De nachtelijke routine waarmee ik een bedrijf kan runnen - zonder slaap op te offeren

Toen ik voor het eerst begon met mijn telehealth functionele geneeskunde kliniek meer dan tien jaar geleden brandde ik de kaars aan beide uiteinden. Ik zou niet alleen laat opblijven (werken, zelfs niet ontspannen), maar ik zou ook vroeg wakker worden om de lange reis naar mijn kantoor te maken en aan de sleur te beginnen. Deze vicieuze cirkel eiste zijn tol van mijn bijniergezondheid, wat leidde tot chronische vermoeidheid . Ik wist dat ik, om de lange, succesvolle carrière te krijgen waar ik naar streefde, mijn relatie met slaap moest veranderen.

Het kostte wat tijd, maar het cultiveren van een nachtelijke routine was het belangrijkste dat me hielp om de beste nachtrust te hebben. In die beginjaren remden mijn race-gedachten over mijn to-do-lijst mijn slaapkwaliteit, en dit kan nog steeds gebeuren als ik niet oppas. Door mezelf voldoende tijd te gunnen om weg te komen van elektronica, met behulp van hulpmiddelen zoals supplementen, verzwaringsdekens en etherische oliën, kan ik elke nacht zeven tot acht uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit krijgen.

Als ik volledig uitgerust ben, ben ik productiever tijdens mijn werkuren - dus ik ben blij te kunnen melden dat ik de kaars niet meer aan beide kanten hoef te branden.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7 tot 8
• Ideale bedtijd: 22.00 uur
• Ideale wektijd: 6 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Etherische olieverspreider, lavendelolie en een geweldig boek
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Behalve mijn eigen bed (ik ben een huismus), waar dan ook in Arizona. De woestijn kalmeert me en ik slaap zo goed na een dag in de natuur te hebben doorgebracht.
• Slaap slechte gewoonte: Niet altijd volledig loskoppelen van technologie 2+ uur voor het slapen gaan. Als je mij kent, ik hou van een goede historische documentaire, en soms is het moeilijk om de tv uit te zetten voordat ik alle sappige details ontdek. Dat, en soms een beetje te veel cafeïne in de middag .
• Cafeïne consumptie: Hoewel ik van koffie hou, is thee mijn eerste liefde. Ik drink er veel van, zowel cafeïnehoudend als cafeïnevrij
• Hoe ik mijn slaap volg: I hou van de Oura-ring om in te bellen op mijn slaapkwaliteit
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Het magnesium uit mijn supplementenlijn, The Collection. Het kalmeert mijn geest en helpt me sneller in slaap te vallen.

19.00 uur: Ik probeer 's ochtends te trainen, maar op sommige doordeweekse dagen moet ik iets eerder de deur uit dan normaal. Dus op dagen als deze doe ik een Peloton-training van 30 minuten, gevolgd door een training van 20 minuten Sunlighten saunasessie in de vroege avond. ik vind dat infrarood sauna's kan helpen bij het verlichten van alle stress die zich gedurende de dag heeft opgestapeld, waardoor uw geest vrij en helder kan slapen.

20.00 uur: Nadat ik door een snelle douche ben gesprongen, sluit ik me bij mijn familie aan om de avond af te sluiten met een soort tv-show (elk soort). Buitenlander fans daarbuiten?) of een natuur/historische documentaire. Als ik echt goed ben, draag ik mijn blauw licht blokkerende bril terwijl wij kijken.

220 engel nummer

9 uur 's avonds.: Op dit punt beginnen we onze weg naar onze slaapkamer te vinden, dus ik meng een schep The Magnesium in een glas water en drink het op. Omdat het is geformuleerd met magnesiumverbindingen zoals Albion gechelateerd magnesium plus Magtein™ (magnesium L-threonaat) waarvan bewezen is dat ze de bloed-hersenbarrière passeren; het werkt in een flits om mijn geest te kalmeren en een staat van slaperigheid teweeg te brengen.*

21:05 uur: Tweede stop: was mijn gezicht en poets mijn tanden. Ik houd een rotatie bij met een paar favoriete producten, en op dit moment ben ik echt dol op de Barrier Bioactive Treatment van U Beauty , samen met een paar verschillende producten van dr Barbara Storm , Dokter Whitney Bowe , En Nationale agent.

21:15 uur: Voordat ik in bed kruip, trek ik onze verduisteringsgordijnen dicht. Dit helpt me om dieper en langer te slapen, vooral in de zomer als de zon vroeg opkomt. Dan doe ik de felle plafondlampen uit, doe mijn nachtkastje aan en pak het boek dat ik momenteel aan het lezen ben van mijn nachtkastje.

21:45 - 22:00 uur: Nadat ik klaar ben met lezen voor de avond (meestal houd ik het maar ongeveer 30 minuten vol), vul ik mijn diffuser met een waterfles van mijn bijzettafeltje en een paar druppels lavendel etherische olie . Ik zal ook wat toevoegen aan de onderkant van mijn voeten en mijn polsen voor een goede dosis.

22.00 uur: Ik pak mijn Verzwaringsdeken vanaf de rand van het bed, ga liggen, sluit mijn ogen, start een meditatie, en het is slapen voordat ik besef dat mijn meditatie zelfs maar voorbij is.

26 sep sterrenbeeld

6 uur: Wekker gaat af, maar ik word meestal ongeveer een minuut of twee van tevoren wakker, omdat mijn lichaam eraan gewend is mijn vaste schema . Om de verleiding weg te houden en de schermtijd tot een minimum te beperken, laden we onze telefoons 's nachts in een andere kamer op, dus we hebben een klassieke ouderwetse wekker!