Waarom slaap zo essentieel is voor een lang leven + hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt

Wanneer honderdjarigen de tips delen die hen tot op hoge leeftijd hebben gebracht, bevatten hun lijsten meestal eetgewoonten, lichaamsbewegingsroutines en andere gewoonten die bij daglicht worden gedaan. Maar volgens Seema Bonney, MD, de oprichter en medisch directeur van het Anti-Aging & Longevity Center van Philadelphia, is wat er 's nachts gebeurt net zo belangrijk.

'Als er iets positiefs is dat we kunnen doen om het verouderingsproces te vertragen, is slaap echt daarboven', zegt Bonney tegen mbg. 'Het is iets dat je moet optimaliseren om je gezondheid en dus je levensduur te verbeteren.'

18 sept sterrenbeeld

Waarom we niet over een lang leven kunnen praten zonder over slaap te praten

Hoewel slapen als een passief proces kan aanvoelen, veroorzaakt het in feite een vlaag van heilzame biologische activiteit. Terwijl we dutten, ruimen onze hersenen abnormale eiwitten op, geven onze hypofyse hormonen af ​​die het lichaam helpen groeien en herstellen, en gaat ons immuunsysteem in de modus verdedigen en beschermen.

Dankzij al dit werk dat achter de schermen gebeurt, kan slaap helpen bij zaken als gewichtsbehoud , controle van de bloedsuikerspiegel , En cognitieve functie na een tijdje.

Uit onderzoek blijkt dat het ook een essentiële rol speelt bij de gezondheid van het hart. Alleen deze zomer, merkt Bonney op, de American Heart Association gezonde slaap toegevoegd als een van de acht belangrijkste factoren voor het verbeteren en behouden van de cardiovasculaire gezondheid.

Slaap is ook onlosmakelijk verbonden met immuniteit en het vermogen om ziekteverwekkers af te weren. 'Er zijn geweest zoveel studies die duidelijk documenteren hoe optimalisatie van slaap en slaaphygiëne echt essentieel is om je immuunsysteem gezond te houden', legt Bonney uit.

Globaal genomen, tientallen jaren onderzoek vertel ons dat proberen weg te komen met te weinig ( of te veel !) slaap zal een barrière vormen voor een lang leven. En toch ziet Bonney mensen het de hele tijd doen. 'Ik hoor zoveel mensen dingen zeggen als: 'Ik zal slapen als ik dood ben'', zegt ze. 'En de waarheid is dat je eerder dood zult zijn als je niet slaapt.'

Hoe slaap je een weg naar een langer leven.

Slaap is persoonlijk en de slaapbehoefte varieert van snoozer tot snoozer. Dat gezegd hebbende, 7-9 uur per nacht wordt algemeen beschouwd als een goed venster om de kwaliteit van leven te bevorderen. Interessant genoeg is het echter niet alleen de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt. Je moet er ook voor zorgen dat je slaapkwaliteit op orde is en dat je elke nacht voldoende tijd in diepe slaap doorbrengt. ( Hier is een diepe duik in waarom dat zo belangrijk is .)

Weegschaal man Steenbok vrouw

' Studies tonen ook aan dat mensen met een langere levensduur strengere, consistentere slaap- en waakschema's hadden', voegt Bonney eraan toe, wat betekent dat langlevende mensen de neiging hebben om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en naar bed te gaan.

slaapondersteuning+

(371)

Het is veilig om te zeggen dat we allemaal een lang, gezond leven willen leiden, maar we zijn zeker niet allemaal consequent geweldige slaap klokken binnen exact hetzelfde tijdvenster. Maar vergeet niet dat een nacht slecht slapen je gezondheid niet volledig zal doen ontsporen, net zoals een gemiste training je fitnessdoelen niet zal saboteren of een bewerkte maaltijd je darmmicrobioom niet zal ruïneren. Het gaat om vooruitgang, niet om perfectie, en Bonney merkt op dat het nooit te laat is om wat meer prioriteit te geven aan slaap. Het blijft immers ons hele leven belangrijk.

Enkele van haar favoriete tips om nacht na nacht een diepe, consistente slaap te bereiken, zijn: elektronica uitschakelen minstens een uur voor het slapen gaan, zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is , en het nemen van een slaapbevorderend supplement zoals magnesiumglycinaat .* Andere manieren om herstellende rust te bevorderen, zijn onder meer het verminderen van de inname van cafeïne, prioriteit geven aan darmgezondheid, meer zonlicht krijgen gedurende de dag en zo ongeveer alles op dit gebied doen checklist slaaphygiëne .

De afhaalmaaltijden.

Rust is essentieel, niet alleen voor de korte termijn, maar ook voor het behoud van de gezondheid op de lange termijn. Wat de levensduur betreft, is een diepe en consistente slaap een van de beste manieren om een ​​lang en gezond (en niet te vergeten, goed uitgerust) leven op te bouwen.

slaapondersteuning+

(371)