Ontdek Uw Aantal Engel

De slaaproutine die me helpt om tot 25% van de nacht in REM-slaap door te brengen

Afbeelding door Daniel Kim Photography x mbg creative / Stocksy 28 juni 2023Onze redacteuren hebben de producten op deze pagina onafhankelijk gekozen. Als u iets koopt dat in dit artikel wordt genoemd, kunnen wij dat doen verdien een kleine commissie . Onze slaapserie, De Wind Down , geeft van minuut tot minuut een kijkje in de ontspanningsroutines die ervoor zorgen dat welzijnsexperts naar bed gaan. Vandaag relaxen we met een deskundige op het gebied van functionele geneeskunde Jill Carnahan, MD , die haar slaaproutine tot een wetenschap heeft gemaakt.

Ik ben vastbesloten om goed te slapen, omdat het zo'n basis is voor optimale prestaties.





Mijn doel is om in minder dan 5-10 minuten in slaap te vallen en 25-40 procent van de nacht in bed door te brengen. diepe slaap en 15-25 procent erin rem slaap . Sinds ik draag een slaaptracker , ik weet dat ik meestal mijn beste diepe slaap krijg vóór 1 uur 's nachts en de beste REM-slaap van 3-6 uur 's ochtends... dus als ik te laat naar bed ga, verstoort het mijn diepe slaap, en als ik te vroeg opsta , Ik verlies de REM-slaap.

Het is veel gemakkelijker om een ​​extreem drukke en productieve dag door te komen als ik 1,5-2 uur of meer diepe slaap heb gekregen. Het missen van mijn diepe slaap raakt me meer dan het missen van REM, maar na verloop van tijd leidt het missen van REM tot een gebrek aan focus, vergeetachtigheid en gevoelens van overweldiging.



Vanwege de waarde die ik hecht aan slaap, boek ik zelden vluchten voor 10.00 uur, omdat de verloren slaap om op tijd op te staan ​​voor een vroege vlucht om 5 of 6.00 uur mij niet waard is. Een redelijk stabiel routineschema voor slaap aanhouden is een andere manier waarop ik steun circadiaan ritme en rust.



Ik weet dat ik een goede nachtrust heb gehad als ik om of voor 06.00 uur uitgerust wakker word zonder wekker.

 slaapstatistieken geschreven over lijnverloop
  • Gemiddeld aantal uren slaap ik per nacht : 6,5 -7 uur
  • Ideale bedtijd : 22.30 uur
  • Ideale wektijd : 6.30 uur in de ochtend.
  • Benodigdheden voor nachtkastjes: Glas gezuiverd water, biologische lippenbalsem , oestriol actuele crème, magnesium citramaat , HU58 probioticum, Aveda handlotion , boeken die ik momenteel aan het lezen ben of misc. medische tijdschriften.
  • Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: In mijn eigen Sleep Number bed onder mijn Verzwaringsdeken .
  • Slaap slechte gewoonte: Ik heb geen slechte slaapgewoonten. Ik ben buitengewoon kieskeurig over slaaphygiëne, want het is prima om veel onderhoud te plegen als je goed presteert. Slapen is mijn superkracht!
  • Cafeïne consumptie : 1-2 kopjes in de ochtend en af ​​en toe 1 kopje later op de dag als ik aan het werk ben of aan het podcasten ben.
  • Hoe ik mijn slaap volg: ik gebruik de Oura-ring .
  • Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd : Hogere dosis PEMF Mat niveau 1
  • Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Zet koffie, rek je uit, stap in alfa meditatieve staat om mijn dag/week/maand te zien en te bidden.
 mijn slaaproutine geschreven over verloop

8:30 in de avond. Ik maak altijd tijd voor een ontspannend Epsom-zoutbad om de slaap te verbeteren. Rond 8.30 uur begin ik met stromend water voor een bad, voeg ik een halve zak Epsom-zout (3 lbs) en essentiële oliën toe.



20:45 uur: Ga terug naar het afmaken van werk, e-mails, de was doen, de keuken opruimen en het huis op orde krijgen voordat ik naar bed ga.



09:00. : Ik lig 20 minuten op mijn HigherDose PEMF-mat.

21:20 uur: I trek pyjama aan, steek mijn haar op, was mijn gezicht met een ultrasoon reinigen Foreo Luna-apparaat .



21:45 uur: Glijd in het hete water en geniet terwijl ik naar een podcast of audioboek luister of mijn vriend bel.



22 sep astrologie

22.00 uur: Afdrogen, aanbrengen biologische lotion naar mijn lichaam, en gebruik mijn BioPeptide schoonheidscrème En HA collageenbooster op mijn gezicht en hals.

22:15 uur .: Ik neem mijn avonddosis van magnesium en probiotica. Vooral een vorm van magnesium nemen magnesiumglycinaat , is nuttig voor ontspanning, snel in slaap vallen en het voorkomen van krampen in de benen of het rustelozebenensyndroom. Het glycinechelaat wordt gevormd VOORKANT , een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor ontspanning en rust. ( Melatonine kan nuttig zijn voor anderen, maar voor mij draagt ​​het alleen maar bij aan duizeligheid, dus ik neem het alleen als ik internationaal reis om jetlag te hacken.)

Dan begin ik te lezen wat er op mijn nachtkastje ligt. Ik neem meestal drie boeken of vijf tijdschriftartikelen mee en lees heel weinig voordat ik me binnen 10-15 minuten moe begin te voelen. magnesium innemen .



22.30 uur: Tegen die tijd ben ik meestal diep in slaap.

Ik slaap het beste als de temperatuur is 65-68 graden , dus ik zet meestal de ramen open als het buiten koel is of zet de airconditioner 's nachts aan. Ik slaap het beste als ik plat op mijn rug lig, weggestopt onder mijn verzwaringsdeken. Als ik koel en comfortabel ben, zal ik 's nachts waarschijnlijk niet veel bewegen.

Deel Het Met Je Vrienden: