Ziek voelen? Hier is hoeveel uur om vanavond te slapen

Kent u het gevoel wanneer u met iets naar beneden komt? Je hoofd bonst, je neus is verstopt, je keel kriebelt en je spieren doen pijn. Maar het ergste van alles is dat je gewoon bent Vreselijk moe .

Vecht er niet tegen - slaap is essentieel om te herstellen van de griep, a verkoudheid , of een andere infectie. Maar hoeveel slaap heeft het lichaam nodig om zichzelf te genezen?

Waarom is slaap zo belangrijk voor genezing?

'We weten dat de meeste mensen het het beste doen met regelmatig zeven tot acht uur slaap, dus als je slecht weer bent en met een virus of bacterie te maken hebt, wil je er zeker nog een uurtje aan toevoegen', zegt immunoloog Heather Moday, M.D. . 'Als je rond de negen of tien uur kunt komen, zal het je helpen veel sneller beter te worden.' Wanneer artsen zieke patiënten adviseren om wat zzz's te vangen in plaats van naar het werk te gaan en naar de sportschool te gaan, is dat om een ​​aantal zeer belangrijke redenen. Het circadiane systeem en het immuunsysteem zijn nauw met elkaar verbonden, en dit verklaart waarom onze lichamen zorgen ervoor dat we ons zo slaperig voelen als we ziek zijn .

Slaap en het immuunsysteem.

'Slaap is wanneer je immuunsysteem zichzelf herstelt, de mitochondriën zichzelf opruimen en de lever het grootste deel van zijn ontgifting doet', legt Moday uit. 'Als we slapen, maken we meer antistoffen aan uit onze lymfocyten.'

Het is ook bewezen dat u een goede nachtrust krijgt duw T-cellen in onze lymfeklieren , en zo helpen om met kiem geïnfecteerde cellen in ons lichaam te vernietigen. Het maakt niet uit of je die extra uren krijgt door wat eerder op het hooi te slaan, uit te slapen of 's middags een dutje te doen - elke keer dat je slaapt als je ziek bent, kan je lichaam energie besteden aan het bestrijden van schadelijke virussen en bacteriën. De sleutel tot het maximaliseren van de effectiviteit van dit proces is echter: zorg ervoor dat u een goede nachtrust krijgt , zegt Moday.

Slaap van goede kwaliteit krijgen.

'De beste manier om goed uit te rusten, is door te slapen als het donker is en wakker te zijn als het licht is, omdat ons circadiane ritme wordt bepaald door licht. De meesten van ons krijgen veel te veel blauw licht van telefoons, schermen en zelfs wekkers, enzovoort verstoort je slaap enorm ,' ze zegt. Als je je telefoon een uur of twee voor het slapengaan uitzet en de gordijnen sluit zodat het donker is in je kamer, creëer je een omgeving die bevorderlijk is voor herstellende slaap.

Gerichte supplementen zoals magnesium kunnen helpen bij het bevorderen van ontspanning en kalmte. * In één onderzoek had magnesiumsuppletie een positieve invloed op beide slaapkwaliteit en slaapduur . *

22 november dierenriem

'Sommige mensen hebben ook baat bij het gebruik van een luchtbevochtiger of nasale irrigatie als ze ziek zijn. Anders word je misschien midden in de nacht wakker als je niet door je neus kunt ademen ', zegt Moday.

Wat kan je nog meer doen?

Hoewel het krijgen van wat extra gesloten ogen u kan helpen herstellen van een ziekte, zijn er een aantal andere dingen die u kunt doen om u beter te voelen. Vrij verkrijgbare geneesmiddelen en supplementen kunnen symptomen helpen verlichten, zoals pijn in het lichaam, zegt Moday. Gehydrateerd blijven helpt bij het verlichten van congestie en bevordert het welzijn. Je stressniveaus naar beneden kan ook uw immuunsysteem versterken.

'Als je ziek bent, is dit niet de beste tijd om een ​​groot project aan te pakken of op zakenreis te gaan. Je wilt een beetje chillen en je lichaam niet in een gestreste toestand brengen, met verhoogde niveaus van adrenaline en cortisol ', zegt Moday. 'Ga niet aan het werk; ga niet naar de sportschool. Je lichaam zegt dat je moet rusten, en daar moet je naar luisteren. '

Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een ​​zorgverlener te raadplegen wanneer u bedenkt welke supplementen voor u geschikt zijn.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: