Dit is hoe alcohol feitelijk de hersenen beïnvloedt, als je nieuwsgierig bent
U weet misschien dat het drinken van alcohol uw lichamelijke gezondheid niet bepaald op een positieve manier ten goede komt. (Ja, rode wijn is beroemd rijk aan hart- en hersengezonde resveratrol . Maar er zijn tal van andere manieren om het polyfenol binnen te krijgen.) Er is veel wetenschappelijke literatuur die zich richt op de gevaren van excessief Drink gewoontes. Maar tot nu toe is er minder onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van gematigder alcoholgebruik.
Gelukkig beginnen we meer te leren over hoe gematigde drinkgewoonten daadwerkelijk de hersenen beïnvloeden. In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , neurofysioloog Louise Nicola , oprichter van Neuro-atletiek , deelt enkele overtuigende bevindingen als het gaat om alcohol en de gezondheid van de hersenen. Hieronder een korte samenvatting.
Welke invloed heeft alcohol op de hersenen?
Laten we eens kijken hoe alcohol de hersenen in het algemeen beïnvloedt. 'Ik ben heel eerlijk als ik zeg dat geen enkele hoeveelheid alcohol goed is voor de hersenen', zegt Nicola. Dit komt misschien niet voor iedereen als een verrassing, maar het is toch belangrijk om op te merken.
Nicola verduidelijkt dat ‘goed voor de hersenen’ betekent dat je de hersenen op een positieve manier dient. Maar veel mensen drinken 's avonds een drankje om tot rust te komen en ( zo denken ze ) slaap beter. Is dit waar, of is het een illusie? Sorry om te zeggen, onderzoek wijst op het laatste.
Als je naar de samenstelling van alcohol kijkt, is ethanol het belangrijkste ingrediënt waardoor je je eerst ontspannen voelt en na een paar drankjes dronken. Dat kalmerende gevoel is eigenlijk de kalmerende werking van ethanol, legt Nicola uit. 'Sederen is heel anders dan slapen', zegt ze. 'Dus als je drinkt, blokkeer je eigenlijk de diepe slaap en... rem slaap , dus je komt niet eens in die fasen.' Met andere woorden: je voelt je misschien slaperiger en valt sneller in slaap na een paar drankjes, maar de kwaliteit van de slaap die je krijgt is waarschijnlijk behoorlijk slecht.
Laten we het nu eens hebben over de gezondheid van de hersenen in het algemeen: als het gaat om matig drinken, welke onderzoek beschrijft als zeven drankjes voor vrouwen en veertien drankjes voor mannen per week (in totaal), is hersenschade absoluut een mogelijkheid. Uit onderzoek blijkt dat je met dat drinkniveau een lichte hersenbeschadiging kunt oplopen, voegt ze eraan toe.
De Studie uit 2022 Nicola-referenties ontdekten dat alcoholinname negatief geassocieerd is met mondiale hersenvolumemetingen, regionale grijze stofvolumes en witte stofmicrostructuur. De getroffen hersengebieden omvatten de frontale cortex, de amygdala en de hersenstam, om er maar een paar te noemen – gebieden die verband houden met creativiteit, geheugen , beoordelingsvermogen, motorische taken, emotionele regulatie, hartslag, slaap en meer.
tweeling vrouw taurus man
Bekijk dit bericht op Instagram
Wat eraan te doen
Betekent dit dat je nooit meer mag drinken? Niet noodzakelijk. Concentreer u in plaats daarvan op het in balans houden van uw alcoholgebruik en het beperken van uw drankjes wanneer dat mogelijk is. 'Eén drankje hier en daar zal waarschijnlijk geen kwaad kunnen', voegt Nicola toe.
'Hier en daar' zal er voor iedereen anders uitzien, maar sommige mensen kiezen ervoor om alleen bij speciale gelegenheden te drinken of houden hun wekelijkse drankjes bij om te voorkomen dat ze boven de limiet voor gematigde consumptie komen (nogmaals, dat is zeven drankjes per week voor vrouwen en 14 drankjes per week). voor mannen).
En als u wel drinkt, kunt u uw hersenen ook op andere manieren proactief ondersteunen om de cognitieve levensduur te optimaliseren. Dit omvat hersenstimulerende activiteiten, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet hersenversterkende voedingsmiddelen , voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgen, of zelfs nemen hersengezondheid en geheugensupplementen .
Als u voor het laatste kiest, zorg er dan voor dat u op zoek gaat naar gerichte ingrediënten zoals citicoline – een voedingsstof die het leren, het geheugen en de algehele cognitieve functie ondersteunt.
De afhaalmaaltijd
U weet misschien dat overmatig drinken uw gezondheid niet ten goede komt, maar recent onderzoek toont aan dat zelfs matig drinken een negatieve invloed kan hebben op uw hersenfunctie. Om uw hersenen te ondersteunen en uw geest scherp te houden, wilt u wellicht uw wekelijkse drankjes indien mogelijk beperken. Hoe dan ook, het kan geen kwaad om meer hersengezonde gewoonten in je routine op te nemen: Hier , kun je Nicola's niet-onderhandelbare zaken vinden.
Deel Het Met Je Vrienden:
