Deze Aardbeiensmoothie bevat 34 gram eiwit (plus vezels en gezonde vetten)

Als een romige kom havermout, dit eiwit En vezelrijk smoothie met zoete aardbeien en banaan als snelle maaltijdvervanger na de training, waardoor je de hele dag vol en energiek blijft.

Aardbei Havermout Smoothie

Moeilijkheidsgraad : Eenvoudig

welk teken is juni?

Hoog proteïnegehalte | Koolhydraatrijk | Graanvrij | Glutenvrij | Vegetarisch (optioneel)| Eivrij | Zuivelvrij (optioneel)

Voorbereidingstijd | 5 minuten

Totale tijd | 5 minuten

Opbrengst | 1 portie

711 betekent liefde

Calorieën per portie | 514

Totaal Koolhydraten | 51 gram

Netto koolhydraten | 43 gram

Eiwit | 34 gr

Vet | 19 gr

26 juni sterrenbeeld

Ingrediënten

• 1 kop (235 ml) volle koemelk (zie opmerkingen)
• 1 eetlepel (15 g) tahinipasta (gepeld)
• ¼ kopje (24 g) glutenvrije havermout
• ½ bevroren banaan
• 1 kopje (145 g) aardbeien, gewassen en gehalveerd
• 1 schep eiwitpoeder (optioneel)
• 1 theelepel puur vanille-extract
• Snufje zout

Instructies

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en verwerk op hoge snelheid gedurende 1 tot 2 minuten of tot het mengsel glad en romig is. Voeg een beetje water toe als je de voorkeur geeft aan een lossere consistentie.
2. Schenk de smoothie in een glas en geniet er meteen van.

Houd er rekening mee dat eventuele toevoegingen, weglatingen of vervangingen van ingrediënten de voedingsinformatie zullen beïnvloeden.

• Voor een zuivelvrije optie vervangt u de volle koemelk door de notenmelk naar keuze.
• Wanneer u een eiwitpoeder kiest, gebruik dan een hoogwaardig, schoon eiwitpoeder van grasgevoerde koeien zonder toevoegingen, vulstoffen, tandvlees of antiklontermiddelen.
• Voor een vegetarische optie kun je het eiwitpoeder weglaten.
• Zorg ervoor dat u gepelde tahinipasta gebruikt en niet ongepeld. Bij gepelde tahini is de buitenste schil van het zaad verwijderd en dit resulteert in een mildere smaak met als bijkomend voordeel een hogere absorptiesnelheid van calcium en andere belangrijke mineralen
• Je kunt de tahinipasta vervangen door elke notenboter naar keuze, zoals cashewnoten, amandelen of pinda's.

Overgenomen met toestemming van Het sterke curven kookboek van Shelley Darlington. Gepubliceerd door Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Tekst © 2024 Shelley Darlington. Omslagafbeelding: Mathilde Bouby.