Experts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg stoppen dit jaar stilletjes met deze vijf gewoonten

Typisch Goede voornemens voor het nieuwe jaar De neiging om in twee categorieën te vallen: stoppen met iets waar je niet langer baat bij hebt, of een nieuwe gewoonte aanleren in de hoop dat dit wel het geval zal zijn. Populaire voedings- en bewegingsdoelen zijn zeker de meest voorkomende, maar persoonlijke groei omvat meer dan fysieke gezondheid.

Deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg delen een aantal gewoonten die we in 2024 moeten verlaten. Van neurologen tot psychiaters en meer: ​​experts hebben een schat aan wijsheid gedeeld over de mindbodygreen-podcast dit jaar, maar we zijn hier om je eraan te herinneren wat je moet achterlaten achter nu januari nadert. Laten we erop ingaan: 

Krijgt niet genoeg vitamine D

Als neuroloog Dale Bredesen, MD, auteur van de New York Times best verkochte boek Het einde van de ziekte van Alzheimer , zegt: 'Het is verrassend gebruikelijk om mensen te zien met cognitieve achteruitgang en hun vitamine D-niveau is 19 of 20 [ng/ml].' 

Ter referentie: een bloedniveau van 30 ng/ml 1 wordt vaak beschouwd als de minimale grenswaarde voor ‘normaal’ vitamine D-status , maar veel experts geloven in een niveau van minimaal 50 ng/ml is cruciaal om uw lichaam gezond te houden en u op uw best te voelen.

Maar waarom is vitamine D zo belangrijk? De zonnevitamine heeft niet alleen invloed ontwikkeling van de hersenen 2 maar ook dagelijkse hersenfunctie 3 ; het werkt zelfs bescherm je hersenen naarmate je ouder wordt 3 . Sterker nog, één meta-analyse 4 uitgevoerd in 2019 waarin 11 onderzoeken onder in totaal 21.784 deelnemers werden beoordeeld, vonden significante verbanden tussen vitamine D-tekort en zowel dementie als de ziekte van Alzheimer.

Hoewel je vitamine D zeker uit natuurlijke bronnen kunt halen (zoals zonlicht en zonlicht). bepaalde voedingsmiddelen ), als u kiest voor een supplement van hoge kwaliteit, wordt het controleren van uw dagelijkse niveaus nog eenvoudiger. Hier is een samengestelde lijst van de beste op de markt nu voor uw surfplezier.

Het orale microbioom negeren

Zowel Bredesen als psychiater functionele geneeskunde Kat Toups, MD , ben het ermee eens: het orale microbioom wordt te vaak genegeerd, maar toch is het essentieel voor een gezonde hersenfunctie. Dit komt omdat uw mond de toegangspoort tot uw lichaam en het begin van uw maag-darmkanaal is (en we hoeven u waarschijnlijk niet te herinneren aan de darm-hersenverbinding ). 

'[Je mond] bevindt zich vlak naast de hersenen,' zegt Toups . 'En wat zich in de mond en neus bevindt, kan zo gemakkelijk rechtstreeks naar de hersenen reizen... Het is vrij gemakkelijk voor bacteriën om daar op te sporen.'

Daarom 'raad ik iedereen aan om naar je orale microbioom te kijken', adviseert Bredesen. (Hij stelt voor om een ​​dienst als MijnPerioPath .) 'Heb je dat? P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Deze organismen worden in de hersenen aangetroffen; ze worden gevonden in de plaques van kransslagaders... Deze dingen zijn dat die ons systemisch beïnvloeden 5 ”, zegt hij. 

Vergeet ook niet om elke avond te flossen, het antiseptische mondwater te beperken en op uw suiker- en alcoholinname te letten. Met al deze gewoonten gecombineerd zal uw orale microbioom in betere conditie zijn, en misschien ook uw hersenen. 

Voor een diepere duik in het orale microbioom, inclusief dagelijkse verzorging, onderzoek en meer, bekijk deze gids .

Giftige positiviteit

PSA: Positiviteit is niet altijd gunstig. Ontwikkelingspsycholoog Sasha Heinz, Ph.D., die een expert is op het gebied van gedragsverandering en positieve psychologie, zegt dat sommige zelfhulpboeken en al te positieve slogans zelfs een averechts effect kunnen hebben. 

'Mensen [denken] dat dit zelfontwikkelingswerk flauw is, of dat het alleen maar om goede gevoelens gaat', zegt Heinz  tijdens haar interview. 'Dat is zo onwaar.' In feite is een alleen maar positieve mentaliteit brengt je eigenlijk nergens. Dat wil niet zeggen dat optimisme niet belangrijk is, maar pessimisme heeft ook zijn voordelen, omdat realistisch zijn over wat je wel en niet kunt bereiken tot meer succes kan leiden. 

