Dit is de optimale koude duiktemperatuur voor vrouwen (ja, het is anders)

Inspanningsfysioloog en voedingswetenschapper Stacy Sims, Ph.D. , transformeert de manier waarop mensen over de gezondheid van vrouwen denken. Van het roepen van de grimmige genderkloof in medisch onderzoek om het record recht te zetten trainingsplannen na de menopauze Sims is vastbesloten vrouwen te helpen hun gezondheid te optimaliseren door enkele van de meest spraakmakende onderwerpen over een lang leven te ontleden.

Ook op de lijst met genuanceerde gewoonten die ze behandelde de mindbodygreen-podcast is koud kelderend. Binnenkort een nog niet zo bekende tip voor elke vrouw die koudetherapie wil omarmen.

5858 nummer

De beste koude duiktemperatuur voor vrouwen

Leuk weetje: de duik in ijskoud water zelf is niet de reden waarom poolduiken zo goed voor je zijn. In feite komt het grootste deel van de voordelen voort uit het feit dat uw lichaam zichzelf weer opwarmt na de duik (ook bekend als thermogenese 1 ), en daarom moet het water koud genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam de kou voelt, maar voor vrouwen kan die maatstaf warmer zijn dan je denkt.

'Als we kijken naar de temperatuurgradiënt wanneer vrouwen beginnen te bibberen of wanneer vrouwen het koud krijgen, is het ongeveer 16 graden Celsius, of ongeveer 55 tot 56 graden Fahrenheit water', legt Sims uit.

Ze voegt eraan toe dat als we kijken naar wanneer vrouwen rillende effecten beginnen te ervaren, “dat zo is niet zo koud voor vrouwen als voor mannen 2 .” Simpel gezegd: vrouwen zijn fysiek méér gevoelig voor koude temperaturen 3 . De algemene aanbeveling voor koude duiktemperaturen ligt tussen 50 en 60 graden , maar vrouwen hoeven niet dicht bij de 50 graden te komen om de voordelen te ervaren, beweert ze.

Toch kan koude duiktherapie na inspanning gelijkmatig zijn meer gunstiger voor vrouwen dan voor mannen. Waarom? “Na de training, vrouwen vasodilateren 4 , dus al het bloed gaat naar de periferie, weg van het hart. [Dit] is de reden waarom sommige vrouwen zich na het sporten echt licht in het hoofd voelen', merkt ze op. 'Vrouwen moeten dus in koud water gaan om vasoconstrictie te creëren [en] dat bloed centraal terugsturen om het herstel te bevorderen.'

Best interessant, toch? Sims rondt het gesprek af door vrouwen voor te stellen elke week een paar duikoefeningen te doen voor de algemene gezondheid, met specifiekere schema's als je een specifiek fysiek trainingsdoel hebt. De reden voor dit laatste is dat je lichaam een ​​zekere mate van ontsteking nodig heeft om zich aan te passen aan fysieke training, en frequente duikvluchten kunnen ontstekingsreacties te veel elimineren (tenminste voor trainingsdoeleinden).

GERELATEERD LEZEN: We hebben het beste koude dompelbad voor elke prijs gevonden

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

25 december dierenriem

Andere must-have-tips

Klaar om een ​​duik te nemen? Voordat u dit doet, overweeg dan deze extra tips voor uw beste duik:

• Einde bij verkoudheid: Zoals we al zeiden, de voordelen komen doordat je lichaam zichzelf opwarmt na de duik, dus onderbreek dat proces niet door meteen daarna in een warme douche of sauna te springen. Je kunt zeker beginnen met een warme omgeving, of heen en weer gaan, maar altijd eindigen op kou .
• Begin langzaam: Bij uw eerste doorstart mag u niet de volle vijf minuten in een koud dompelbad springen. Begin met kortere duur (denk aan een of twee minuten) en werk omhoog naarmate je lichaam aan de kou gewend raakt. Als algemene regel geldt dat u uw sessie tussen de drie en vijf minuten moet houden voor algemeen gebruik.
• Luister naar je lichaam: Hoewel koud duiken inherent enigszins ongemakkelijk is, mag u uw lichaam niet vaker dan gewenst dwingen om langer in het water te blijven of koud te duiken. Sommige mensen houden deze gewoonte het liefst dagelijks vol, anderen elke paar dagen en sommigen slechts af en toe. Luister dus naar je lichaam en doe wat goed voor je voelt.

De afhaalmaaltijd

Koud duiken is een waardevolle oefening die het herstel bevordert na een training (voor iedereen), maar Sims raadt vrouwen aan de watertemperatuur tussen de 55 en 56 graden Fahrenheit te houden. Goed nieuws voor mensen die gevoelig zijn voor de kou! Voor meer door onderzoek ondersteunde tips die specifiek zijn voor de gezondheid van vrouwen, kunt u de volledige podcastaflevering hieronder bekijken: