg : Ik hou van de SleepSpace -app en de Gen 3 Oura Ring .
• Het laatste product of de gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd : Niet eten nadat de zon ondergaat.

6 uur:: Ik word wakker met behulp van het SleepSpace -alarm dat me zachtjes opwekt bovenaan een slaapcyclus Dus ik word niet wakker. (De telefoon blijft in de vliegtuigmodus.)

Vanaf daar zeg ik een korte intentie, drink water met zeezout voor elektrolyten, neem een ​​natuurlijk schildkliersupplement en ga naar buiten en krijg wat zon in mijn ogen gedurende 10 tot 20 minuten. Soms zal ik dat ook doen Een koude duik , of soms loop ik op blote voeten op het gras. Slechts een paar minuten ochtendzonlicht helpt mijn lichaam Maak melatonine later die nacht , wat de slaapkwaliteit verbetert. Op blote voeten op aarde lopen, aka aarding , helpt ontstekingen te verminderen.

Dan drink ik mijn eerste Danger Coffee (Espresso/Americano), poets mijn tanden, douche en breng de kinderen naar school. Alleen dan haal ik mijn telefoon uit het vliegtuig om mijn dag te beginnen. (Op die manier heb ik me eerst gericht op mijn familie en mijn gezondheid.)

17.00 uur:: Ik maak mijn laatste maaltijd van de dag af. Ik kies ervoor om mijn laatste maaltijd minstens twee tot drie uur voor het slapengaan te eten, omdat Het eten te dicht bij het slapengaan heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit . Het diner bestaat meestal uit grasgevoerde biefstuk of lam, gestoomd lage toxine groenten (Broccoli of Brussels spruiten), een schone koolhydraten zoals witte rijst en veel met gras gevoed boter!

20.00 uur:: Op dit punt is de zon ondergegaan, wat betekent dat ik mijn Truedark® -bril . Het dragen van ze heeft me in staat gesteld om mijn hoeveelheid diepe slaap te verdubbelen. (De geautomatiseerde systemen diep in uw lichaam worden volledig weggegooid door blauw, violet, groen en geel licht 's nachts. Dit zogenaamde junklamp Onderdrukt melatonine , het hormoon dat je lichaam vertelt wanneer hij moet gaan slapen.)

21.00 uur:: Ik stuur elektronische apparaten en wifi af. Deze apparaten creëren dat niet -EMF's kan de slaap negatief beïnvloeden 2 . Elektronische apparaten geven ook veel junklampje af dat je lichaam vertelt dat het overdag is.

sterrenbeeld december december

Soms heb ik ook een theelepel honing met MCT -olie Op dit moment. Waarom schat? Als je hersenen 's nachts zonder glucose meer zijn, kan het niet zijn werk doen om te reinigen en te regenereren. Het toevoegen van MCT -olie helpt me om binnen te blijven ketose .

21:15 uur:: Ik neem mijn slaapsupplementstapel, beginnend met Sleep 101 van mijn Suppgrade ™ -bedrijf. Bovendien voeg ik Lion's Mane, Magnesium Glycinate, Trace Minerals, L-Ordinine en GABA toe. Ik gebruik vaak andere hoogwaardige slaapsupplementen om dingen op te schudden.

5252 nummer

21.30 uur:: Ik schrijf drie dingen waar ik dankbaar voor ben in mijn dankdagboek. Dankbaarheid letterlijk beoefenen Wedert je hersenen opnieuw en verhoogt veerkracht, immuungezondheid en welzijn.

21:35 uur:: Ik sluit mijn black -out gordijnen ... je zou verrast zijn hoeveel junklamp door de scheuren aan de zijkanten van je ramen kan komen. Je kunt black -out gordijnen online vinden (ik raad een merk niet aan boven het andere), maar zorg ervoor dat je wat klittenband koopt om langs de zijkanten te plakken en een valance bovenop te plaatsen omdat licht kan sijpelen in de randen van de gordijnen . U wilt dat uw kamer helemaal donker is. Een donkere slaapkamer is gelijk aan een betere slaap .

22.00 uur:: Ik stopte mijn sexy op maat gemaakte bijtwacht, die mijn kaak naar voren houdt en voorkomt dat ik mijn tanden maalt. Ik legde tape over mijn mond. Mond taping stimuleert nasale ademhaling en allerlei soorten Magische dingen gebeuren Wanneer u overstaat van mondademhaling naar neusademhaling.

22:05 uur:: Ik spring in mijn bed met een chemische en vlamvertragingvrij Essentia schuimmatras en ik zet mijn nachtkoelsysteem . Dit systeem bewaakt de hele nacht door de temperatuur en past zich aan, afhankelijk van mijn slaapfase, dus ik slaap altijd in de ideale thermische omgeving.

22:10 uur: Mijn lichaam slaapt en werkt hard, reinigt mijn hersenen, consolideert herinneringen en maakt me klaar voor nog een dag van schoppen.