'Droom groots, en veeg die droom vervolgens af tegen de koude, harde realiteit', merkt ze op. 'Misschien ligt het aan je vaardigheden, het huidige klimaat, de hulpbronnen of wat dan ook... Gebruik een strategische mindset en zeg: 'Dit zijn de obstakels. Hoe ga ik deze overwinnen?''

Op alles ja zeggen

Hier is goed nieuws: als mensen plezier is geen blijvende eigenschap. Bovendien kan het zich al op jonge leeftijd manifesteren (lees: het is niet jouw schuld dat je moeite hebt met nee zeggen). 

Als arts en gerenommeerd spreker Gabor Maté, MD , bestsellerauteur van De mythe van het normale , legt uit dat mensen in hun vroege kinderjaren de boodschap krijgen dat ze, om acceptabel te zijn, aan de regels moeten voldoen. 'Ze moeten hun eigen wil, hun eigen behoeften, hun eigen perspectief onderdrukken, en ze moeten anderen dienen', zegt hij op de show . Als gevolg hiervan voelen ze zich ongemakkelijk bij het zeggen van nee naarmate ze ouder worden.

'De agenda van de natuur is dat we ons allemaal moeten ontwikkelen tot onafhankelijke mensen met ons eigen gevoel van wat we willen en wat we niet willen, ons eigen gevoel voor waarden, ons eigen gevoel voor perspectief op de wereld, onze eigen verlangens', zei hij. aandelen. 'Met andere woorden: de natuur wil een grens stellen tussen onszelf en de wil van anderen.' 

Maar als je niet weet hoe je nee moet zeggen, 'zeggen je ja's niets', zegt Maté. Als je met tegenzin ja zegt tegen een taak, kun je ook wrokkig worden, wat fysiologische gevolgen kan hebben voor je lichaam. 'Bovendien ben je daarna moe omdat je in het begin al moe bent', zegt Maté. 'Dus als je geen nee zegt, heeft dat gevolgen voor je.' Beschouw het als uw teken stel goede, gezonde grenzen .

Ontluchten voor eigenlijk iedereen

Het is gebruikelijk om al je emoties te uiten tegen iemand (iedereen!) die wil luisteren. Maar als bekroonde psycholoog Ethan Cross, Ph.D. , legt uit op de  podcast , dat is niet altijd het beste idee.

'Veel mensen hebben het gevoel dat je je emoties gewoon moet uiten. Bewaar ze niet binnenin', zegt hij. En dat is tot op zekere hoogte waar: het idee van ventileren om stress te verlichten is niet geheel ongegrond.

Bovendien kan het gunstig zijn voor je relaties. Het uiten van je emoties op iemand anders kan heel goed zijn voor het versterken van je emoties vriendschap en relationele banden tussen twee mensen. Het voelt goed om te weten dat er iemand anders is die genoeg om je geeft en bereid is de tijd te nemen om te luisteren', zegt hij.

Wanneer het ontluchten echter stopt, heeft u mogelijk geen plan meer om het probleem op te lossen. Om dit te voorkomen: 'Je wilt twee dingen doen', zegt hij. '[Eerst] wil je iemand vinden die je toestaat iets te vertellen over wat je doormaakt. Het is belangrijk dat je je gevalideerd voelt, maar op een bepaald punt in het gesprek wil je idealiter dat die persoon waarmee u praat, zodat u uw perspectief kunt verbreden.' Wees in wezen selectief in de richting van wie u uw hart lucht, en zorg ervoor dat u niet alleen maar aan het zwelgen bent zonder plan van aanpak.

Als je dieper wilt duiken in gezond ventileren 101, dit verhaal heeft al je vragen beantwoord . 

20 juni teken

De afhaalmaaltijd

Voor een gezonde start van het nieuwe jaar is het belangrijk om net zoveel aandacht te besteden aan je geestelijke gezondheid als aan je fysieke welzijn. Voor het eerstgenoemde raden deskundigen aan prioriteit te geven aan de inname van vitamine D en het bijhouden van uw mondgezondheid, een gezondere manier te vinden om uw emoties te uiten, nee te zeggen wanneer u dat wilt, en te onthouden dat (af en toe) realistisch zijn productiever kan zijn dan overdreven zijn. positief.

Met al deze gewoonten in uw achterhoofd zal 2025 zeker een jaar van genezing en groei worden – als u zich aan uzelf wijdt.