Deze 4 voedingsstoffen kunnen helpen om je hormonen weer in balans te brengen en te stabiliseren

Het voedsel waarmee u uw lichaam voedt, bepaalt hoe efficiënt (of inefficiënt) het functioneert. Maar in tegenstelling tot wanneer een suikerbui een uitbraak veroorzaakt, of een zuivelgevoeligheid leidt tot buikpijn, kan een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet de boosdoener zijn als u worstelt met een hormonale onbalans.

Dat zegt functioneel voedingsdeskundige, hormoonexpert voor vrouwen en oprichter van het hormonaal gezondheidscentrum FLO Wonen , Alisa Vitti , kunnen hormonale onevenwichtigheden worden veroorzaakt door verschillende factoren. Een van de gemakkelijkste manieren om ze te beheren en gereguleerd te houden, zegt ze, is via je voedingskeuzes.

21 februari teken

4 belangrijke voedingsstoffen die helpen bij het reguleren van hormonen

In gesprek met mindbodygreen legt Vitti uit dat hormonen zijn opgebouwd uit aminozuren en worden gestabiliseerd door essentiële vetzuren. Gezien deze belangrijke voedingscomponenten, zou het geen verrassing moeten zijn dat uw endocriene systeem zowel responsief als gevoelig is voor het voedsel dat je eet .

Om bijvoorbeeld hormonen door de lever te laten metaboliseren, 'moet je lever bepaalde micronutriënten in zijn cellen hebben opgeslagen om zijn ontgifting mogelijk te maken', legt Viti uit. 'Om ze door de dikke darm te laten uitscheiden, moet je moet hebben voldoende voedingsvezels om de doorvoer uit het lichaam te ondersteunen stoelgang .”

Tientallen voedingsstoffen kunnen helpen bij het stabiliseren van hormonen en ervoor zorgen dat u zich goed voelt en optimaal presteert. Verderop breken we vier van de meest essentiële af.

Foliumzuur

Op de lijst met voedingsstoffen die verband houden met hormonen, foliumzuur is een van de meest populaire termen.

Folaat is een essentiële voedingsstof voor zowel mannen als vrouwen, maar staat vaak in de schijnwerpers vanwege de manier waarop ondersteunt een gezonde zwangerschap en voortplantingshormonen. Het wordt vaak door elkaar gebruikt met foliumzuur, maar foliumzuur verwijst naar de vitamine B9 die in voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B9 die wordt toegevoegd aan voeding of supplementen.

Foliumzuur is aanwezig in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waarschijnlijk veel die al in uw dieet voorkomen. Bladgroenten (d.w.z. spinazie, spruitjes, mosterdgroenten en sla), granen (zoals rijst en spaghetti), eieren, vis en fruit (zoals sinaasappels, papaja, bananen en meloen), bevatten allemaal een behoorlijke hoeveelheid foliumzuur .

Foliumzuursupplementen zijn ook zonder recept verkrijgbaar. Als u besluit om foliumzuur aan te vullen, zorg er dan voor dat u de bioactieve, gemethyleerde vorm —5-methyltetrahydrofolaat (ook bekend als 5-MTHF).

Lycopeen

Als je onbekend bent met lycopeen , is het tijd om kennis te maken. Deze fytonutriënt is een carotenoïde (d.w.z. een geel, oranje of rood in vet oplosbaar pigment) dat voorkomt in fruit en groenten van dezelfde kleur (denk aan: tomaten, watermeloen, guave, grapefruit en mango).

Lycopeen biedt tal van gezondheidsvoordelen voor zowel mannen als vrouwen. Een 2015 Geneesmiddel uit meta-analyse bleek dat zowel consumptie van lycopeen als hogere circulerende niveaus van lycopeen kunnen helpen het risico op prostaatkanker verminderen , terwijl dierstudies hebben aangegeven mogelijke eigenschappen tegen kanker 1 tegen eierstokkanker.

Selenium

Vitti vertelt mindbodygreen dat specifieke micronutriënten 'in de schildklier aanwezig moeten zijn om [het] schildklierhormoon te produceren.' Een van deze micronutriënten, zegt ze, is selenium.

Selenium is een sporenelement dat essentieel is voor optimalisatie gezonde schildklierfunctie , DNA-synthese, reproductie en meer. Voedselbronnen van selenium omvatten paranoten , een verscheidenheid aan vis (waaronder garnalen, heilbot, sardines en tonijn), vlees, gevogelte, eieren, brood en granen zoals rijst.

Mangaan

Mangaan is een sporenelement dat essentieel is voor het menselijk lichaam in, je raadt het al, spoor bedragen.

Het menselijk lichaam kan op natuurlijke wijze geen mangaan produceren (vandaar de term 'essentieel'), maar het speelt een sleutelrol in tal van natuurlijke processen, waaronder het metabolisme van aminozuren, cholesterol, glucose en koolhydraten; botvorming; reproductie; immuunrespons; en meer. Er wordt ook gedacht dat het de schildklierhormoonspiegels en de neurotransmitter dopamine beïnvloedt, hoewel er aanwijzingen zijn deze effecten zijn dosisafhankelijk 2 en dat er verder onderzoek moet worden gedaan naar dit onderwerp.

Mangaan is een andere voedingsstof waarvan u zich waarschijnlijk niet eens realiseert dat u deze dagelijks binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die verschillende hoeveelheden mangaan bevatten, zijn onder meer wat zeevruchten (spieren, kokkels, garnalen, enz.), Granen, peulvruchten, zetmeel (met name aardappelschillen), noten, zuivelproducten en meer.

De afhaalmaaltijden

Wanneer uw lichaam tekenen vertoont dat het ondersteuning nodig heeft, kan een hormonale onbalans een spiraal veroorzaken. Een van de beste manieren om uw endocriene systeem weer op de rails te krijgen, is via uw dieet.

Hoewel het eten van een overvloed aan volwaardig, kleurrijk voedsel ten zeerste wordt aangemoedigd, realiseren we ons dat het niet altijd realistisch (of zelfs maar haalbaar) is om de aanbevolen inname via de voeding voor elke voedingsstof alleen te halen. Het nemen van een premium dagelijkse multivitamine dat alle hierboven genoemde voedingsstoffen (en meer) bevat, kan helpen het verschil te maken en ervoor te zorgen dat uw hormoonstelsel en hormoonspiegels goed worden ondersteund.