De onderschatte link tussen darmgezondheid en vitamine D

Terwijl vitamine D algemeen wordt erkend het behouden van een evenwichtige stemming en robuust immuun Opkomende studies benadrukken de cruciale invloed ervan op darmgezondheid en de nuttige bacteriën erin.

En vitamine D plus darmgezondheid  is precies de wellness-samenwerking waarvan we niet wisten dat we die nodig hadden: er is geen betere mashup dan het populairste onderwerp op het gebied van gezondheid en ieders favoriete vitamine.

De link tussen vitamine D en het darmmicrobioom

Uit onderzoek blijkt dat vitamine D bijdraagt ​​aan een divers darmmicrobioom en zelfs goede bacteriën in het spijsverteringskanaal herstelt.

In een cross-sectionele analyse uit 2020, gepubliceerd in  Natuurcommunicatie ,  mannen met hogere niveaus van de actieve hormoonvorm van vitamine D  liet zien  grotere diversiteit in hun darmmicroben 1 , zelfs als rekening wordt gehouden met andere determinanten van microbiële diversiteit, zoals leeftijd en antibioticagebruik.

Om onze darmgezondheid volledig te ondersteunen, lijkt het verstandig om de vitamine D-status aan te pakken – tenslotte een verbijsterende  29% en 41% van de Amerikaanse volwassenen 2  Zijn  tekort of onvoldoende aan vitamine D .

129 nummer

“De vitamine D-route is belangrijk bij de regulatie van immuunreacties en de darmgezondheid. Er zijn verschillende genen die worden gereguleerd door de vitamine D-receptor en die de integriteit van de darmbarrière en de immuunafweer in de darmen kunnen beïnvloeden.

Met het tekort aan vitamine D zou je kunnen veronderstellen dat veranderingen in deze aspecten van de darmen zouden kunnen leiden tot veranderingen in de samenstelling van de microbiota', zegt  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  een professor in de biochemie aan het Linus Pauling Institute van de Oregon State University.

Een gezonde darm verdient ook de hype. Een divers darmmicrobioom, dat een belangrijke indicator is voor een gezond maag-darmkanaal, beschermt tegen ongewenste indringers, helpt de extractie van voedingsstoffen en energie te optimaliseren, en  draagt ​​bij aan een gezonde immuunfunctie 3 . Ja, het betekent een betere spijsvertering, maar ook beter  stemming en cognitie  en nog veel meer.

En het is tweerichtingsverkeer. Vitamine D beïnvloedt niet alleen de darmen, maar de darmen beïnvloeden ook vitamine D, vooral hoe goed het wordt opgenomen. Hoewel voorheen werd gedacht dat het een passief proces was, suggereert onderzoek dat dit een passief proces is  opname van vitamine D 4  wordt beïnvloed door het bovenste spijsverteringskanaal en eiwitten in het darmmembraan.

Met andere woorden: gezondere darmen kunnen vitamine D effectiever opnemen. (Dat, en gooien  enkele gezonde vetten  in de mix.)

Maar er is veel meer ruimte voor begrip. Volgens Gombart is dit een opkomend onderzoeksgebied, en verdere studies zullen een betere en diepere kennis van deze belangrijke interactie mogelijk maken.

Hoe je voldoende vitamine D binnenkrijgt

Een groot aantal Amerikaanse volwassenen ( 93%, om specifiek te zijn 5 ) dagelijks niet voldoende vitamine D binnenkrijgen. Omdat  talrijke factoren  invloed hebben op het vermogen van het lichaam om vitamine D in de huid te synthetiseren tijdens blootstelling aan zonlicht,  voeding en hoogwaardige suppletie zijn cruciaal  te bereiken  optimale vitamine D-status  (en zelfs een dieet is niet de meest efficiënte manier om voldoende D binnen te krijgen – daarover later meer).*

Deze zonverstorende factoren zijn onder meer de tijd van de dag, de tijd van het jaar, de locatie, de huidskleur, het dragen van SPF, luchtvervuiling en  zelfs leeftijd . Gecombineerd met de realiteit van ons leven, dat we grotendeels binnenshuis doorbrengen, maken deze factoren het onrealistisch om voldoende D uit de zon te halen. 

3 aug dierenriem

Als het om voedingsbronnen van vitamine D gaat, is het niet zo eenvoudig als het eten van je groenten. De enige ‘veggie’ (het is eigenlijk een schimmel) die de essentiële voedingsstof bevat, wordt bestraald  paddestoelen , die worden blootgesteld aan UV-licht om hun vitamine D2 binnen te krijgen (a  aanzienlijk minder krachtige vorm van vitamine D ).

Andere bescheiden bronnen van D zijn onder meer een lijst met dierlijke producten (zoals levertraan en eieren) en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap en granen. Dit is allemaal prima, maar het probleem komt als je erover nadenkt  hoe veel  van die voedingsmiddelen die u daadwerkelijk moet consumeren voor een optimale dosis  5.000 IE of meer  een dag.

Volgens de voormalige vice-president van wetenschappelijke zaken van MBG:  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , dat schudt uit  294 blokjes Cheddarkaas of 7 kopjes bestraalde champignons elke dag. (Ja hoor!)

Tenzij je de rest van je leven op kaasblokjes wilt leven, zou je dat misschien wel willen  kies voor een effectief supplement  dat kan de oplossing zijn, zoals mbg's, die 5.000 IE levert  duurzaam D3  afgeleid van organische algen en  biologische olijf-, avocado- en lijnzaadolie  ingebouwd voor optimale absorptie, alles in slechts één gelcap per dag.*

De afhaalmaaltijd

Wat we zeggen is: als het gaat om de gezondheid van het maagdarmkanaal, wees dan gastro-intentioneel en overweeg wat u hieraan toevoegt  vitamine D-supplement  wat uw routine voor uw darmen kan doen.*

Terwijl jij daarop wacht  vitamine D-status  Om consistent serum 25(OH)D-niveaus boven de 50 ng/ml te bereiken, moet u uitkijken naar nieuw onderzoek naar het intrigerende verband tussen vitamine D en de darmen.