Hard nadenken kan meer calorieën verbranden dan hersenloze taken

Geestelijke taken vreten veel fysieke energie en geven je vaak een uitgeput gevoel (zelfs als je de hele dag niet hebt bewogen). Dus verbrandt je geest dezelfde calorieën als een echte training? Niet helemaal. Hoewel een marathondag aan je bureau nooit gelijk zal staan ​​aan de fysieke output van daadwerkelijk een marathon lopen, kunnen een gestimuleerd brein meer calorieën verbranden dan een brein dat zich bezighoudt met hersenloze activiteiten.

Dit is wat u moet weten.

De hersenen verbranden veel calorieën in rust

Je lichaam is constant calorieën aan het verbranden. Calorieën zijn een meeteenheid voor energie en het kost veel energie om te ademen, het bloed te laten stromen, voedsel te verteren en je temperatuur te regelen. De hersenen orkestreren bijna alle lichaamsfuncties en het kost veel energie om dit te doen.

Dit vitale orgaan gebruikt ongeveer 20% van de energie 1 het lichaam brandt in rust. Dus stel dat je 1.600 in rust verbrandt, dan zouden ongeveer 320 calorieën worden omgeleid om alleen de hersenen van stroom te voorzien.

Net als andere organen in het lichaam leveren bloedvaten energie aan de hersenen, voornamelijk in de vorm van glucose (bloedsuiker). Wanneer een hersengebied wordt geactiveerd, verwijden de bloedvaten zich om de bloedstroom en voedingsstoffen zoals glucose te verhogen om te voldoen aan de hogere energiebehoeften van dat gebied.

En de bloedstroom lijkt meer toe te nemen naar hersengebieden die betrokken zijn bij complexere mentale taken. Onderzoekers van een kleine studie die in 2021 werd gepubliceerd, ontdekten dat het voltooien van een veeleisende cognitieve test geassocieerd was met toename van de bloedstroom in de middelste hersenslagader 2 , terwijl minder veeleisende taken of rust dat niet waren.

Geestelijke inspanning kan de verbranding van calorieën verhogen

Het is dit potentiële mechanisme dat de oorzaak kan zijn waarom niet-fysiek veeleisende taken de snelheid van verbrande calorieën verhogen.

Huidige schattingen van Harvard laten zien dat een persoon van 155 pond zou kunnen verwachten dat hij 80 calorieën extra per uur verbrandt als hij leest, 70 calorieën per uur in de rij staat en 44 calorieën per uur slaapt (ja, de hersenen zijn actief tijdens de slaap ).

Maar dit zijn vrij ruwe schattingen, aangezien er niet veel rigoureuze gegevens zijn die de cognitieve inspanning en het totale aantal verbrande calorieën rechtstreeks koppelen. Als je op zoek bent naar stiekeme gemakkelijke manieren om meer calorieën te verbranden en je metabolisme te stimuleren, kun je (helaas) je weg daar niet bedenken.

Hier zijn effectievere manieren om uw metabolisme te ondersteunen

Metabolische gezondheid - of hoe efficiënt u energie opwekt en gebruikt - wordt sterk beïnvloed door dagelijkse levensstijlkeuzes. Onderzoek toont aan dat het focussen op deze vier gebieden je metabolisme kan helpen ondersteunen:

1. Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap.

over t een derde van de Amerikaanse volwassenen 3 slaap minder dan de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. Slecht slapen is gekoppeld aan meerdere metingen van metabole disfunctie 4 zoals verhoogde eetlust, gewichtstoename en verslechterde controle van de bloedsuikerspiegel. Voldoende slapen helpt je echter om gedurende de dag optimale fysieke en mentale energie te behouden.

Oefen een goede slaaphygiëne door een nachtelijk ontspanningsritueel te creëren, schermtijd eerder op de dag te reserveren, laat op de avond alcohol te vermijden en overdag meer zonlicht te krijgen (voor meer ideeën, bekijk deze M.D.-goedgekeurde tips ).

2. Voeg krachttraining toe aan je routine.

Krachttraining omvat het duwen, trekken of tillen van zware voorwerpen om je spieren te laten groeien, en het is een van de beste manieren om je basaal metabolisme te verhogen (ook wel het aantal calorieën dat je in rust verbrandt). Het wordt over het algemeen aanbevolen om krijg twee sessies krachttraining in een week om alle grote spiergroepen te trainen (zoals je rug, borst, benen, enz.).

Je kunt krachttraining doen in de sportschool of door alledaagse activiteiten zoals het dragen van kinderen (of wasgoed) de trap op.

3. Eet gezond.

Dit is misschien geen schok, maar voeding is een van de grootste invloeden op je metabole gezondheid 5 . Het eten van een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet met macronutriënten ondersteunt niet alleen de spiergroei van krachttraining, maar speelt ook een sleutelrol bij het bevorderen van de bloedsuikerspiegel , verzadiging en vetmetabolisme.

Hoewel een uitgebalanceerde afbraak van macronutriënten (ook wel de verhouding tussen koolhydraten en eiwitten en vetten genoemd) er van persoon tot persoon anders uit kan zien, blijven de componenten van een gezond dieet relatief consistent:

• Complexe koolhydraten: volle granen, groenten, fruit, peulvruchten
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden, olijfolie, vette vis
• Mager eiwit: Vis, gevogelte, grasgevoerd rundvlees of varkensvlees

4. Probeer de stofwisseling van mbg+.

Gerichte suppletie via mbg's metabolisme+ kan een geweldige aanvulling zijn op een metabool gerichte dagelijkse routine.

Deze multidimensionale formule bevat vijf plantenextracten (capsaïcine, paradijskorrels, velddruif en cafeïne en EGCG uit groene thee) die klinisch zijn onderzocht om het energieverbruik te stimuleren, ophoping van visceraal vet tegen te gaan en eetlusthormonen te reguleren.*

Supplementen, waaronder metabolisme+, zijn ontworpen om te worden gebruikt als onderdeel van een holistische benadering (samen met de andere levensstijlaanbevelingen in dit artikel) voor het optimaliseren van de energiebalans in plaats van als enige oplossing.

Maagd zielsverwant teken

De afhaalmaaltijden

Hard nadenken kan verbrand mogelijk meer calorieën dan hersenloze sedentaire activiteiten, maar het is niet genoeg om de naald te bewegen om uw metabolische gezondheid te verbeteren. Het trainen van je hersenen is het beste gewend ondersteuning van een gezonde cognitieve functie en veroudering . En als uw focus ligt op het verbeteren van uw metabole gezondheid, zijn uitgebreide veranderingen in levensstijl die zich richten op slaap, krachttraining, voeding en gerichte suppletie uw beste keuze voor het bevorderen van de energiebalans en het verhogen van uw stofwisseling.*