Dit supplement is mijn eerste verdedigingslinie tegen seizoensgebonden stemmingsuitdagingen

Naarmate de dagen korter worden en het weer kouder wordt, word ik zenuwachtig omdat de winter voor mij vaak stemmingsproblemen met zich meebrengt. Of het nu de zon is die ondergaat voordat ik klaar ben met werken, de extra moeite die het kost om het huis te verlaten als de temperatuur daalt, of de grijze lucht, ik heb nooit gedijen in de winter.

Ik heb geprobeerd me te bundelen en 's ochtends circadiane wandelingen te maken om blootstelling aan de zon te krijgen (zelfs als ik het niet kon voelen). Ik heb urenlang in de gloed van een zonnelamp gewerkt. Maar dit jaar wilde ik proactief zijn en mijn seizoensgebonden stemmingsproblemen van binnenuit aanpakken. Enter: mindbodygreen's.

Het verband tussen vitamine D en humeur.

Luister maar: Keer op keer heeft onderzoek lagere niveaus van vitamine D in verband gebracht suboptimaal geestelijk welzijn .

Een systematische review uit 2021 van 15 onderzoeken concludeerde dat onderzoek een verband tussen twee studies ondersteunt vitamine D-niveaus en stemming , waarbij lagere niveaus van vitamine D de prevalentie van geestelijke gezondheidsproblemen vergroten, en hogere niveaus verband houden met minder gevallen en, in sommige gevallen, een beter humeur.

10 juli compatibiliteit met dierenriem

In een ander onderzoek uit 2021 werd dieper ingegaan op het mechanisme dat vitamine D en de stemming met elkaar verbindt, en werd geconcludeerd dat vitamine D een essentiële rol speelt in de synthese van serotonine , dat vaak het ‘feel-good hormoon’ wordt genoemd vanwege zijn rol bij de stemmingsregulatie.

Dit alles suggereert dat vitamine D en humeur onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Maar wat heeft dat met de winter te maken? Omdat vitamine D wordt gesynthetiseerd door blootstelling aan de zon (en in kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in a klein aantal voedingsmiddelen ), maak ik me zorgen over mijn vermogen om te krijgen optimale hoeveelheden tijdens de winter, zo niet het hele jaar door (daarover later meer).

Dus toen ik hoorde dat de vitamine D3-potentie+ van mbg een door onderzoek ondersteunde dosis oplevert vitamine D3 met een trio biologische oliën voor optimale absorptie , Ik dacht dat het het proberen waard was.*

Mijn ervaring met vitamine D3 potentie+.

Binnen een paar weken na vitamine D3 innemen , merkte ik een verbetering in mijn humeur; ondanks de grijze lucht en de dagen dat ik binnen doorbracht, voelde ik me nog steeds mijn zonnige zomerzelf.*

Natuurlijk probeer ik mijn geest ook op andere manieren te ondersteunen, zoals tijd vrijmaken voor beweging, prioriteit geven aan slaap, evenwichtige maaltijden eten en op mijn gemeenschap leunen. Maar op dagen dat het leven mijn mentale zelfzorgroutine in de weg staat, kan ik gerust zijn, wetende dat ik iets heb gedaan om mijn humeur (en de gezondheid van mijn hele lichaam) te ondersteunen, gewoon door .*

En ik zal doorgaan met het innemen van vitamine D3 potentie+, zelfs als de seizoenen veranderen, omdat ik nu weet dat vitamine D-tekort verre van een seizoensprobleem is.

Waarom eten en zonneschijn niet genoeg zijn

Ondanks al het bewijs dat vitamine D cruciaal is voor onze gezondheid, bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen hebben een vitamine D-tekort (en nog eens 40% is onvoldoende, wat betekent dat de meerderheid van de Amerikaanse volwassenen een vitamine D-dilemma heeft). De suboptimale vitamine D-status is zelfs nog ernstiger onder zwarte en Latino-Amerikanen, voor wie de tekorten oplopen 82% En 70% respectievelijk.

Veel mensen gaan ervan uit dat ze alleen al aan hun vitamine D-behoefte kunnen voldoen wat tijd buitenshuis doorbrengen , maar als je ver van de evenaar woont (of zonnebrandcrème draagt), is simpelweg naar buiten gaan misschien niet voldoende: hoogte, seizoen, kleding, vervuiling, huidskleur, leeftijd en het tijdstip van de dag moeten ook in aanmerking worden genomen.

Als Michael Holick, MD, Ph.D. , hoogleraar geneeskunde, fysiologie en biofysica aan het Boston University Medical Center en auteur van fundamenteel onderzoek naar de synthese van vitamine D , eerder vertelde mindbodygreen , 'Tenzij je strandwacht of jager-verzamelaar gaat worden, zul je niet veel vitamine D aanmaken.'

En hoewel het eten van voldoende voedsel dat vitamine D bevat een goed begin is, is eten alleen voor de meeste mensen geen praktische strategie. Een vegetariër zoals ik zou ongeveer 10 glazen moeten consumeren verrijkte melk (of het nu zuivel of plantaardige melk is) of 20 hele eieren alleen maar om 1.000 IE vitamine D3 te bereiken (de voorkeursvorm van het lichaam ). En dat bedrag zal de naald niet eens bewegen als ik dat wil voldoende vitamine D te bereiken .

Bovendien zijn veel deskundigen het erover eens dat het bereiken van werkelijk optimale bloedserumconcentraties van vitamine D (d.w.z. 50 ng/ml of meer ), zou men dichter bij moeten consumeren 5.000 IE vitamine D per dag of soms meer, afhankelijk van lichaamssamenstelling . Dat komt uit op over 100 eieren of 50 glazen melk ! (Of een enkele gelcap van mindbodygreen's.)

Andere voordelen van vitamine D.

Hoewel stemmingsproblemen mijn belangrijkste motivatie waren om prioriteit te geven aan de inname van vitamine D, voordelen van vitamine D gaan veel verder dan stemmingsregulatie: vitamine D speelt een essentiële rol bot , spier , immuun , mondeling , darmgezondheid , en meer.*

Het kan zelfs helpen bij een droge huid, zo blijkt uit een klinische proef Voedingsstoffen vond een correlatie tussen lage bloedserumspiegels van vitamine D en lagere niveaus van huidvocht . Dus hoewel ik dol ben op de stemmingsondersteunende voordelen van vitamine D, zie ik het nemen van een dagelijks supplement als een strategie om mijn algehele gezondheid te ondersteunen.*

De afhaalmaaltijd.

Vitamine D speelt een essentiële rol in de gezondheid van het hele lichaam, inclusief aspecten van mentaal en emotioneel welzijn.* Ondanks de sleutelrol die vitamine D in het lichaam speelt, heeft een groot deel van de Amerikaanse bevolking een tekort of onvoldoende vitamine D.

Met 5.000 IE hoogwaardige organische vitamine D3 uit algen, geeft mindbodygreen's mij de gemoedsrust dat ik in de winter en altijd voor een gezond vitamine D-gehalte zorg.